接下來我會詳細地分享我親身經歷的這段路的心得體會，希望給想通過減肥改變形象的朋友一些參考，希望你們不要重蹈我的覆轍。本篇內容很有實際意義，我會從各方面來分析，當然和標榜“月瘦10斤”這類貼子不太一樣，篇幅較長，希望朋友們耐心看完。
（1）我的整個減肥過程是這樣的：
A，減肥初期的三個月（5、6、7）是通過很健康的方式。即不吃超市里袋裝的那種零食，少吃路邊攤這種中式快餐，一日三餐正常吃飯，由于在學校，不能自己做飯，所以攝入還是以碳水為主，當時也沒什么健身餐的概念。這是吃的方面，運動方面我是堅持每天晨起空腹跑步40分鐘，大姨媽期間暫停，只晚飯后散散步。
B，這樣三個月下來瘦了10斤左右，平均每月三斤，是很合適的速度了。這時體型有了明顯變化，于是我開始急于求成了。我做的最錯誤的一件事就是放棄了運動，單靠節食瘦身了。8、9月我每天攝入的熱量非常非常低，當時也接受了“三分練，七分吃”這樣的說法，于是將全部重心轉在控制飲食上了。節食確實是瘦的最快的減肥方式了，而且是懶人們普遍熱愛的，因為不用受運動的苦，而且很快就能看到成效，加上那段時間我每天都記錄自己的體重，所以一旦嘗到節食的甜頭就更加停不下來，像受到鼓勵一般，越吃越少，幾近殘忍地對待自己的身體了。那時候我最少一天只攝入600卡左右熱量，可以想象當時我的靜靜基礎代謝已經降到了多低！于是后來的這兩個月我瘦了大于等于10斤。節食減肥后呢，皮膚會變松弛，從臉部就可以明顯看出，膠原蛋白流失，表面一層松松的皮，由于長期攝入低卡食物如玉米，紅薯，所以營養不良，面色憔悴，和我之前運動瘦下來的體型完全不一樣，運動后皮膚緊致光滑，整個人精神飽滿氣色好，朋友一看都說感覺狀態很好。
C，瘦到90斤了，這已經達到我的減肥目標了，于是人就自然而然地松懈了；并且長期攝入低卡低脂食物，身體自然缺乏這些，于是對高脂高熱食物的渴求令人無法抗拒。為什么說無法抗拒？因為身體有調節你體重的能力，正常人都是按身體意愿行事所以體重基本恒定，減肥的人一旦打破這種平衡，身體就會發生相對極端的反應，比如暴飲暴食。（這個想詳細了解的朋友可以去知乎，這里不詳說，我也不能說得很專業）我在停止飲食控制后，之前的所有飲食習慣就完全不可逆的改變了，由清淡低脂轉為了頓頓大魚大肉，并且在春節這段時間幾乎每天吃火鍋……（此處省略一千字，說多了都是淚啊）
D，后來的結果不用想也知道了，今年2月我復胖到108斤了。心理也由不敢相信、不能接受，慢慢轉為接受現實，繼續改變了。哈哈，不得不說，我做的最正確的事就是去尋求科學的知識來解答我的問題，并且堅持沒有放棄。
今年3月初，我恢復了運動，選擇的是跑步跳繩這兩種我能長期堅持的運動。我知道了自己反彈的原因和節食的不科學之處了。所以我才有足夠的勇氣和信心沒有選擇放棄吧。現在以比較慢的速度減肥，偶爾一兩個月不運動，也不會反彈，運動瘦下來的反彈幾率很小。現在仍處于減肥的狀態。
（2）在這個過程中我的體會：
1，其實減肥是由于自己的不自信，身材可以改變，但自卑的心理不太容易改變。現在大眾流行以瘦為美，尤其部分國人，很多還以變態瘦（如筷子腿）為美，但是國外的以瘦為美并不是這樣的，比如你看維秘的模特，不只是瘦，體型勻稱，有肌肉，瘦的健康。還有就是改變形象的方法不止減肥這一種，還可以從穿衣搭配、化妝入手，國外有很多大碼博主，有興趣的可以看看，你會發現，以瘦為美實在是太單一的審美觀；最根本的還是要從內在修養入手，腹有詩書氣自華這句話不假，讀書可以增廣見聞，當你見識多了，言談舉止當然會跟著改變，給別人留下的印象就大不同了。最后，由內而外散發出的自信真的非常重要，當你有了自信，會發現自信能讓人充滿一種使人認同的美麗。自信和自傲肯定是有區別的。
2，減肥“三分練，七分吃”這句話很有道理，但是這個“吃”指的是飲食結構的調整。比如每餐保證足夠的蛋白質，碳水化合物，脂肪還有其他微量元素的攝入，想減肥的要適當增加蔬菜水果的比例，要增肌的增加蛋白質的比例，但是一定要均衡搭配，人每天都需要攝入這些來維持健康的身體。減肥不能以失去健康為代價，尤其是女孩子，試想你辛辛苦苦瘦成一道閃電，卻體能下降，手無縛雞之力，遇到危險和緊急情況誰來救你？當你連生命安全都不能保證的時候，要那么好的身材又有何用？
3，減肥的過程貴在堅持，開始了就不要輕易放棄。如果你遇到問題要去尋求科學的解釋和方法，比如關注一些有影響力的健身博主，他們的推文里一般都有理論講解有助于你了解自己的身體，增長知識。減肥過程中的好習慣也值得你去一生堅持，比如在這個過程中愛上了某項運動；不吃垃圾食品；合理用心搭配自己的一日三餐。
減肥過程雖不容易，但成功之后的收獲的喜悅和成就感會告訴你這是多么的值得！一般體型保持半年左右，那幾乎說明減肥成功了。體脂率低的人會減少得很多種疾病的概率而且體型富有魅力，許多人在改變自己的過程中也逐漸自信起來！所以我本人認為適當的減肥有益無害，祝正在減肥路上的朋友們能夠成功。
