導語：睡眠，本該是件幸福事，然而我相信，你我大部分人都曾受過睡眠的困擾。因為各種原因，我們會出現千奇百怪的低質量睡眠情況，嚴重影響了生活品質，降低了幸福感！
睡眠本該是我們的好友——它賜予我們美好的夢境，給予我們身體的修復，讓我們元氣滿滿面對新的一天！
然而，睡眠有時卻成為我們的敵人——它不聽命令，難以掌控，往往為本尊帶來一副疲憊不堪的面目！
知己知彼，方能百戰百勝，，掌控它的第一步，從解剖它開始！
一、睡眠為何物？
睡眠概念：高等脊椎動物周期出現的一種自發的和可逆的靜息狀態，表現為機體對外界刺激的反應性降低和意識的暫時中斷。
睡眠作用：使大腦和身體得到休息、休整和恢復。
二、睡眠需多久？
在我們大多數人的觀念里，一天的睡眠時間需要達到8-10小時，如果少于這一時間段，我們會不自覺的為自己找退縮的借口，如“睡眠不夠，所以我注意力不能集中，所以這個任務不能高效完成……”
8-10小時的所謂睡眠時間實在難以掌控，那么，大家可以償試另外一種睡眠周期——90分鐘（即1.5小時）！我們保證自己晚間的睡眠時間為N*1.5小時，盡量避免自己在1.5小時內免被打擾，因為在這時間段內，我們將要完成睡眠的一個周期（四大睡眠階段）！
（我曾以各種各樣的睡眠尺度來要求自己，如：每天睡夠8小時！如果第二日要早起，便倒推強迫自己入睡的時間。然而，入睡時間豈我所能掌控，比如房東夫婦半夜12點還“砰”的開門，來院子里晾衣服，我的睡眠神經便被吊起，像等“另一只靴子落地”一樣等著房門被“啪”的重重關上！自從有了1.5小時睡眠周期概念，當我的原有睡眠計劃被打亂和推遲，我再也不會出現往常的焦慮感，而是心平氣和的進入下一睡眠周期）
三、睡眠有哪四階段？
1.5小時的睡眠周期內，我們的睡眠將被分為以下四大階段
1、朦朧期——似睡似醒，容易被驚醒
2、淺睡期——如果大的響動，我們會被驚醒
3、深睡期——睡眠黃金階段，別人很難將你吵醒
4、快速眼動期——夢境發生期
這四個階段完成后，我們將會在朦朧醒來后，進入下一個睡眠周期，這四個階段在我們的睡眠中皆會出現，只不過每個階段的時間長短不一，質量高低有別而已。很多人也許會說，我沒有做夢，實際上，夢境有深有淺，只不過很多人不再記得而已！
四、如何進入高質睡眠？
說實話，我的睡眠方案存在很大的問題，我會在晚間10點結束所有的任務后，在1小時內肆意做自己想做的任何事：如悠閑的吃個水果、喝杯水、刷刷微信、看看搞笑視頻、抓起一本小說……結果便是，因為身體上的飽腹感或者是精神上的興奮感，我并不能及時高效入眠。
（在寫本文的前一夜，我22:30翻開亦舒的《兩個女人》小說，越看越起勁，直到眼皮酸脹，才合上書本。然而，我在黑夜中輾轉反側，思維卻如火山迸發般活躍，于是開燈，繼續看小說，直到凌晨2:30才合上書本睡覺。第二天醒來，已是10:00的晌午天氣！，而白天非常疲倦，遠非正常時間入睡所能比！）
想要盡快進入高效睡眠，需要努力做到以下2個方面：
1、精神需緩和
睡前時間，我們要盡量避免看恐怖小說/視頻，聽激昂/哀傷的歌曲，想一些令人興奮或者是難過的往事等。睡前時間，我們可以聽聽輕音樂，記記今日的流水賬，想想明天的待辦事宜，設法讓我們的神經松弛下來，為后續的高質睡眠做好準備。
2、溫度需降低
這里的溫度指的是臥室溫度，特別是在夏天，我們都有過“燥熱難眠”的經歷，人在睡眠時，體溫有所下降，因此，夏季睡覺前，我們要開空調，或者在風扇前放盆涼水，為自己創造適宜的舒適睡眠溫度。
年少時，我們睡眠質量奇高，倒頭就呼呼大睡；中年時，因為工作壓力、家庭瑣事，我們的睡眠質量尋摸不定；老年時，隨著有效睡眠的時間愈來愈少，高質的睡眠愈來愈成為奢望。因此，從今天起，好好呵護我們的朋友——睡眠吧。因為高質量的睡眠，會成就更好的你自己！
