我的健身日記第148天
——7月22日練胸
搭子：建斌
拉伸:
? ? ? ? 1.最偉大拉伸20
胸肌解剖圖
抗阻力訓(xùn)練:練胸、肱三頭肌
? ? ? ? 1.激活組:啞鈴飛鳥15公斤㎏*2*15個×5組=2250
? ? ? ? ? 2.1三大項杠鈴平板臥推80公斤㎏*8
? ? ? ? ? 2.2三大項杠鈴平板臥推70公斤㎏*12
? ? ? ? ? 2.3三大項杠鈴平板臥推70公斤㎏*8
? ? ? ? ? 2.4三大項杠鈴平板臥推60公斤㎏*9
? ? ? ? ? 2.5三大項杠鈴平板臥推40公斤㎏*12
? ? ? ? 3.1上斜杠鈴臥推40公斤㎏*10
? ? ? ? 3.2上斜杠鈴臥推35公斤㎏*9
? ? ? ? 3.3上斜杠鈴臥推35公斤㎏*7
? ? ? ? 3.4上斜杠鈴臥推35公斤㎏*6
? ? ? ? 4.1單手平板啞鈴臂屈伸5公斤kg*2*15
? ? ? ? 4.2單手平板啞鈴臂屈伸10公斤kg*2*15*3
? ? ? ? 5.1上斜啞鈴臥推10公斤kg*2*15
? ? ? ? 5.2上斜啞鈴臥推15公斤kg*2*6
? ? ? ? 5.3上斜啞鈴臥推10公斤kg*2*15
? ? ? ? 5.4上斜啞鈴臥推12公斤kg*2*15
? ? ? ? 5.5上斜啞鈴臥推12公斤kg*2*12
有氧運動：
? ? ? ? 橢圓機60分鐘
? ? ? ? PS:周一國際練胸日，練了一個多小時，容量比上周小了1000，主要是中午時間不允許就不強求了，畢竟上周一晚上練了將近3個小時，中午只有一個小時多的時間，連有氧都沒有做了。不過晚上回家后還是做了橢圓機1個小時。
? ? ? ? 上斜杠鈴臥推比上次差了一些，下次可以考慮先做上斜杠鈴臥推，然后再做平板杠鈴臥推。
