你是“悲秋”，還是“病了”？
進入九月，終于迎來盼望已久的秋天。
秋天驅走夏天的炎熱，沒有冬天的寒冷，也比春天果實多，似乎是一年中最好的季節。可恰恰是在秋天，很多人反而容易陷入低潮期。
每年入秋后，來心理咨詢室尋求幫助的人會增加，不僅有成人，還有孩子。
有家長反應，自己的孩子一到秋天，就難管了。整日“蔫蔫”的，感覺人變得比較抑郁，不喜歡和他人交往，情緒波動大，暴躁，精神狀態萎靡，有時還愛哭。睡覺的時間變長了，而且早上難以醒來。做事情的注意力不集中，學習效率會有所下降，而且常有頭痛、胃痛等身體癥狀。
其實，相似的情況在很多成人身上也有體現。
而且不僅是現代人，古人在秋天也會情緒低落。
大詩人杜甫說，“萬里悲秋常作客，百年多病獨登臺。”
北宋詞人柳永也嚷嚷著： “多情自古傷離別，更那堪冷落清秋節。”
似乎中國的古代就有“感春悲秋”的傳統。
事實上，這并非文人墨客的多愁善感，無病呻吟，而是在季節轉換時，人們容易患上的“季節性情感障礙（seasonal effective disorder，SAD）”。
“傷春悲秋”其實在臨床上是有科學依據的，“現代精神病學的奠基人克雷丕林（E.Kraepelin）對精神疾病做過長期細致的臨床研究，總結了季節性情感障礙的特征是：
有規律地在秋冬季發生抑郁，春夏季癥狀緩解或者呈輕躁狂，抑郁和躁狂兩者交替出現。
而之后很多研究發現，人體大腦中會分泌一種叫“褪黑素”（美拉酮寧）的物質，這種激素能誘人入睡，還可使人消沉抑郁，但是陽光照射會使褪黑激素的分泌量減少。秋冬季節日照時間變短， “褪激素”分泌相對增多，會導致人們變得情緒低沉、多愁善感、懶散渴睡。
季節性情感障礙通常起病于成年期，平均起病年齡是23歲，女性是男性的4倍。年輕者患病率高于年長者。為什么女性更易患此病？研究認為，可能是因為女性對日照時間更加敏感的緣故。
季節性情感障礙與常見的抑郁癥不同，更像是季節性的“心理感冒”。
◆首先，它和季節變化有很大的關系，進入秋冬季后，人會長時間感到抑郁、壓抑、焦慮、或者有無力感。
◆他們可能常常表現出沮喪，對生活失去興趣，很容易自責，對負面信息會非常敏感，愛哭或者容易焦躁。
◆覺得自己不像以前那么能干，不再熱愛以前喜歡的事物。
◆莫名其妙的疲憊和虛弱，難以集中精神，常常覺得提不起勁來。
◆睡眠質量嚴重下降，失眠多夢或者難入睡，也有人會感覺自己睡不醒。
◆不愿意參加社交活動，卻不停地想吃東西，特別是米飯、面包之類的碳水化合物。
我們經常講，人有情緒波動是很正常的，不論是低落還是高興，正常情況下都不會讓人“生病”，但如果持續時間長，那問題就不小了。
如果，上述的一些情況在你身上持續的時間超過兩周，開始影響到正常的生活、學習、工作、社交等方面，請一定要及時就醫。
那季節性情緒障礙要如何預防呢？
首先，一定不要忘記多做戶外運動，不論是登山或者散步，多曬太陽都可以有效降低患病風險。
當然，多和朋友聊天，參加社交活動，保持情緒的開朗，心胸開闊也是有效的做法。
另外，秋冬季節在服裝選擇上，多用一些明朗的色彩，室內也多用明快的光照或裝潢，也會帶來好心情。
雖然秋天可能會讓我們“臨川多悲風，秋日苦清涼”，但也不妨礙我們在天氣好時，約三五好友出門，看看什么叫“落霞與孤鶩齊飛，秋水共長天一色”呀！
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