大家早安！我是《漫步人生》的神之業(yè)老師。 漫步人生是一個溫暖的大家庭，我們在這里學(xué)習(xí)，如何愛，而非如何堅持，因此，我們有一個充滿愛的大家庭，讓每一位漫步家人，都能泡在漫步人生愛的氛圍里，享受學(xué)習(xí)，體驗成長，一切的收獲，再不是靠堅持而來，而是愛的豐收。 施比受更為有福，你給就必有給你的，當(dāng)你懂得如何去愛時，你最富有的時刻就到了。漫步人生，不僅教會你如何管理時間，更教會你如何用愛，去管理你的一生，讓你獲得最高境界的人生。 近來漫步人生的學(xué)員們，自發(fā)組建了漫步人生聽友會群。在這樣一個大家庭里，小伙伴們彼此共勉，互相陪伴，從而達(dá)到相扶相愛，群人共遠(yuǎn)的目的。你如果想加入這樣一個大家庭，請你掃描音頻下發(fā)的二維碼，加助理老師微信為好友，注明“申請進入漫步人生聽友會群”，耐心等待，助理老師會處理你的申請。

在前兩講我們特別討論了早睡的重要性，如果你能夠多聽幾遍，使你形成漫步人生的黃金思維，那么早睡，就不再是那么難了。你是否記得，我曾說過，漫步人生這套完美的系統(tǒng)，理念是內(nèi)在的動力，方法和工具是火車和鐵軌。沒有理念，方法和工具充其量就是一堆廢物。可以這么說，漫步人生強調(diào)理念高于一切，有了強大的理念，方法和工具，就變得輕而易舉，這就是為什么我花了這么多篇幅，為你講述漫步人生倡導(dǎo)的早睡早起背后的理念。 我相信，當(dāng)這些理念真實的成為你內(nèi)在的構(gòu)成，那么，甚至不需要用任何方法，你就能夠做到早睡早起。

當(dāng)然，漫步人生，還是會將早睡早起的方法帶給你。這不，既然你有了早睡的渴望，我就送你一個睡前儀式，讓睡覺成為一件幸福的事。 儀式是一個很奇妙的東西，他總是帶給人一種期待，一種幸福感。就像前不久，大年三十的年夜飯，大年初一的開門紅，都是一種傳統(tǒng)的儀式，還有生日的吹蠟燭，甚至天安門廣場上的升旗儀式，雖然形態(tài)各異，但你都會發(fā)現(xiàn)一個共同點，就是，當(dāng)你認(rèn)真參與到這些儀式中時，你就會感受到一種，期待和幸福感。同樣，你若認(rèn)真對待這套睡前儀式，睡眠將成為一件令人期待的事。 漫步人生睡前儀式主要有幾個目的， 首先，就是我剛才提到的，可以擁有幸福感， 第二呢，是為了獲得更好的睡眠， 第三，是為了讓明天更美好， 換句話說，一個好的睡眠儀式，一定會起到這三方面的效果。因此，為了達(dá)到這個效果，睡前儀式的設(shè)計就非常重要。

首先，我們來說說幸福感，其實這很容易做到，只要你將一兩件能夠讓你感到愉悅、幸福的小事，安排在睡前做，就能夠起到這個作用。 列如，你可以在床邊，放一張讓你覺得幸福的照片， 可以是一個開心向往的地方， 可以是你深愛的人， 也可以是一只你喜愛的狗狗， 只要你一看見，就覺得很幸福，這就可以了。 這張照片可以常常更換，每當(dāng)睡前，你就拿起這張照片靜靜地觀看，感受著內(nèi)心的幸福。 再比如， 你可以選一些讓你感到幸福的小詩， 或者是短文，在睡前花幾分鐘時間安靜的去品味它， 你也可以在睡前點上令你愉悅的熏香，讓你的臥房充滿幸福的味道。 你還可以帶著微笑，對自己講述今天的成功、進步，或者是一些的小確幸。 還有一些人因為一整天都生活在人群中，沒有機會獨處，那么睡前這段時間就可以花點時間與自己相處，回歸自己.。 總之，幸福，并非高不可攀的。

那么，我再談?wù)勚叩男ЧＦ鋵嵞軌驇椭覀內(nèi)朊攉@得好睡眠，有很多好方法，首先就是要讓自己安靜下來，內(nèi)心歸復(fù)平靜、放松，這樣就能夠激發(fā)保養(yǎng)身心的副交感神經(jīng)積極工作。 我們應(yīng)該知道，副交感神經(jīng)，是為了保護你的睡眠質(zhì)量，并且修復(fù)你身體各部分的損耗。而交感神經(jīng)呢，是負(fù)責(zé)我們身體的各部分積極工作，因此晚間，就該是副交感神經(jīng)接班的時間了，而接班的信號就是你內(nèi)心的平靜、放松。 那你可以做什么呢？ 你可以聽聽催眠的音樂， 可以將臥室的燈光調(diào)暗， 甚至專門裝一盞橙色的燈光，與白天工作室的白熾光線迥然不同。 你也可以做一些深呼吸的練習(xí)，讓自己放松下來。 另外，你也可以為明天的事情，做一些適當(dāng)?shù)念A(yù)備。 列如，你可以列出明天早上出門的物品清單，明天的待辦事件，或者呢，寫下明天工作的方向，當(dāng)然，前提是不至于讓你絞盡腦汁。 這樣的目的，就是讓你卸下所有對明天的掛慮，使自己放松下來。 當(dāng)然，薰衣草能夠刺激副交感神經(jīng)，這也是總所周知的。因此你也可以用些薰衣草精油，為自己的前額、太陽穴以及頸部做一些小小的按摩。 另外呢，你也可以試著，把我臥房里所有的電源都關(guān)掉，據(jù)說我們的大腦，對任何微小的輻射都非常敏感，如果你的睡眠不好，那么連這最微小的干擾，你都要盡可能的避免。 還有，據(jù)說拉開窗簾睡在月光之下，能夠讓人睡得更深。總之，你可以嘗試各種的小辦法，只要不耗費你太長的時間，你就可以將它涉及到你的睡前儀式里。

那么，最后一個點---讓明天更美好。這怎么說呢？事實上，這是利用了大腦潛意識的特點，使你睡覺，也能經(jīng)歷蛻變的辦法。 當(dāng)你準(zhǔn)備入睡時，你的顯意識就開始轉(zhuǎn)向潛意識。我們都知道，在人類意識的深處，存在著自己很難覺察到的那個，潛意識層，而在潛意識的下面，還有一種泛意識層的存在，它無邊無際，又無所不在。 而淺意識與泛意識，它是人們能夠得償所愿的一種，被稱為自動誘導(dǎo)裝置，也就是說在日常生活中，我們僅僅依靠顯意識，拼命奮斗著。然而，要想輕松的實現(xiàn)自己的夢想，還必須運用潛意識。 睡前是顯意識向潛意識轉(zhuǎn)化的時刻，如果你能夠心懷夢想進入夢鄉(xiāng)，那么，就能夠?qū)粝肟倘肽愕臐撘庾R，這正是實現(xiàn)美好明天的好辦法。因此，你可以在入睡前，在腦海中描繪一幅美麗的夢想藍(lán)圖，面帶著微笑，進入甜美的夢想。這樣，每天入睡前的那一刻，就會是你最開心的一刻。 潛意識的特征，是無法區(qū)別實際發(fā)生的事情與想象中的事情。因此，我們應(yīng)該靈活的運用這種特性，如果睡前腦海中經(jīng)常浮現(xiàn)出幸福的場景，那么人的潛意識，就會努力的去實現(xiàn)它，這樣的睡前儀式，就能夠使你的明天更加美好。 好了，最后提醒一點，在設(shè)計睡前儀式的時候，一定要注意，整個儀式最好不要超過三十分鐘，并且一定要有夠強的儀式感。在每當(dāng)當(dāng)你在做這些事的時候，你的大腦就會得到暗示，該是睡覺時間了，潛意識呢，就會自動的為你，將你的身體，帶到睡眠的模式。 因此，一旦睡前儀式建立起來，成為你的習(xí)慣，你就再也不會躺下睡不著了，因為儀式感會帶給你強烈的睡眠感。這就是為什么許多人覺得過年不放鞭炮，就不像過年了，就是因為缺少了這個儀式感，就缺少了過年的暗示，也就是缺少了過年感，因此，睡前儀式，同樣會帶給你睡覺的暗示。 今后若是有需要，我將和大家談?wù)劊绾翁岣咚哔|(zhì)量的話題。

好了，早睡說完了，該說早起了。現(xiàn)在就讓我為你講述一下早起的秘密吧。 之前，我提到過一天是一年的縮影，因此，一天有四季，我也提到一天有十二個時辰。今天呢要告訴你一天也有24個節(jié)氣，正如一年有二十個節(jié)氣一樣，24個節(jié)氣，我就不一一科普了，不懂的人，可以去百度一下。 我呢只提幾個節(jié)氣。 凌晨三點是立春，四點是雨水。五點呢，叫做驚蟄，記住哦，五點叫驚蟄。蟄是什么意思呢？冬眠的動物叫驚蟄，那么驚蟄說的就是，春雷萌動，驚醒了蟄伏在土壤中冬眠的動物，這時氣溫會回升的特別快，因此呢蟄伏的動物在這個節(jié)氣就會驚醒，這包括了熊啊蛇啊青蛙等等這些冬眠動物，他們能夠感覺到天地之間陽氣的變化，所以呢他們在這個節(jié)氣都能夠準(zhǔn)時的醒。 但是人類呢，特別是現(xiàn)代人，人為的自我削弱了對大自然的感知度，不過，有些敏感的人，清晨五點鐘還是會醒過來，就算沒有醒過來，也睡的不是那么沉了，但是那些不敏感的人，就還是呼呼大睡。 大自然中蟄伏的是這些冬眠的動物，而人體內(nèi)蟄伏的是什么呢？就是冬眠了一個晚上的陽氣，也就是說在清晨五點驚蟄時分，人體的陽氣就要醒過來，就像冬眠的動物醒過來找東西吃，補充能量一樣。 如何醒來呢？我在想，黃帝內(nèi)經(jīng)講道說春主醒主動，因此，只有一個途徑，也就是說到日春五點驚蟄的時候你必須醒過來，而且呢醒了以后，你必須起來動一動，你一動呢，人體內(nèi)的陽氣就升起來了，可能前一分鐘還躺在床上，感覺特別困，但是呢，你在那個地方為了起來或者不起來，做思想斗爭非常難受，可是一分鐘以后，你真正穿衣服起來活動的時候，你就會感覺突然不困了，為什么呢？因為陽氣升起來了，但是也有些人起來活動了半天，還是覺得困，那么這樣的人一定是陽氣非常的虛弱，那么它就更需要堅持早起。 許多人以為早上5點就起床，多睡幾個小時，睡眠就充足了，但事實上，從時間上講確實是多了，可是，從陽氣生長收藏的角度上講，睡眠的時間雖然多了，睡眠帶來的益處卻少了。 這就像一個農(nóng)民，冬天過后春天來了，別人都下地撒種去了，他去不去，想再休息幾個月。你說他到底是掙到了，還是虧了？從休息方面他是不是賺到了，但沒有春天的播種，哪有秋天的收獲呢？從休息之后的收成這方面來看，他就是虧了，休息不夠，可以補回來，而沒有收成，便會影響來年。睡眠，也是同樣的道理。 沒有早起就像春天沒有播種，那么這一天呢？就沒有收成，而另一方面，人體的能量是守恒的。早晨驚蟄之時體內(nèi)的陽氣沒有升起來，他就會憋在體內(nèi)，進而呢就轉(zhuǎn)化成為火氣，或者是灼酸。因此，不早起的人還是沒有激情的，你不要以為說起得越晚越精神。許多人都有這樣的經(jīng)歷，一覺睡到中午12點，起來以后一整天什么都不想干對吧。因為不早起，陽氣就沒有升起來，人就身心乏力，無精打采，很容易疲憊。并且呢，這樣的人也非常容易發(fā)怒，因為陽氣憋在體內(nèi)會轉(zhuǎn)化成火氣，所以人體內(nèi)的邪火非常大。 另外，早晨你起晚了，肝氣沒有發(fā)出去，留在體內(nèi)。而肝呢是主酸，這種酸性的物質(zhì)呢，就會腐蝕你的腎，如果你的腎天天遭受這樣的腐蝕，得腎病就是遲早的事。 許多人認(rèn)為，昨晚睡晚了，只好早晨多睡一點來補救，來保養(yǎng)自己的身體，顧到自己的健康。但事實上睡晚了，唯一的補救方法就是早起，你可能覺得這很矛盾，難道越是晚睡越要早起補救嗎？是的，你可以起來以后活動些時間，等陽氣起來了再去補覺，但是，就是不能一覺睡到七八點鐘，因為晚上不睡已經(jīng)損傷了你的陽氣，你早上又不起來，這又封殺了你的陽氣。 簡單講，晚上不睡，就像冬天的時候沒有收藏好糧食，唯一的補救辦法就是到了春耕的時候，你準(zhǔn)時播種下種子，以期待秋天有一個好的收成，這就是早起的求法。很多人可能聽到這里呀，一直在心里面為自己無法早起找借口，這種人一定覺得早起是一件很難的事。事實上，漫步人生要告訴你，早起僅僅是一瞬間的事。

在下一講，神之業(yè)老師會與你分享漫步人生獨創(chuàng)的多米諾起床儀式，讓你起床毫不費力，不信，到時你可以試一下。 你仔細(xì)想想，你打算五點起床，鬧鈴想了，你只是在起床的那一刻，在心里有一番的掙扎，到底是起還是不起，在你的感覺里，這一刻實在太困了。但在你的理智里，你知道不起對健康不好。但當(dāng)你真的一咬牙起來了，也就是花的一瞬間的時間，接下來呢，你稍微活動活動走一走、跳一跳或者做一套七分鐘的運動，在你的感覺里你立刻就會覺得不像剛起來那么困了，而且呢，你會感覺輕松多了，甚至還很舒服，這就說出，你的感覺，事實上是騙你的，而你的理智，才是對的。感覺上的難受，就是那么幾分鐘，事實上你的身體并沒有那么困，那么累，那只是陽氣堵在里面沒出來，所以才會在感覺上覺得很難受。如果你親自早起一次，就會體會到了。 清晨五點，你若還在床上，躺著睡覺，或者醒了卻不起床，你的感覺就是懶的困的，這就是陽氣沒有升起來的表現(xiàn)。但你五點起床稍微活動一下，人馬上就不困，為什么呢？因為，你體內(nèi)的陽氣，隨著你的活動他就升起來了，黃帝內(nèi)經(jīng)講道說無春就無夏，沒有春天，沒有夏天。所以你在五點日時起床，那么就迎來了這一天的春天，人體是與自然同步的，在一天內(nèi)你就會經(jīng)歷到春、夏、秋、冬四個季節(jié)。而恰恰這四個季節(jié)環(huán)環(huán)相扣，緊密相關(guān)的。所以漫步人生倡導(dǎo)每天五點，最晚不要超過六點起床。起來以后呢，你要走動走動，然后看書、學(xué)習(xí)、頭腦必須清醒。 如果你說，不久又困了怎么辦呢？因為這時你體內(nèi)的陽氣已經(jīng)升起來了，再睡就不會傷害到陽氣。所以，你如果困了，你可以再去小睡一會兒，這樣等你再起床以后，你就會感覺很輕松，很愉悅，工作學(xué)習(xí)精力很充足，不像你在驚蟄之時不起床，然后你的白天就是很疲倦的，整天打哈欠，干什么都精力不足。 那么通常到了午餐之后的時候，人體的陽氣就有個下滑的階段。此時剛好是午休的時間，午休可以養(yǎng)心蓄神，因為正好是心經(jīng)運行的時候，不過此時的睡眠不能超過半小時，否則就會進入深度睡眠，一會兒你再起來的時候，就會非常累。 那你說這么短的時間睡不夠怎么辦？你可以再一天之中多打幾個十五分鐘的盹，打盹被稱為微睡眠，它可以是似睡非睡的狀態(tài)，也可以是剛剛睡著立刻就醒過來，這些都能夠起到蓄神的作用，蓄神的意思就是持續(xù)你的精神，延續(xù)你的精神。事實上白天睡覺還是有學(xué)問的，不過今天就沒有時間講了，看看如果大家有需要，我再找個機會和大家談?wù)劊呛冒桑覀兘裉爝@一講就講到這里，期待下一次再見！

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作者：番茄思維導(dǎo)圖

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