1.覺知的練習才是瑜伽。過程總是比結果重要，不看路上風景直奔目的的旅行是奔喪，而不關注過程而直奔目標體式的練習是雜耍。套用現在流行的說法，就是專注使得瑜伽體式流動清爽，而沒有專注的身體慣性讓體式到體式之間轉換“油膩”。所以內在的專注在瑜伽練習的體式轉換過程中非常重要，
2.帶著知覺和意識的練習，在體式轉換時候感知細節，還可以幫助我們從體式練習中獲得很多樂趣
在我們看具體例子之前，我想先和大家分享一下在體式轉換的時候的幾個重要的事情：
內在意識
專注自己當下的體驗，和身體正在發生的事情。 在轉換的練習中，我們用穩定的凝視點（drishti) 來馴服我們的思緒，有意識地感知身體的動作，而不是目光散漫無意識地在教室里掃過，身體像游魂一樣在墊子上面游蕩。
呼吸
用平衡的呼吸來有意識地緩解身體的緊張部位，先用用吸氣來擴展身體的前側，發起轉換，用呼氣屈身體帶來身體更多的空間。
身體
身體的每一部分都和其他部分相關聯，而且和空間和地面有著相對的關系。 在轉換中意識到你在體式中位置的變化，緩慢和有覺知地從一個體式過渡到下一個體式。
努力
合理使用能量來支持身體的正位，穩定和輕盈；比如在轉換中，著重注意哪些地方用力，哪些地方放松，如果你有很好地感知，你就可以嘗試調整用力和放松的比例，更合理地使用身體去支持你的體式。
