一 前期準備

主題：【時間，精力管理】

時間：2020.03.13 周五 06:00-07:30 90min

地點：微信群視頻

時間官：羅瑞喜

記錄官：瑤瑤

人數：6人

準備：

（1）書，紙筆

（2）準備一句金句分享給參與的小伙伴。

流程:

1. 主持人規則介紹+自我介紹（每人1min）

2. 分享好書/經驗（每人6min）

3.反饋（每人1min)

4.感悟行動分享(每人3min)

5.合影打卡

二 自我介紹：

羅教練：貴州六盤水人 愛好讀書，聽歌，打羽毛球，乒乓球

志華：湖南張家界，以前愛好溜冰旅游，2孩子媽媽

瑤瑤：重慶辣妹子，愛好攝影，旅游，去年拿到獎學金

木子：湖南張家界，愛好看書，打游戲（王者）內心上自我提升，親子關系，面對家人淡定很多，脾氣收斂很多

靜姐：去年組織2期父母溝通力訓練營，賣自己，讀書挑戰一年讀300本 書，共同成長，進步

雪磊：和大家問好，運動，看電影，跟靜姐學習， 意識到不足，現在學習。

三 書籍分享：

01 ：羅瑞喜《微習慣》

內容 斯蒂芬，第二次讀書會分享過

1:一天一個俯臥撐，一天一頁書，一天50個字

2:p12 ：每天100俯臥撐變1個，3000子縮到50字，把思考縮到兩個想法

聯想自己每天想兩個好習慣，產生好想法，用筆記錄下來，布置跆拳道作業，用方法堅持下去

微步驟，自己理解，大事化小，像香蕉一層一層剝開，看見肉了在一點一點合上。

反饋

雪磊：非常好，符合心理身理成長的規律，從小到多，心理身體接受，列：健身，為什么不堅持？量大酸痛，心里有壓力

不適合沒有不適合，方法不正確，感受到自信，好的方法。很好的習慣。以前定的目標太高，

瑤瑤：每天背10個單詞，每天鍛煉，一點一點，每天學習，非常好的習慣，不是一下子看見效果，積少成多，能水滴石穿，

木子：剛知道這本書，一天一個俯臥撐，一天一頁書，一天想兩個點子，及時記錄，想到《好好說話》質量高，堅持，開始只堅持一件事，大事化小，小事整合。

靜姐：喜歡這本書，好的一點馬上做了，教學中用了這種方法，舉的列子香蕉非常好

：微笑的習慣非常小，堅持可以改變。

志華：第一次聽說，有朋友分享，微笑的習慣非常小，只要堅持就會超越，實踐去做，慣性推動行動

02:瑤瑤《加速》

內容? 張萌 知識分享講故事，小侄女當老師，懂得分享？

為什么要分享？4點好處1內心滿足感2自信感3提高學習能力4結交高質量朋友，打造品牌。

會學的人變會教？1分享內容，專業知識，經驗 比如：幼兒專業，分享營養，健康知識。分享是非常重要的。2分享途徑：群里，簡書，列：獲得知識馬上分享給別人，提高自己學習，自信

反饋

羅教練：小侄女當老師，很多小朋友找成就感，和孩子互動，最大的是分享獲得自信，不要在意別人怎么看，自我提升的一個過程，多多發展

木子：鞏固自己，分享自我提身的過程，不是愛分享的人，多多發展分享

雪磊：書標題吸引人，比較有爆發力，動力，從學習到教，自己思考

靜姐：故事開始很吸引人，分享好處，孩子分享物理題，滿足當老師欲望，更好的去運用，啟發，以前自己學，只有分享加深記憶。

志華：1:學會傾聽2懂得分享，自信滿足感成長

03:雪磊《富有的習慣》

內容

1:一天一天的成長

2:設立目標。比如一周1月1年

3:自我價值的提升學習

4:關注自己的身體鍛煉，還有睡眠

5:人際關系，讓自己進入能量圈子學習更多的知識

6:生活控制好，我們遇到的人和事比如吸引力法則，管理情緒

7:馬上行動以目標為導向

8:富人的心態

9:理財

10:行動結果

總結要有合理的飲食，合理的科學鍛煉自我的把控能力要有一個成長的學習心態，正向的思維復讀的心態清晰的目標超強的行動力就是抑制這個理財能力良好的人際交往低調的覺察做一個有智慧有夢想，有感恩有奮斗的人。

反饋

羅教練：思路清晰，設定目標，做什么事有目標，給小朋友，小目標燒水，圈子非常重要

瑤瑤：10個點，自我價值的一個提升，身邊的人不愛學習，自己想提升，不想玩手機，打游戲變得越來越優秀，不想別人看不起自己

木子：情緒穩定事事如意，情緒不穩定負能量

靜姐：表達清晰，進去有能量的圈子，poa內在動力，同伴推動，流程清晰的點，有總結。精簡一點，這個點怎么做的，有哪些啟發

志華：審視自己，所說的每個點都是必須去執行的，心態，馬上行動，

04:木子《小強升職記》

內容

小強的故事每天忙，天天加班，

集中精力工作，時間揮動，記錄結果，用四步走， 1放任務欄，2即時做，3轉交，4做重要的事情，做合理安排，

時間管理四象限，重要緊急，重要不緊急，緊急不重要，緊急重要

番茄工作法：25/min 4-5休息20min

smart法則：

反饋

羅教練：高效時段五項管理，abc法則：a最重要事b次要的c逛街

雪磊：目標細化每一天，事情馬上做，那些事晚點做，明天做，書有吸引力，讀這本書。

瑤瑤：smart法則，制定英語4級計劃

靜姐：目標馬上去做，分類任務，把控時間，內容精簡一點，太多不能消化。

志華：時間管理，聯想自己實踐性，日程表管理

05: 志華《時間管理》

內容 一日之際在于晨，一晨之際在于起

起床用音樂起床，早起

二八法則? 20%自己做，80%為別人做，

管理自己，生活，工作

學會給自己大腦放松，靜下來

把最重要的是放在日程中

聯想自己，時間沒有規劃好，不夠努力，改變現狀，列清單。

反饋

羅教練：28法則，不能忙碌去做，設立小目標，清晰知道自己做的事

雪磊：很棒，認可自己，好的學習心態工作，帶孩子，家庭。 生活變得調理。

瑤瑤：很棒，做自己與任務相關的事，不要做其他的事

木子：棒，反思自己，早起，放松大腦??，大腦處于緊繃的，大腦用于思考

靜姐：1調理清晰，用音樂叫醒自己，2人生不在于做多少事情，以前沒規劃，像蜜蜂一樣，3不要大腦記，用本子記

06:靜姐《掌控習慣》

內容詹姆斯克利爾

第一次分享第一部分，水滴石穿的力量，第二部分真正引起習慣的原因

列去年減重10斤，沒有去做，很困難，想吃，

改變習慣不容易：1沒有找到改變的東西，2方法不對

行為的改變有3層，剝洋蔥，1層結果減肥培養冠軍2層改變過程，減肥定期鍛煉3層改變身份，信仰，世界觀，自我評價

列：減肥10斤，我想成為又瘦又美的人

總結：得了什么2做了什么3信仰我們想成為一個什么樣的人，列：雪磊想成為樊登一樣的人

身份改變是習慣改變的北極星

培養習慣：

1提示，2渴求3回應4獎勵

列：微信發消息，看，讀，愿望

反饋

羅教練：目標，層層細化，達到想要的結果

雪磊：靜姐強大，邏輯性，內容豐富，改變我的身邊認同自己。分享的非常好

瑤瑤：感謝靜姐，我想成為一個什么樣的人，英語4級

木子：邏輯調理更清晰，身份改變是習慣改變的北極星，如何去改變，找對改變的方法，找原因，以結果為導向，

志華：15年加靜姐，沒有早點學習，現在參與進來，我想成為一個什么樣的人？需要改變親子關系。

四 感悟+金句+行動

羅教練：收獲大，提身，五項管理，時間目標管理，小目標-大目標，

金句：如果你根本沒打算自己站起來，老天爺來了也沒用

行動：怎樣開展跆拳道作業實施，怎么去做總結，

雪磊：圈子力量，求知的力量，清晰目標并準備。微習慣非常好，一點一點成長，這個世界上沒有不可能的事，只要你去做，只有你沒有去想

金句：沒有不可能，只是你沒從1開始！有時候你總想著一百，可別忘了 ，一點一滴積累的才更加牢固！

行動：計劃表完善，馬上行動！

瑤瑤：微習慣感謝羅教練，時間管理做的細化，我想成為一個什么樣的人，

金句：學會的最高標準是會教

行動：規劃時間

木子：微習慣：大事化小，小事化下

一日之際在于晨，放松大腦，掌控習慣，把結果當成目標

金句，拆掉思維的墻，你就看了生活的境界

行動：每天做100個深蹲

志華：大家都非常棒，微習慣，小習慣是非常重要的，我想成為一個什么樣的人，心態，清晰，自我管理

金句：行動是一切真理的原動力，因為行動比結果更重要。

行動：早起，改變

靜姐：時間精力管理都是非常重要的，羅教練：微習慣，早起，微小的事情學會堅持，雪磊：10點《富有的習慣 》心態，方法，行動，改善，木子：小強升職記：二八原則，四象限，用最基本的方法來完成

雪磊：清晰，木子：有能量，志華：聯想自己

金句：身份改變是習慣改變的北極星

行動：一周內讀完《小強升職記》