“我要堅持鍛煉身體，今天完成了5km跑步，感覺自己棒棒噠！”
“今天下雨，不能跑步，暫緩計劃。”
“新上了一部電影，看完太晚，暫緩計劃。”
......
“話說，我是不是說過要堅持鍛煉身體來著？沒事，越挫越勇，我要重新開始！”
上面的歷程你是否熟悉？明明心里想要堅持，身體卻很誠實地放棄。
這遠遠不只是意志力的問題，本文將告訴你關于堅持的“一個核心”加“四個技巧”，讀完以后，保管你再也不用擔心堅持不下去。
一個核心：找到意義
通常，想做一件事的緣起分為兩種，一類是興趣、一類是覺得有益處，但這兩者都不太能持續激勵你，所謂“三分鐘熱度”，在其他有意思的事物吸引你時，在持續變得越來越辛苦時，那些“喜歡”和“好處”便會被拋諸腦后。
所以，堅持的核心在于，認真思考并寫下這件事的意義。
這個意義不能只是簡單想想，而是要盡量具體、深入去想，并通過寫下來以及日后時不時地翻看，讓它印在你的腦子里。
比如說堅持鍛煉身體，最重要的意義當然是自己的健康，但這樣的意義太抽象以致于不會讓你有壓力去堅持。所以這時，你可以想想失去健康意味著什么：體型變胖？生病吃藥？沒有精力去做自己喜歡做的事情？好好找找自己的“痛點”并且和這件事情扯上聯系。
再比如堅持讀書，大家能想到的普遍的意義是增長見識，但這樣的意義太淺層以致于不會讓你有動力去堅持。所以這時，你可以想想，通過讀書能增長見識，除此之外呢？在此之后呢？簡單舉個例子，讀書能讓你擁有足夠的背景知識、全面辯證的思考方式，當需要做出人生關鍵決策之時，它能派上的用場和造成的影響是不可估量的。
只有想清楚了，才開始。只要想清楚了，心里就會有個聲音不停地呼喚你去完成。這是最關鍵的一步，走出這一步之后，下面的技巧可以幫助你走得更為輕松。
技巧一：合理計劃
所謂合理計劃，就是考慮到各種因素，具有一定的靈活性以及制定了后備方案。
比如，與其要求自己每天至少看一個小時的書，不如定下這樣的計劃：一個星期至少有五個晚上看書超一小時，總閱讀時長至少七個小時，后者更具有靈活性。
再如，如果一般而言你的鍛煉方式是慢跑，那么在下雨天做30個仰臥起坐就是后備方案。
技巧二：設計觸動點
或許你會覺得，我不是不想做這件事，是想做的其他事情太多，這件事自然就被忽略了，那么這個技巧很適合你。
所謂設計觸動點，就像巴普洛夫的實驗那樣，出現鈴響狗就分泌唾液，你也可以為自己設計一個“出現什么就做這件事”的觸動點。
比如在你的運動鞋里放一個鬧鐘，設定晚飯后一個小時就會響，當你需要找到鬧鐘并關掉它時，就告訴自己該運動去了。
再比如加入一個讀書群組，設定看到群組里有人分享讀書心得時，你就去看一個小時的書。
技巧三：規劃時間
如果長時間做一件事，難免會讓人覺得枯燥、容易分心，也會讓人感覺堅持得很辛苦。
這個技巧一方面是利用工具（比如番茄鐘、沙漏），把時間分塊，做25分鐘就休息5分鐘，減輕你的心理負擔并增加專注度。
另一方面，了解你每天的精神狀況，在精神最好的時間去做最需要注意力資源的事情，會讓“辛苦”的感覺減輕。
技巧四：設置獎勵和懲罰
獎勵會強化你的堅持行為，這點是不言自明的。提前與自己約定好，每完成一個階段性目標，或者達到進度條的某點，就主動給予自己獎勵。獎勵是物質的、精神的，甚至是獎勵自己今天不用做這件事，都可以。
懲罰這一點更需要注意。如果因為某一次沒有做到堅持，就在心里過于責怪自己，反而不利于堅持。懲罰的意義在于，把“沒有堅持”這件事情當作個別事件，并進行了處理，這件事就算過去了，你的事情可以繼續。懲罰的選擇也同獎勵一樣，視你的情況而定。
看完這堅持的“一個核心”和“四個技巧”，你是不是迫不及待想要操作看看了呢？
找到那件事，想好它的意義，就上路吧！
