羅杰42歲，是一家大型軟件公司的銷售經理，擁有6位數的薪水，不到六年的時間升遷了4次，這樣一位典型的成功人士卻有諸多煩惱，羅杰的老板對他近年來的工作十分不滿意，羅杰經常感到十分焦慮，對工作沒有方向感和目標感，體能也有所下降，“我的生活簡直一團糟?！?br>

羅杰的生活可以說是現代社會大部分人的寫照，在科技便利的21世紀，看似一切都唾手可得的社會，我們過日子卻像夢游，大部分時間都是自動駕駛模式，重復一天又一天。

摩爾艾德在《24小時社會》中寫道“問題的中心是根本性沖突，一方面是工業文明的嚴格要求，另一方面則是人類大腦和身體的固體設計……我們的身體被大自然設計成日出而作，日落而息的模式，黎明和天黑之間的徒步距離超不過幾十英里?，F在我們卻24小時不間斷的工作和娛樂，坐飛機就能一日千里，短短一上午就能做出關乎生死的決定。科技革新的步伐已經超過了人們思考后果的能力。我們的思維變的機械化——追求技術和設備優化，而不是人性化，專注于最大人性化和表現?！?/b>

在這個24小時社會，沒日沒夜，我們四處救火，卻不曾給自己留下喘息的機會。這一切到底是哪里出了問題呢？帶著這些疑問，我找到了這本書——《精力管理》，作者洛爾提出了一種新的觀點：精力管理，而非時間，才是高效表現的基礎。高效表現源于有技巧的精力管理。時間管理也是精力管理的手段之一。

什么是精力管理？在本書中，作者是這樣解釋，“精力就是做事的能力，包括體能，情感，思維和意志力?！鄙慕K極質量并非由壽命衡量，而是我們如何在擁有的時間里投資精力的決定。

一．精力的奧秘：消耗與恢復的平衡

提起最富有精力的一群人，相信大家都會想到運動員，運動員是個要求嚴苛的群體，他們有嚴格的作息計劃，飲食訓練，他們的生活圍繞增強，保持和恢復精力為主題，為短期的高強度競技做準備。在《精力管理》一書中，作者就對幾名出色的運動員進行研究，發現這些精英運動員們都會在某段時間面臨著水平發揮的難題，而這些難題歸根到底都是精力消耗和恢復的不平衡。

想象一條打了石膏的手臂吧，石膏的本意是保護受傷的手臂，同時加快恢復，但如果超過一定時間，手臂肌肉得不到訓練，就會因為靜養變得無力，甚至發生肌肉萎縮，但如果完全不打石膏，傷口就無法恢復。精力管理也是如此，全球投入需要在各個層面培養精力消耗和精力再生的動態平衡。

在現實情況中，事實往往并非如此，我們的生活更多的趨向于單線化，我們依靠慣性而抗拒改變，我們奔波于生存而忘記生活，我們的精力在一天天的疲憊工作中消耗殆盡。

該如何做呢？洛爾給出了答案——休息，在本書中，他介紹了幾種好的休息辦法。

1.利用碎片時間見縫插針的休息：學習短跑運動員，把生活拆成一系列可以掌控的階段，既滿足生理需求，又符合自然規律。

2.控制自己的節奏：在某段時間不做工作，比如在飛機上不工作，不辦公，只閱讀和聽音樂。

3.建立積極的儀式習慣：比如工作一個番茄鐘后做1min運動等

我們始終應該記得，時間是一種有限的資源，我們也應該有限的索取，但時間更是機遇，一個決定資源分配的機會。我們每個人都是波動世界的個體，節奏性存在于我們的基因里，張弛有度才是全情投入和保持健康的關鍵。

心電圖的波動才是正常，一條直線則意味著結束。

二．精力的來源：體能，情感，思維與意志力

《精力管理》一書中將精力管理分為四個方面：體能精力管理，情感精力管理，思維精力管理以及意志力精力管理。

A．體能精力

體能是一切的基礎和核心，紀錄片主廚的餐桌里，我很喜歡的一個chef說過這么一段話：“我堅信好的烹飪離不開好的身體，因為要付出體力活，付出時間，耗盡精力，而作為這種工作的需要，的確吸引了一些有某種受虐傾向的人。”

從生理學角度來看，精力來源于氧氣和血糖的化學反應，而在實際生活里，精力儲備取決于我們的呼吸模式，進食的時間和內容，睡眠的長短和質量，白天間歇恢復程度以及身體的健康程度。

你注意過你的呼吸嗎？當你在憤怒時，呼吸會變得淺而急，這是身體的應急反應，但它會迅速燃燒我們的精力儲備，造成惡性循環，在生活中，我們可以練習腹式呼吸來獲得內心的平靜和安寧。

與呼吸一樣與我們生活密不可分的是食物，食物可以說是我們最重要的能量，可現實情況是，我們只顧填飽肚子而不在意吃下的是什么，我們只顧滿足眼前所需而忘了長遠考量。

《精力管理》給出了這些進食的建議：

1.低脂高蛋白等復合碳水化合物的食物

2.進食的頻率，一天五到六餐低熱量而高營養的食物

3.喝水也很重要，肌肉若缺水3%就會失去10%的力量和8%的速度，喝水不足也會損害大腦的注意力和協調能力

4.早餐非常重要，是新陳代謝重要的推動機制。

同時，睡眠和鍛煉的作用也不可忽視，現代的生活節奏讓熬夜成為家常便飯，但其實不合理的睡眠與生理周期同樣會給身體造成傷害，洛爾在書中提到，可以通過建立睡前儀式習慣輔助良好的睡眠，比如睡前十分鐘寫日記，規定最晚睡覺時間等等。鍛煉也會增強體能精力，無論有氧還是無氧，高強度間歇還是普通的拉伸，都對身體十分有益。

B.情感精力

情感精力即所有能帶來享受，滿足和安全感的活動所激發的情感，情商的意義在于有技巧的管控情感以保持正面積極精力，并最終為全情投入服務。

如何獲得情感精力？

1.單純的變換頻道就可以有效增加情感精力。24小時社會形成了很多單線化人群，而任何能來愉悅，享受和開心的活動都可以為我們增加情感經歷，比如一次說走就走的旅行，一場美麗的邂逅

2.情感再生的深度和質量。看電視是很多人追求放松的首選，但其只能帶來暫時的恢復，缺乏營養，情感再生取決于活動的吸引力和生動性

3.積極擴充情感容量。自嘲就是很不錯的技能，會自嘲的人也輕松許多，情感精力管理的最高境界就是足以駕馭所有情感的能力

C.思維精力

近年來，現實樂觀主義開始重新走進大眾視野，即一方面看清事物本質，另一方面還朝著成果和目標努力。思維精力的秘訣就在于專注和樂觀，即間歇的變換思維頻道，達到精力休息和再生的效果。

該如何培養思維精力呢？首先，最重要的是在放松中思考，這世界上很多天才的靈感都是在浴缸里產生的，研究表明，思考會耗費巨大精力，只占體重2%的大腦需要人體25%的氧氣供給，所以我們應當學會放松中思考，不妨試試泡個泡泡浴或者聽聽音樂。其次，大腦是需要重塑的，如同肌肉，積極使用能提高能力，使用不足就會萎縮。年輕人的思維具有極強的可塑性，不妨可以先從學習一門語言或者一門技能開始。

D.意志精力

“He who has a why to live can bear any how.”一百多年前，尼采寫下了這句富含深意的名言，用此來解釋意志精力再合適不過。

意志精力是一股掌管所有維度行為的獨特力量，意志精力的關鍵在于性格品質，包括激情，奉獻，正直等。

意志精力的獲取來自于我們最深層次的價值觀，我們必須重新發現我們所認為的最有激情和意義的價值，創造自己的生活意義。

就在不久之前，小確幸變成了小確喪，而“喪”的很大程度就來自于目標感的缺失，激情被抹滅，我們從前進模式變為生存模式，只為滿足自己最基本的生活需求，過一天算一天，意志精力消耗殆盡，不清楚自己的人生意義和前進方向，最終導致了所謂的“喪”

隨波逐流或許是很好的選擇，但如果有一天去了自己都不知道在哪的地方怎么辦？

三．精力管理的訓練系統

《精力管理》里將管理精力分為三個步驟：目標-現實-行動，三者缺一不可。

第一步：確立人生目標

人生目標是一種獨特的精力源，會帶來專注，激情和恒心。維克多·弗蘭克爾說過：“人類不應該詢問生活的意義，因為他自己才是需要做出回答的人。每個人都要接受生活的質詢。他只能為自己的生活作答，并負起相應責任。”

這一切可以從思考一個最簡單的問題開始：“我現在的生活是否值得我曾為之放棄過的一切？”或者，“你希望你的墓志銘上寫什么？”

電影超脫里，男主即男老師的第一節課就是，讓學生們寫下你的朋友和家人會在葬禮上如何評價你，只有你開始思考你的目標，哪些人生中重要而不緊急的事，你會發現，一切才剛剛開始。

第二步：正視現實

自我欺騙是人類的天性，我們很難承認理想中的我和現實中的我的差距，就像自我認同和自我實現總有一條難以跨越的鴻溝，但如果不能誠實的面對自己，改變將無從談起。

誠實的面對自己僅僅是第一步，為自己的選擇負責同樣重要，真相能還你自由，卻不能替代你接下來要做的事。打個比方，當你堅持說自己只是胖了一點的時候，體重秤可能會無情的把你拉回到現實的軌道上，但接下來你還是要健康的減重飲食睡眠，不然，你仍然會有精力不足，甚至某些疾病的風險。

面對現實首先要做的就是收集事實，把自己當作研究對象，對人生詳細審查并為此承擔后果，可以由一系列問題開始：你的身體狀況如何？飲食？睡眠？你的工作讓你感到開心嗎？你是否從工作中獲得人生的價值？

其次，內觀冥想也有助益，觀察自己的想法和情緒，做自己的旁觀者，精神學家羅伯特·阿薩喬曾提出，自我意識可以從“我就要陷入焦慮了“向更為積極的”焦慮正在試圖控制我“轉變，前者我們是受害者，而后者我們依然擁有決策和行動的能力。

最后，我們需要在自我認同和自我實現之間找到平衡。《平靜禱告》完美的詮釋了這一點：“God，grant me the serenity, to accept the thingsI cannot change, courage to change things I can and wisdom to know thedifference.

第三步：付諸行動

所有表現卓越的人都依靠積極的儀式習慣管理精力和規范行為。我們都是習慣的產物，研究表明，人類行為只有5%是受自我意識支配的，95%是自動反應或者對于某種需求或緊急情況的應激反應。積極的儀式習慣能夠展示我們最為看重的事物。

積極的儀式習慣關鍵在于以下三點

1.30天或60天的養成周期，對于時間和行為的準確規劃。這是最核心的，計劃確保我們不偏離航線，準確的時間和行為則是我們最好的保障。

2.建立“事前準備”，在實際進行中，總有意外出現，比如在減肥期受到朋友邀請要去吃大餐，拿這時候對于飲食破忌的事前準備可以是大餐前吃一個雞蛋蘋果，利用蛋白質有飽腹感的原理確保自己不偏離大方向。

3.從量變到質變，深入淺出。不能一口吃個大胖子，就像從來沒跑步的人開始訓練后的計劃是每天10km，顯然不合理，慢慢來，量變總會引起質變。

4.記錄進展，開啟自省模式。所謂吾日三省吾身，古人真是十分明智，儀式習慣每天完成的如何？沒有完成的原因是什么？只有每日自省，定時記錄，提供正向反饋，一切才能進入良性循環。

正如哲學家懷特海所說，“我們不該培養先思后行的習慣，反過來才是正確的，當人們不靠思索便能做出的行動越來越多，文明才得以進化。”

四．最后的話

在讀精力管理之前的一段日子，我度過了一段低潮期，因為經常不知道干什么的熬夜導致白天很困頓，效率十分低下，這反過來造成我的飲食也偏好高熱量的快餐，可以說很像“羅杰”，生活一團糟。

這本書出現的恰到好處，讓我開始從體能，情感，思維和意志這四個方面審視自己，重新確立目標，像書中所說的那樣去建立儀式習慣，同時也讓我對時間管理有了新的認識，時間管理是一種手段，精力管理才是最終的目標，

任何工作，做人，到最后，拼的都是精力。