反思日志0903周日? 陰有小雨
6:00起床 23:00睡覺
運動：（重點關注右側大腿，髂腰肌及骶髂關節的拉伸放松，最終能開髖）
飲食計劃
益食：牛奶 無糖豆漿 豆奶 燕麥 雞蛋 牛肉 雞肉（去皮） 鴨肉（去皮）蝦 魚 海鮮肉 瘦豬肉 雞爪 低糖水果-蘋果 梨 小番茄 冬瓜 黃瓜? 木瓜 西紅柿 胡蘿卜 芹菜 生菜 菠菜 豆芽 蘑菇 園白菜 西蘭花 韭菜 大白菜 竹筍 茄子 .調配品 醬油 鹽（炒菜要清淡 低油低糖）
禁食：瓜子 花生 西瓜 哈密瓜 葡萄 玉米 土豆 面包 蛋糕 餅干 巧克力 榴蓮 荔枝 山藥 蠶豆 火龍果 芒果 飲料 膨化食品 酒 （煎 炸 烤肉類食品）忌（油 糖 淀粉）食物? 所以食材做法上盡量清淡為主.
早餐攝入比例量為30% 中餐為50% 晚餐為20%最少 晚餐之所以少的部分為主食（米面）
每天5-8杯白開水
一個好的飲食習慣將會受益終身（不需要餓肚子）
飲食及喝水：晨起一杯水500ml
早餐：
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午餐：西緣牛排
晚餐：
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情緒：開朗
表情（微笑）
學習? ：
工作：
社交：
財務：
生活（家庭瑣事）：
親人溝通：
型體：
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目標一天吃25種食材，今天做到了。
塑形第二節課，體能又一次提升，自己鍛煉的過程中也很努力。
感謝葉教練放棄休息時間早起陪我去醫院檢查，結果醫生說今天做不了胃鏡得明天，好吧，我只能明天7點空腹不喝水去醫院了，害怕做胃鏡，不過需要檢查一下，近來胃老是有點隱隱作痛，忍忍也就過去了，這樣肯定不好。
