好習慣延長健康壽命

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01 飲食清淡

少吃高鹽、高脂肪食物,但也不能吃得太素。

每天保證谷薯類、蔬菜、水果、蛋白質(肉蛋奶豆),以及適量油脂(包括烹調油和堅果)的均衡攝入。

最好每天能吃12種以上,每周吃25種以上的食物,食物多樣化才能讓身體保持健康。

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02 堅持好習慣

盡早戒煙戒酒,保證充足睡眠,平時多外出活動,曬曬太陽,有助于體內維生素D的合成,能預防肌少癥,維持骨骼肌健康。

03 運動要堅持

適量運動,但不要進行劇烈運動,中等強度的運動效果最好。

建議每天或每周進行 5 天以上中等強度的有氧運動,每次持續時間不少于10分鐘,每周累計150分鐘以上。

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大家可根據自身健康狀況,選擇慢跑、快走、游泳、跳操等運動。

04 心態要平和

影響健康的因素可不僅僅是吃吃喝喝與運動,不良情緒也會讓人容易生病。

人到中年,面對變故應盡量保持平常心,避免情緒波動。遇到煩惱,應該多跟家人、朋友傾訴,必要時尋求專業的心理咨詢服務。

05 體檢不能忘

建議45歲以上女性和50歲以上男性每年做一次常規體檢,并根據自身狀況,有針對性地補充一些項目,如心血管檢查、腫瘤篩查、骨密度檢查等。

提前了解心腦血管疾病的征兆,比如突感胸前區疼痛、煩躁不安、大汗淋漓、呼吸困難等,以便能及時識別、盡快就醫。

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