美麗的校園

01 飲食清淡

少吃高鹽、高脂肪食物，但也不能吃得太素。

每天保證谷薯類、蔬菜、水果、蛋白質(肉蛋奶豆)，以及適量油脂(包括烹調油和堅果)的均衡攝入。

最好每天能吃12種以上，每周吃25種以上的食物，食物多樣化才能讓身體保持健康。

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02 堅持好習慣

盡早戒煙戒酒，保證充足睡眠，平時多外出活動，曬曬太陽，有助于體內維生素D的合成，能預防肌少癥，維持骨骼肌健康。

03 運動要堅持

適量運動，但不要進行劇烈運動，中等強度的運動效果最好。

建議每天或每周進行 5 天以上中等強度的有氧運動，每次持續時間不少于10分鐘，每周累計150分鐘以上。

鍛煉前熱身

大家可根據自身健康狀況，選擇慢跑、快走、游泳、跳操等運動。

04 心態要平和

影響健康的因素可不僅僅是吃吃喝喝與運動，不良情緒也會讓人容易生病。

人到中年，面對變故應盡量保持平常心，避免情緒波動。遇到煩惱，應該多跟家人、朋友傾訴，必要時尋求專業的心理咨詢服務。

05 體檢不能忘

建議45歲以上女性和50歲以上男性每年做一次常規體檢，并根據自身狀況，有針對性地補充一些項目，如心血管檢查、腫瘤篩查、骨密度檢查等。

提前了解心腦血管疾病的征兆，比如突感胸前區疼痛、煩躁不安、大汗淋漓、呼吸困難等，以便能及時識別、盡快就醫。

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