一、 什么是健康生活方式
健康生活方式是指有益于健康的習慣化的行為方式，具體表現為：健康飲食、食量運動、不吸煙、不酗酒、保持心理平衡、充足的睡眠、講究日常衛生等。
健康的生活方式不僅可以幫助低于傳染性疾病，更是預防和控制心腦血管病、惡性腫瘤、呼吸系統疾病、糖尿病等慢性非傳染性疾病的基礎。
不健康的生活方式不僅會導致慢性病的發生，還會加劇慢性病患者的病情和影響治療的效果，給人民群眾健康帶來嚴重危害。
二、 合理飲食
- 每天選擇食物種類越多越好
每天保證谷類及薯類、動物性食物、奶類豆類和堅果、蔬菜水果和菌藻類、純能量食物五大類食物都能吃到。
食物選擇時應考慮自身的身體狀況，如肥胖的人要盡可能少選擇高能量、高脂肪的食物，乳糖不耐受者首選低乳糖奶及其制品。
2．每天保證足量的谷類攝入，粗細搭配
谷類食物是中國傳統膳食的主體，是最好的基礎食物。以植物性食物喂豬的膳食可以預防心腦血管疾病、糖尿病和癌癥。
保持每天適量的谷類攝入，一般成年人每天攝入250克400克為宜。經常吃一些粗糧、雜糧和全谷類食物，每天最好能吃50克100克。
3．多吃蔬菜，最好深色蔬菜占一半
蔬菜含水分多，能量低，富含植物化學物質，是提供微量營養素、膳食纖維和天然抗氧化物的重要來源。深色蔬菜指深綠色、紅色、橘紅色、紫紅色蔬菜，富含胡蘿卜素尤其是β-胡蘿卜素。多吃蔬菜對保持身體健康，保持腸道正常功能，提高免疫力，降低患肥胖、糖尿病、高血壓等慢性疾病風險具有重要作用。
4．控制烹調用油，每人每天烹調擁有攝入量不宜超過25克或30克。
選擇有利于健康的烹調方法，烹調食物時盡可能不用烹調油或用很少量烹調油的方法，如蒸、煮、燉、燜、拌、急火快炒等。
少吃油炸食品，如炸雞腿、炸薯條、炸雞翅、油條油餅等。
盡量不用動物性脂肪炒菜做飯，如豬油。
5．限制鹽攝入，健康成年人一天食鹽（包括醬油和其他食物中的食鹽量）攝入量不超過6克。
自覺糾正口味過咸而過量添加食鹽和醬油的不良習慣，可以在烹制菜肴時放點醋等調味品，提高菜肴鮮味，幫助自己適應少鹽食物。
使用低鈉鹽，少放醬油，盡量少吃醬菜、腌制食品以及其他過咸食品。盡量不要喝菜湯，菜湯中鹽含量高。菜肴9成熟時或者出鍋前再放鹽。
三、 適量運動
- 日常生活少靜多動
身體活動可包括家務、交通、工作和閑暇時間活動四個方面，積極的身體活動對健康具有諸多益處，包括減少過早死亡的危險，降低各類慢性病的患病風險，如心血管疾病、腦卒中、2型糖尿病、高血壓、癌癥、骨質疏松和關節炎、肥胖、抑郁等。
承擔家務勞動，如烹調、洗衣、打掃衛生、照料綠植和寵物等。盡量減少坐或躺著看電視、閱讀和使用電腦等靜態活動，在進行這些活動的同時進行一些身體活動，如伸展四肢、原地踏步等。閑暇時間多參加各種運動。
- 養成規律運動的習慣
為促進心扉、肌肉骨骼健康，增強身體平衡、協調能力，需要定期進行一定強度的運動。
5-17歲兒童和青少年應每天進行至少累計60分鐘中等到較高強度身體活動或運動，同時每周至少進行3次較高強度運動。18歲以上成年人每周進行至少150分鐘中等強度有氧運動，每周至少應有2天進行大肌群抗阻運動。活動能力較差的老年人每周至少應有3天進行提高平衡能力和預防跌倒的活動。多參加戶外健身運動。
- 采取必要的防護措施，避免運動損傷。
運動需要采取必要的防護措施，否則可造成運動損傷，如肌肉韌帶拉上、關節扭傷、肌肉痙攣等。
盡量避開日間高溫、寒冷，特別是寒冷有風的時間運動，注意勤飲水，補充水分。不要在饑餓或飽餐后馬上運動。運動前進行熱身活動，運動后進行調理活動。身體活動量的調整應循序漸進，逐漸增加活動量。
四、 戒煙限酒
- 吸煙有害健康
煙草煙霧中含有7000多種化學物質和化合物，其中數百種有毒，至少70種致癌。吸煙者患各種癌癥（尤其是肺癌）、心臟病、呼吸系統疾病、中風及其他致死性疾病的風險顯著增高。
- 被動吸煙有害健康
二手煙中含有多種有害物質，能使非吸煙者的冠心病風險增加25-30%，肺癌風險提高20-30%，可以導致新生兒猝死綜合征，中耳炎，低出生體重等。
- 越早戒煙越有益健康
戒煙越早越好，什么時候戒煙都為時不晚。
吸煙者20分鐘不吸煙，心率就會下降；12小時不吸煙，體內的一氧化碳水平就可以恢復到正常；半個月到3個月不吸煙，肺功能就可以得到改善；9個月不吸煙，咳嗽和氣促會減少；戒煙1年后患冠心病的風險即降低一半；戒煙5年后患口腔癌、喉癌和食管癌的風險降低一半；戒煙10年后患肺癌的風險降低一半。
- 飲酒應限量
無節制的飲酒，會使食欲下降，食物攝入量減少，以致發生多重營養素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝，嚴重時還會造成酒精性肝硬化。過量飲酒還會增加患高血壓、中風和某些癌癥等疾病的風險，并可導致事故及暴力的增加，危害個人健康和社會安定。
五、 心理平衡
現實生活中不如意的事總是難以避免的。如果不能處之泰然，很容易引起心理不平衡，導致身體和精神上的疾病。
1.對自己不苛求
每個人都有自己的抱負，為了避免挫折感，應該把目標和要求定在自己能力范圍之內，懂得欣賞自己已取得的成就，心情就會自然舒暢。
2.不要處處與人爭斗
有些人心理不平衡，完全是因為他們處處與人爭斗，使得自己經常處于緊張狀態。其實，人際之間應和諧相處，只要你不敵視別人，別人也不會與你為敵。
3.暫離困境
在現實中，受到挫折時，應該暫將煩惱放下，去做你喜歡做的事，如運動、打球讀書、欣賞等，待心境平和后，再重新面對自己的難題，思考解決的辦法。
4.適當讓步
處理工作和生活中的一些問題，只要大前提不受影響，在非原則問題方面無需過分堅持，以減少自己的煩惱。
5.積極娛樂
生活中適當娛樂，不但能調節情緒，舒緩壓力，還能增長新的知識和樂趣。
6.知足常樂
不論是榮與辱、升與降、得與失，往往不以個人意志為轉移，榮辱不驚，淡泊名利，做到心理平衡是極大的快樂。
