一、觀察情緒的目的和法則
觀察痛點:情緒忽然就來了，造成各種各樣不可避免的損傷，有的時候掉入情緒中無法自拔，找小伙伴傾訴感覺自己像祥林嫂，問題還是沒有辦法解決。
解決痛點:
1、掉入情緒里面無法自拔的事情，怎樣通過他覺察。
2、了解小我生成的原理。
3、通過觀察情緒來解決。
分身術(shù)第二法則
靜觀其變:
不要著急，很多事情一但著急了，小我那頭大象比理性自我快6秒，如果沒有控制這6秒，大象就會奔跑起來，就控制不住了。
圖例
踢貓效應(yīng)
問題1、你是否受過強烈情緒的驅(qū)使而產(chǎn)生強烈沖動的行為。
? ? ? 2、你是否犯過兩次同樣類型的問題。
說明:如果你第二次還會發(fā)生這樣的情況就說你第一次你這個問題沒被解決，情緒沉淀下來了，在未來遇到合適的觸發(fā)器，就會觸發(fā)，觸發(fā)過程就像甜面包熱湯模型被隱藏起來，根本就看不見，看不見，就沒有辦法覺察，分身術(shù)就練不了，你在回應(yīng)和刺激之間就沒有選擇，那樣你就會覺得自己很倒霉。
踢貓效應(yīng)是對環(huán)境中抽象模擬，跳出來看就是分身狀態(tài)，在任何一個環(huán)節(jié)中斷，只要把它中斷，你的理性就會發(fā)揮出來。
例如:在外面對別人溫儒爾雅，在家里無法自拔，時不時就對人發(fā)脾氣，平時一個很好的人，但是忽然碰到一件事時就突然爆炸，在外面只要一個受不了的情況，自己就仿佛完全就變了。
二、我們通過理解小我是怎樣產(chǎn)生來慢慢學(xué)習(xí)和大象的相處
小我是什么?_?
1、小我不是與生俱來的，比如剛出生的小孩沒有小我，他想哭就哭想笑就笑，完全不受小我控制。
2、小我在兩歲的時候開始分化。
3、小我是聚于恐懼形成的自我，我和小我之間是沒有辦法分離的。
4、所有的不安全感會讓小我不斷長發(fā)，小我的長大是不可限量的。
常見情緒列表
三、處理情緒的通用方法
情緒本質(zhì)是能量，當(dāng)你發(fā)完火的時候會很累，能量就會消耗。
能量是有方向的，如果能量方向與理性方向相反，就會不舒服，就會內(nèi)耗。
1、覺察感知
2、分身術(shù)，分離小我，跳出來觀察
3、傾聽，理解
4、調(diào)整，行動
四、如何調(diào)整情緒的能量和大小
1、核心內(nèi)容:任何負(fù)面情緒背后都有積極意義。
任何行為背后也都有積極意義，只要能找到它，它就會變的很好。
2、憤怒:憤怒的能量很高，但是把憤怒轉(zhuǎn)化為能量，憤怒能給你能力。辦法，改變自己不能接受的情況。
3、失望:失望是兩種情況，判斷出是對自己失望還是對他人失望，對自己失望是因為不能接受自己的不好，那就接受自己的不好，對他人失望，你為什么要控制他人，每個人都是不一樣的的，你有什么權(quán)利控制他人呢。
4、悲傷:失落，失去價值以后情緒的一種宣泄。辦法，那就從失去中獲得智慧，珍惜所擁有的，悲傷可以幫助你什么是需要珍惜的。
5、焦慮:找不到方向，找不到目標(biāo)，什么事情都做不好了，靜不下心，辦法，找到它背后的意義，說明事情特別重要，需要格外的關(guān)注，焦慮說明你的能力不能，資源夠了，需要提升自己的能力，尋找資源。
6、痛苦:誰痛苦誰改變，痛苦還不愿意改變，是因為背后有利益，為了利益付出痛苦的代價，辦法，痛苦說明你該升級了，尋找突破口，提升自己。
7、糾結(jié):價值觀的不清楚，不知道什么事情重要。辦法，必須澄清自己內(nèi)心價值的判斷，必須澄清自己的定位。
8、委屈:委屈是無法表達自己的憤怒時候的一種情況，只能忍著，辦法，委屈告訴你要成長了，要肩負(fù)起責(zé)任了。
9、后悔:不能直面現(xiàn)實，辦法，后悔告訴你你已經(jīng)得不到了，下一次你改進的方法是什么呢。
10、壓力:準(zhǔn)備不足，要么承載，要么等等，要么從新在來。壓力告訴你你生活在恐慌區(qū)
總結(jié)，小我不是要控制的，小我應(yīng)該傾聽的。
四、明明這樣不對，但是做不到，這就用到了覺察的四個階段
不知不覺:小我綁架理性自我，被小我所控制。
后知后覺:能力不夠，需要刻意訓(xùn)練，認(rèn)知跟上來，行動跟不上來，很容易焦慮，那么就直面現(xiàn)實。
當(dāng)知當(dāng)覺:事情一但發(fā)生，就會立刻分身快速解決問題。
先知先覺:你知道自己究竟是誰，你知道自己可以做什么。
感想:
這節(jié)課我了解了自己的情緒，對自己的情緒有了深刻的理解，也得到了一些情緒處理的干貨。很實用，但是內(nèi)容也很多，需要好好消化消化。
積極主動自我察覺表
