今天這一課程主要講的是觀察情緒，讓我了解到了小我生長的原理，負(fù)面情緒的處理機(jī)制的方法還有如何去覺察小我及覺察的四個階段。
一．了解小我生長的原理
情緒的案例：踢貓效應(yīng)
永澄老師通過踢貓效應(yīng)的這個案例讓我們知道了一個人的負(fù)責(zé)情緒會影響到別人，進(jìn)而產(chǎn)生一連串的連鎖反應(yīng)，那么怎么才能破解這連鎖反應(yīng)，當(dāng)然我們首先要知道小我究竟是什么？小我并不是與身俱來的，是分化出來的，剛出身的小孩是沒有小我的，隨著成長因各種不安，負(fù)面情緒讓小我不斷成長，長成大象一樣大的時候，小我是基于恐懼而形成的自我，小我一旦發(fā)作都無法控制。所以我們大家有沒有這種情況，平時是一個安安靜靜的人，但有的時候都不知道怎么回事就突然發(fā)火了。分身術(shù)法則是：靜觀其變（這是第二法則），我們要學(xué)著去覺察，先覺察了才能進(jìn)行下一步。
二．理解情緒簡單處理機(jī)制的方法
常見情緒分愛和怕兩種。
愛是產(chǎn)生有益類別的情緒，包括：愛、感恩、同情、幸福、快樂等等，這些情緒是正面的是積極的。
怕是基于不安和恐懼產(chǎn)生的，包括：憤怒、失望、沮喪、難過、抑郁、無奈、|擔(dān)心、焦慮、害怕、恐慌、|痛苦、怨恨、悲傷等，這些都是負(fù)面情緒，也是小我的觸發(fā)器。
情緒本質(zhì)上是一種能量，是有方向的，當(dāng)方向與理性的我相反的時候就會產(chǎn)生內(nèi)耗，會消耗自身的能力，讓人產(chǎn)生各種負(fù)面情緒，因此我們要學(xué)會處理情緒。
情緒處理的流程分為：覺察、傾聽、理解、調(diào)整、行動。
覺察有一個辦法就是：把手里的東西放下，看著前面的桌子，然后隨手拿起一個東西，兩只手拿著，看著對他說：XX，你是我的小我，我看見了你，我感受到了你的情緒，你有什么可以跟我說說看。
先覺察、感知怎么了，發(fā)生了什么事，然后利用上面的辦法進(jìn)行分身，分離出小我，然后再傾聽，用理性的我來聽，并真正的理解，再調(diào)整情緒的能量和大小，最后就是行動。
此次課程中情緒處理流程的五步法中最主要講的是第四步如何調(diào)整情緒及情緒背后的意義是什么。
任何負(fù)面情緒背后都有正面積極意義。任何行為背后也都有正面積極意義。只要能找到他，你就能變得很好，在此之前我一直認(rèn)為負(fù)面情緒就是不好的，只想著去控制或是想去消除，但往往不如人意，從來沒有想過負(fù)面的對面同樣也是有正面的意義的，本堂課程中老師有講到一些常見的負(fù)面情緒及其背后積極的意義，能夠更快速地幫助我們覺察到并調(diào)整這些情緒。
憤怒：它的能量特別特別地高，會造成巨大的傷害，但你一旦意識到憤怒了說明要抓緊提升自己的能力，要去改變你自己不能接受的情況。
失望：是兩種情緒，一種是對于自己是不能接受自己的不好，二是不能接受對他人即是對他人企圖控制他人。對于失望的時候你要判斷下是對自己失望還是對他人失望，對于自己的時候，你要問下自己你不能接受當(dāng)時的自己，你覺得你要變成什么樣的；對于他人失望，你要控制他你失敗了，你要問下你為什么要控制他，你為什么要讓他和你一樣的，這個世界是多樣化的；當(dāng)出現(xiàn)這種情緒的時候多問問自己，可以幫助自己找尋背后情緒的意義。
焦慮：這種在職場中常見，即是找不到方向，找不到目標(biāo)，感覺所有的事都不好，都不知道自己怎么了，背后的意義是:事情特別重要，你一定是遇到了很重要的事，需要格外關(guān)注和格外注重，其次是你擁有的能力不夠，需要抓緊時間提升能力，這就是解決方案，再就是資源不夠，需要趕緊找尋資源。
悲傷：它背后的情緒是失落，是對失去價值以后的一種情感的宣泄。它會告訴你你要從失去中獲得智慧去珍惜你所擁有的，并且?guī)椭惴此际裁床攀悄阏湎У摹?/p>
痛苦：誰痛苦誰改變。痛苦還不改變，說明它的背后是一定有利益，看一下你到底獲得哪些利益，并且判斷是不是要你的人生中升級了。
糾結(jié)：遇到選擇的時候，不知道該怎么辦，是對價值觀的不清楚，你到底決的哪個重要，你必須要承清自己內(nèi)心對價值的判斷，必須要承清自己的定位，這就是積極的意義。
委屈：無法表達(dá)憤怒時候產(chǎn)生的感源，情緒沒有忍不忍，是小孩子對父母的一種情緒投射到現(xiàn)在，提醒你自己，委屈告訴你要成長，你要肩負(fù)起責(zé)任。
后悔：帶來不能直面的現(xiàn)實(shí)現(xiàn)狀，告訴你你已經(jīng)得不到最好的效果，后悔有什么用，它告訴你請問你下一次你改進(jìn)的方向是什么呢？
壓力：是你之前準(zhǔn)備不足，要么你承載它，要么稍微等，不要著急，或我退回一步，即重新準(zhǔn)備，都是幫助你彈往更高，而壓力更重要的是告訴你正生活在恐慌區(qū)，說明你要升級了。
這些情緒就是伴隨著事情的發(fā)生。當(dāng)你覺察到你的情緒，體驗(yàn)正面意義的時候，我們就會發(fā)現(xiàn)負(fù)面情緒是可以為自已服務(wù)的。
分身術(shù)訓(xùn)練營中永澄老師提到訓(xùn)練營是逐次加深的，語言是最外顯的，情緒是其次，信念是本質(zhì)。你擁有這些能力，過往的經(jīng)歷，現(xiàn)在的經(jīng)歷，究竟是財(cái)富還是包袱，完全取決于自己，你認(rèn)為它是財(cái)富，你就可以從中找到積極的意義。所以我們都要相信我們都擁有快樂成功的能力，確實(shí)，每個事情都有正反兩面，就看你是從哪方面看的，從正面看你能找到有意義的地方，同時從反面看你也能找到不足之處。
三、通過觀察情緒來訓(xùn)練分身術(shù)
覺察的四個階段有：
不知不覺：被小我控制，小我綁架理智，完全不知，在學(xué)分身術(shù)之前我們的很多人都是這樣。
后知后覺:停留在知道分身術(shù)這一說覺察這一說，但能力不夠，我現(xiàn)在就是這種狀態(tài)，所以需要用刻意訓(xùn)練的方式來補(bǔ)充提升自己，去利用覺察的方法發(fā)現(xiàn)小我，雖然在行動上跟不上，但當(dāng)被情緒控制的時候我要心甘情愿地告訴自己，我正在后知后覺的階段，我要直面這個現(xiàn)狀通過刻意訓(xùn)練我會進(jìn)入當(dāng)知當(dāng)覺。
當(dāng)知當(dāng)覺：事情一發(fā)生就能快速處理當(dāng)下情緒。
先知先覺：事情沒有發(fā)生之前就已經(jīng)知道要發(fā)生了，你知道自己究竟是誰？你知道自己究竟可以干什么。而且我們每一個都可以做到先知先覺，在這里永澄老師跟我們提到了《心經(jīng)》，說心經(jīng)講的就是覺察，他每次在心煩意亂的時候都會默念能讓人心情平靜。
最后，從本節(jié)課程中我學(xué)習(xí)到很多的知識，首先，了解了小我的生長原理，然后學(xué)習(xí)了分身術(shù)第二法則靜觀其變，我還記得第一法則口吐蓮花，真的很好記，最后通過情緒列表能更好地有效地覺察到小我，還有覺察的四個階段，現(xiàn)在的我大部分的時候還處在后知后覺中，還多需要通過刻意訓(xùn)練來提升自己。另附上今日的自我覺察表：
