一、學習收獲與訓練感受
1、小我是基于恐懼而形成的自我，是社會集體意識作用而形成的。當我們隨意丟垃圾時，未來一定也會被垃圾所圍繞。 ? ? ? ?心理住著一只小怪獸“小我”，開始只是手里拎著的小狗般大小，吃著我們丟的“垃圾”—“負面情緒”越長越大，長成大象般時，我們卻再也無法控制了。
2、誰痛苦，誰改變，不改變，背后一定有利益的驅動。跟小我進行對話，看看自己獲得了哪些利益，需要升級。
3、任何負面情緒背后都有正面的積極意義。而我們需要做的是察覺它、傾聽它、理解它、調整它、再次行動。
4、現在是處于“后知后覺”的情緒管理中，通過刻意訓練分身術可以 是自己達到“當知當覺”的程度。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 在原有的認知中，形容某一情緒會用“很XX.”、“非常XX”、“XX極了” (XX代指：高興、沮喪等）表示情緒的程度。而今天學到了，如果將 情緒放置在一個事情的時間維度上，就形成了二維空間，在這空間上情緒為分為：先知先覺、當知當覺、后知后覺、不知不覺。
5、生活和影視節目 還是能從中萃取到經驗的。? ? ? ? ? ? ? ? ? 記得時常能在電視劇里邊看到這樣的場景：女主角對著拿起一個布娃娃進行自我對話，這和我們學到的分身術察覺對話很像嗎？? ? ? 為什么如此相似的方法，在觀看影視節目時卻只是當做消遣呢？我想是 目的、期待不一樣，投入不一樣吧。
二、積極主動自我覺察表-情緒
三、學習筆記整理
本次課程大綱
（1）了解小我成長的原理
案例：踢貓效應
原版故事：
一父親在公司受到了老板的批評，回到家就把沙發上跳來跳去的孩子臭罵了一頓。孩子心里窩火，狠狠去踹身邊打滾的貓。貓逃到街上，正好一輛卡車開過來，司機趕緊避讓，卻把路邊的老板撞傷了。
這就是心理學上著名的“踢貓效應”，描繪的是一種典型的壞情緒的傳染所導致的惡性循環。
引出：怎么才能破解這連鎖反應？? ??
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分身術-觀察“小我”的情緒
小我是什么呢？
①小我并不是與生俱來的，是分化出來的。剛出身的小孩是沒有小我的，隨著成長因各種不安，負面情緒讓小我不斷成長，長成大象一樣大的時候；
②小我是基于恐懼而形成的自我，是社會集體意識作用而形成的，小我一旦發作都無法控制。
（2）理解情緒簡單處理機制的方法
【What 】：情緒分類：愛 和 怕
愛是產生有益類別的情緒，包括：愛、感恩、同情、幸福、快樂等等，這些情緒是正面的是積極的。
怕是基于不安和恐懼產生的，包括：憤怒、失望、沮喪、難過、抑郁、無奈、|擔心、焦慮、害怕、恐慌、|痛苦、怨恨、悲傷等，這些都是負面情緒，也是小我的觸發器。
【Why】：情緒本質上是一種能量，是有方向的，當方向與理性的我相反的時候就會產生內耗，會消耗自身的能力，讓人產生各種負面情緒，因此我們要學會處理情緒。
【How】：情緒處理的流程分為：覺察、傾聽、理解、調整、行動。
分身術第一步 - 覺察 ：初級時，可以拿出一個實物，模擬成“小我”，對著它說：你是我的小我，我看見了你，我感受到了你的情緒，你有什么可以跟我說說看。
然后用理性的我來 ?傾聽“小我”的聲音、理解它的背后述求（真正的理解），再來調整情緒的能量和大小，最后是行動。
此次課程中情緒處理流程的五步法中最主要講的是第四步如何調整情緒及情緒背后的意義是什么。
任何負面情緒背后都有正面積極意義。
任何行為背后也都有正面積極意義。只要能找到他，你就能變得很好，在此之前我一直認為負面情緒就是不好的，只想著去控制或是想去消除，但往往不如人意，從來沒有想過負面的對面同樣也是有正面的意義的，本堂課程中老師有講到一些常見的負面情緒及其背后積極的意義，能夠更快速地幫助我們覺察到并調整這些情緒。
【憤怒】：它的能量特別特別地高，會造成巨大的傷害，但你一旦意識到憤怒了說明要抓緊提升自己的能力，要去改變你自己不能接受的情況。
【失望】：是兩種情緒，一種是對于自己是不能接受自己的不好，二是不能接受對他人即是對他人企圖控制他人。對于失望的時候你要判斷下是對自己失望還是對他人失望，對于自己的時候，你要問下自己你不能接受當時的自己，你覺得你要變成什么樣的；對于他人失望，你要控制他你失敗了，你要問下你為什么要控制他，你為什么要讓他和你一樣的，這個世界是多樣化的；當出現這種情緒的時候多問問自己，可以幫助自己找尋背后情緒的意義。
【焦慮】★：這種在職場中常見，即是找不到方向，找不到目標，感覺所有的事都不好，都不知道自己怎么了，背后的意義是:事情特別重要，你一定是遇到了很重要的事，需要格外關注和格外注重，其次是你擁有的能力不夠，需要抓緊時間提升能力，這就是解決方案，再就是資源不夠，需要趕緊找尋資源。
【悲傷】：它背后的情緒是失落，是對失去價值以后的一種情感的宣泄。它會告訴你你要從失去中獲得智慧去珍惜你所擁有的，并且幫助你反思什么才是你珍惜的。
【痛苦】：誰痛苦誰改變。痛苦還不改變，說明它的背后是一定有利益，看一下你到底獲得哪些利益，并且判斷是不是要你的人生中升級了。
【糾結】：遇到選擇的時候，不知道該怎么辦，是對價值觀的不清楚，你到底決的哪個重要，你必須要承清自己內心對價值的判斷，必須要承清自己的定位，這就是積極的意義。
【委屈】：無法表達憤怒時候產生的感源，情緒沒有忍不忍，是小孩子對父母的一種情緒投射到現在，提醒你自己，委屈告訴你要成長，你要肩負起責任。
【后悔】：“當時要是...就不會...” ， 帶來不能直面的現實現狀。它告訴你的是：你已經得不到最好的效果，后悔有什么用，下一次你改進的方向是什么呢？
【壓力】：是你之前準備不足，①要么你承載它，②要么稍微等，不要著急，③或我退回一步，即重新準備，都是幫助你彈往更高，而壓力更重要的是告訴你正生活在恐慌區，說明你要升級了。
永澄推薦閱讀：李中瑩《重塑心靈》
延伸：生涯三葉草模型：焦慮、失落、厭倦三種情緒的調整與切換
（3）通過觀察情緒來訓練分身術
覺察的四個階段有：
不知不覺：被小我控制，小我綁架理智，完全不知，在學分身術之前我們的很多人都是這樣。
后知后覺: ?停留能察覺情緒，但當時的能力不夠，目前大部分是這種狀態，所以需要用刻意訓練的方式來提升自己這方面的能力。去利用覺察的方法發現“小我“”，雖然在行動上跟不上，但當被情緒控制的時候我要心甘情愿地告訴自己，我正在后知后覺的階段，我要直面這個現狀通過刻意訓練我會進入當知當覺。
當知當覺：事情一發生就能快速處理當下情緒。
先知先覺：事情沒有發生之前就已經知道要發生了，你知道自己究竟是誰？你知道自己究竟可以干什么。而且我們每一個都可以做到先知先覺。
永澄推薦閱讀：《心經》，說心經講的就是覺察，在心煩意亂的時候 默念能讓人心情平靜。
總結：本次學習了，①“小我”的形成原理（簡易版），②情緒處理的5步驟，本次課程重點在于第4點-調整情緒的能量和大小 ，③覺察的4個階段，通過分身術刻意訓練，從后知后覺提升到當知當覺。
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