情商訓練營第二章作業

操練情緒自主力基本功:怎么練？

Step 1【識別】下表中，哪些“情緒標簽”與你目前的情緒感受相符？記錄下來。可多選，但最好不要超過3 個。

心事重重、心緒不寧、悶悶不樂。

Step 2 【連接】你目前的情緒是由什么事件引起的？

目前的情緒因為很多作業任務沒有完成，所以一天感到“心緒不寧”

Step 3 【意義】這件事，為何會激起我的這些情緒？

因為任務沒有完成，害怕擔心被領導批評。

Step 4 【替換】請運用課上所學，找到另外一種方式表達第3 步中寫下的“意

義”。

我在努力地做作業、寫總結，不是也完成了大部分了嗎？是我對任務沒有完成的聯想，所以感到心事重重、心緒不寧。

Step 5 分享以上記錄到群里，并邀請大家為你開開腦洞——“那大家對引發我

情緒的這件事兒怎么看呢？”

非常感謝小伙伴的提意見，我們在表達情緒的路上共同成長，謝謝！

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