Step 1 【識別】

與我當前情緒感受相符的標簽：安心舒適、心中有數

Step 2【連接】

1. 安心舒適情緒的引起事件：

下班之后，剛剛吃好了飯，現在坐在電腦前寫情商訓練營的作業。白天的時候工作進行得也較為順利，寫了一個年終總結，找到了之后的發展方向，所以現在內心很平靜。

2. 心中有數情緒的引起事件：

早晨的時候有認真聽過老師的課程，而且已經完成過一次作業，所以對寫作業這件事情沒有抗拒心理，也知道自己大概需要寫什么，自然會較為自信。

Step 3 【意義】

1. 工作順利和年終總結對我今后的發展都會產生很大的影響。工作順利讓我覺得生活平靜充實，而復盤之后的反思讓我知道自己明年應該做什么，心中有數，自然不會慌亂。

2. 認真聽課能讓我明白老師講了些什么，清楚的知道自己學了什么，作業該寫些什么。所以自然會心中有數。

3.意義總結：

當前的狀態都是比較積極，對于我的生活有正面影響的情緒。我希望在以后的生活里，繼續認真的這樣生活，慢慢進步。

Step 4 【替換】

工作和年終總結可能未必會對我的未來產生很大的影響，只是我覺得他們當下對我來說很重要，而且他們又恰好發生了積極的結果，所以我會覺得心情很平靜。

Step 5 【分享】

圖片發自簡書App