1.覺察情緒
情緒對于我們來說,如影相隨,有悲有喜,有利有弊。我們易被情緒控制,感情用事,想要做情緒的主人,而不是它的奴隸,可以把它仔細描述出來,感知它痛在何處,找出它出現的規律,對癥下藥。
2.從念頭中解脫
找出情緒的源頭,才能從根源上解決情緒帶來的念頭。少一些自我批判,多一些自我同情,允許自己有犯錯的時候,原諒自己,放松自己,才能更好地從念頭中解脫。
3.主動擔責,改正錯誤
認識到自己的不足之處,就要勇于改正錯誤。通過分析自我情緒,及時制訂出相應的改進計劃,盡量詳細地把接下來要采取的扭轉局勢的行動一一列出。開始邊行動邊反省。