? ? ? ?2017年3月14日在朋友圈發了這個“100天馬甲線計劃”從3月15日到6月22日練成馬甲線，要求不吸氣也能清晰的看見馬甲線。
? ? ? 開始的時候是一時沖動，我不知道100天到底能不能練出馬甲線。第二天醒來覺得自己真的是瘋了，但是已經發了，硬著頭皮也要做下去。于是就沒有想太多的結果，逼了自己一把，只知道說去做就對了。
? ? ? ?很高興的是自己真的做到了，看到結果之后還是非常地開心，覺得自己其實挺酷的。
? ? ? ?當我把結果發布在朋友圈的時候，不時有朋友，和一些陌生人私信我，問我是怎么練出馬甲線的。于是我想借著這個機會好好得寫一寫，也算是對自己這個計劃做一個收尾。我假設了一些大家可能問到的問題，用自問自答的方式做一個“采訪”，希望能給運動小白們比較清晰的方向。
*你為什么要練馬甲線？
? ? ? ?1.身體素質太差，各個部位想在短時間看出效果，對我來說挺難的，感覺只能先從肚子下手。
? ? ? ?2.有馬甲線很酷，順便裝下b。
? ? ?3.通過鍛煉讓自己變得喜歡上運動，馬甲線計劃不過只是一個手段而已。
* 你為什么把計劃訂成一百天呢？
? ? ? 原先在想60天，但是感覺時間不夠寬裕，于是把它定成了100天，好像100是一個有魔力的數字，總能夠實現一些未知的各種可能。
*想練出馬甲線要有什么樣的基礎或者前提呢？
? ? ? ?其實開始練習的時候我對健身一竅不通，到現在也是如此。堅持多年健身的朋友告訴我說體脂率只有低到20%才可以清晰地看到馬甲線。但是這是我在發了狀態后才知道的，已經來不及了，只有硬著頭皮堅持下去。我雖然瘦，但我肚子上還是有肉的。所以還是會擔心是不是真的能夠練成呢？后來我漸漸發現練馬甲線的前提，我個人認為不是體脂率低，而是開始。
*你是做什么鍛煉練出馬甲線的呢？（敲黑板，劃重點啦！）
? 堅持做keep上的一組叫“馬甲線養成”的練習，一次時長12分鐘。就這么簡單？就這么簡單！（keep是一個軟件）
下面是自己的訓練計劃，僅供參考。 ?
? ? ? 1.開始時，三天一組（12分鐘的練習稱為一組），不是每天，因為開始的時候身體需要適應，所以第二天做腹部很酸，需要充分休息兩天左右才能完全恢復。（其中有一個叫‘仰臥舉腿’的動作不要做。后期可以再跟，開始的時候就做容易受傷。）所以開始1-20天，去堅持3天左右來一組，運動12分鐘，聽起來也不難，對吧？ ? ? ?
? ? ?2.在20天左右，發現身體適應了這種強度2天1次，做1天休息1天，休息時我會去跑步，或者自己做keep其他的動作。 ? ?
? ? ? 3.到60天左右，身體完全適應2天1次的頻率，開始每天都做，不舒服的時候就會休息。（已經有點輪廓了） ?
? ? ? 4.到最后20天左右加一組腹肌撕裂者x，我做過三次，腹部不酸的時候做，不推薦大家做。可以繼續一天一次的頻率，這時候你會發現這個頻率根本難不倒你。（有了一定的輪廓，你需要再找著練習去加強核心肌肉，美化馬甲線的線條。）
*練馬甲線最重要的是什么？
? ? ? ? ?堅持！也是在這半年我才發現，有的人之所以成功，只是他們把一件事做到極致，看似簡單地重復一組動作，還是需要堅持做下去。
*你堅持中遇到什么困難？
? ? ? ?說真的，很多，我遇到幾乎所有的困難都源于身體素質太差，但這也正是我想要開始的原因，不開始就會惡性循環，我需要從中找到突破點。（你不一定會遇到）
*飲食上有什么講究呢？
? ? ? ?我平時吃的不多，運動期間也沒有計劃吃些什么，所以不知道該怎么推薦大家。（我是錯誤示范）建議大家還是上網去搜一下運動的配合飲食。如果你不是一個非常有自制力的人，我不推薦開始就計劃飲食，因為腹部有肉的朋友往往會吃得比較多，開始就計劃吃的話會讓人覺得痛苦，然后想要放棄。還是稍加注意飲食，當你運動成習慣，你就知道是不是要計劃飲食了。
*如果我像你這樣練，真的可以練出馬甲線嗎？
? ? ? ?我不敢肯定，但我知道試一試也許會很不一樣，也許會開啟你新世界的大門。退一萬步說，即使練不出馬甲線，鍛煉后瘦下來或緊致的腹部肌肉總比一坨肥肉強吧？！
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*你會繼續堅持每天做馬甲線練習嗎？為什么？
? ? ? 我大概不會再繼續堅持練馬甲線了，至少暫時不會。我清楚地知道這項練習不過是給自己一點甜頭，告訴自己運動這件事情堅持就會有回報，順便告訴自己，只要我想我就能做到，從而培養自信。 ? ? ?逼自己去開始鍛煉，而之后應該還會在伴隨其他的一些運動，讓整個身體的素質得到提升。
*我那么胖，肯定練不出來，還是算了吧。
? ? （有朋友聽了我的練習之后說：我那么胖，肯定練不出來，還是算了吧。）對的，你不行。不行動，沒有人會把馬甲線賜予你。
一定要提醒你：
? ? ? ?1.女生生理期別練，哪怕你身體很棒，也不要練。
? ? ? ? 2.如果你覺得不舒服就休息，千萬不要讓自己受傷。
? ? ? ? ?3.能全身鍛煉最好。
? ? ? ? ?4.適量，適合自己
