黃金假期第五天，一大早已經完成十公里慢跑，午休過后，準備到健身房虐無氧一小時，這個假期簡直不能太完美。
每天五公里已經堅持了64天，最近很多人都問我，是怎樣堅持的？想來也覺得奇妙，想曾經我是多么厭惡跑步的人！什么運動都能接受，唯獨抗拒跑步。為什么？因為太重了！跑起來上氣不接下氣。可如今我竟可以堅持跑步讓它成為習慣，讓健身成為習慣，不禁為自己點個贊。
認識我的人都知道，我生性調皮活潑，從小運動項目幾乎樣樣通，還特么喜歡舞蹈（十分業余），拉丁，爵士，肚皮，廣場舞，還甚愛瑜伽，可我就是不瘦！就是不瘦！就是不瘦！
初中時期肉嘟嘟那叫可愛，高中時期忙于學習，體重迅猛飆升，最高記錄高考畢業118斤！嗯，很不好意思的說，我只有158cm。
喊了十年的減肥！也嘗試過無數次減肥計劃，嘗試過無數種減肥方法，比如酵素減肥法，辟谷減肥法，21天減肥法，過午不食法等等，期間也有瘦過，可很快又反彈了回來。可以在三天瘦五斤，我會在兩天胖四斤。經過多次折騰，不僅沒瘦下來，而且還一直鬧便秘不得安寧！
這一切的根源都是因為方法不對，所以努力白費！
先上一組對比圖！
今年一月份摔了一跤，膝蓋受傷，整整停止運動兩個月，加上新年前后，飯局特別多，我還去了重慶，貴州，四川玩了一圈，于是就胖成上面左圖的樣子，春節假期結束后回到深圳，脫開衣服看著鏡前的自己，簡直是慘不忍睹！心痛無比！此時體重又回到了歷史最高118斤，腰圍75cm。哎，形象價值三百萬，我怎么可以讓自己肆無忌憚的吃成一個大胖子！我知道再多的自責都沒有用，只有行動方才能改變現狀。于是默默的開始了我的瘋狂減肥計劃！
截止到4月13日共計45天，腰圍瘦了11cm，胸圍漲2cm，體重輕7斤。
我的健身經驗分享：
1、健身先健腦
為什么我要把這條放在第一點，因為這是我十年的血淚史得出的經驗教訓。以前我總不以為然，以為少吃便能瘦，工作太忙的時候沒怎么運動，應酬還特別多，為了保持身材，總是有一頓沒一頓的。確實106斤看起來也沒多胖了，但不規律的飲食和生活習慣導致自己成為易胖的體質，經常像個氣球一樣，吃一頓好的感覺就要胖兩三斤，毫不夸張！
如果你看到這里，還是想堅持節食減肥，你可以合上這篇文章了，因為我這里倡導的是健康的減肥方法。
懂得更多的專業知識，是為了讓你更科學的了解你的身體，從體態到營養，充分的了解才能制定適合自己的健身計劃！
關于如何健腦，可以多看看科普文，或者詢問專業人士。附一張我健腦的圖片，各種搜羅收藏。有了這些常識方法，為自己摸索前進奠定了基礎。
2、有氧減脂?無氧塑型效果更佳
我們每個人都有腹肌，只不過被厚厚的脂肪遮住了。所以這也是為什么很多瘦子都自帶馬甲線。想要擁有線條美，一定要先把脂肪減下去，你那九九歸一的腹肌才能重見天日。平時常用的有氧方法有：快走、跑步、跳繩、游泳、騎單車，橢圓機，HIIT，跳操（鄭多燕，pump it up，insanity）。無氧則是力量的訓練，舉鐵，腹肌撕裂者等等。減脂的同時塑型，對減肥更是有加倍的功效。
3、三分練七分吃
這里的七分吃不僅是指吃的量，還要吃對。能瘦下來并且堅持下去的人，吃得不一定少，但是一定很健康，符合身體的真正需求。身邊很多朋友（包括我）長期運動卻沒有瘦的原因，都是因為沒有吃對食物。我見過很多個妹紙減脂期間吃東西太苛刻，也不注重營養搭配，導致大姨媽賭氣不來的，真是得不償失。
有很多很努力的姐妹對每一餐都是精打細算著食物熱量來進食，如果能堅持，自然甚好，但這種方法不一定適合每個人。太過苛刻容易適得其反，長期壓制自己的食欲，一旦沒堅持下來，就容易暴飲暴食來獲得滿足感，于是就前功盡棄了。大概個量，偶爾也允許自己嘴巴偷偷懶，就算是粗糙一點，但長期來看更有利于自己減肥。
減脂期間，以高蛋白、適量碳水為原則，盡量控制少油少鹽少卡。
我的日常食譜:
早餐:蜂蜜檸檬水（雷打不動）?蛋白粉黑芝麻核桃紅糖雞蛋姜水?一根紫薯
午餐：八寶飯?雞胸肉青菜
午休后:一個蘋果
晚餐:兩根香蕉?運動后蛋白水一杯
周末會豐富一些。
4、碎片運動
碎片運動即是指利用平時一些瑣碎的時間，做的運動。這一項十分適合工作忙碌很少業余時間的人。
當時我的工作朝九晚五，每天坐辦公室，很容易導致脂肪堆積。我可是下定了決心要減肥的人，給了自己三個月的時間，除了工作和看書，其他時間全部聚焦在減肥上。所以為了加大減肥效果，碎片時間我也不放過。
早上刷牙的時候在練習踮腳，洗澡的時候練習深蹲，在候機室練習后踢腿，下意識的多付出一點點，就離美好更近一點點。
我的運動日常:
早上6點起床:打八扇200下（促進腸胃蠕動，治便秘效果甚佳）、拱臀200下（瘦腹擴胸）、跳繩1500
10點半小憩:后踢腿各50（提臀）、敲膽經200下（瘦腿）
中午飯后:靠墻直立15分鐘
4點左右小憩:后踢腿各50下
晚上:一小時有氧（跳操或跑步），天鵝臂一組（瘦手臂）、腹肌訓練一組，瘦腿一組。
建議健身的計劃根據自己的實際情況出發，我是典型的梨型身材，且形象都是自上而下全面性的，所以我的訓練項目較全面。
5、找一起監督堅持的伙伴
有了方法，卻總是失敗，往往都是因為沒有堅持。減肥的過程艱辛而枯燥，僅靠一個人默默努力，在過程中產生問題無法解決，或者收獲不到成就感，很容易就半途而廢。
想要找到堅持下去的動力，除了初心，還要給自己營造堅持下去的氛圍，進入一個圈子，或者找身邊的朋友結伴，都是不錯的選擇。在這里，特別感謝美人幫群的姐妹們，不僅給了我動力，還給我科普了很多專業的知識，也拓寬了我健身以外的視野，收獲了一群同樣熱愛生活的朋友。
6、心態
一天吃不出大胖子，減肥也不是一蹴而就的事。欲速則不達，形象和身體的管理是一輩子的事情，慢慢來，會比較快。我反對要么暴飲暴食，要么不吃，要么不運動，一運動就過度的極端行為。不管我們追求任何事情，最終的目的都是快樂，何不享受在過程？
寫在后面:
眼尖的朋友已經發現了，我這分享的是上半年的經歷，本來計劃是100天，自信滿滿，信誓旦旦。在堅持了45天的時候，我的身體出現了點問題，不得不停止所有的運動。習慣運動的人，一天不運動都渾身不舒服，何況停了兩個多月，期間大吃又反彈回來，到現在幾乎已經打回原形。
如今我每天在自己公眾號里實行100天的健身打卡計劃，感召了不少朋友一起運動起來。健身是一輩子的事，為此，我呼吁更多的朋友一起加入運動健身的隊伍里，不僅對自己身體負責，也對身邊關心愛你的人負責。
以上是一個自學健身的不專業人士的論調，不喜勿噴。
