有了孩子之后，不少媽媽都會這樣一個困惑：“總是感覺身體很疲憊，精力不足常常走神。即使有獨處時間，也對娛樂和學習提不起興趣。”

反觀有些媽媽每天上班、帶娃、學習、考證、健身、娛樂，樣樣都能兼顧，仿佛身體里有用不完的精力。

為什么有的人總是精力滿滿，而有的人總是疲憊不堪？這里涉及一個“精力管理”的問題。

一、精力是有限的，還是無限的？

每天24小時的時間是有限的，這一點對每個人都是公平的，但精力可以是無限循環的，這一點需要自己付出努力找到調整的最佳狀態。

為什么說“精力可以通過努力實現無限循環”？

從生理上來講，這基于人體強大的調節系統，如飲食、呼吸、睡眠、運動等系統。這些循環系統給人體提供了能量來源，清除了身體垃圾，源源不斷地給身體提供活力。

從心理上來講，精力滿滿是動機充足的一種表現。而動機是一種容易生成、調整以及循環使用的東西。所以，精力可以無限循環，我們也有能力掌控它。

二、保持節奏感：精力源源不斷的關鍵

生命有自身的規律，與規律保持一致，掌握生命的節奏感，是精力源源不斷產生的關鍵。那么，什么是節奏感呢？

來說一個最簡單的節奏感：呼吸。

我們多數時候意識不到自己的呼吸，是因為它太熟悉了，已經刻入我們人體的記憶當中。然而，只要你有意識地注意到呼吸這件事，我們還是能夠發現它的規律。

均勻呼吸，不緩不急的時候，身體狀態穩定，沒有壓力和不適；如果我們感到呼吸不暢，或者忽然變得急促，身體會感覺疲憊、難受、郁悶。呼吸的節奏感反應著人體的狀態，節奏感也是精力的導向標。

我們觀察自己感到精力不足的時刻，通常是節奏感被打破的時刻，比如饑餓、劇烈運動后、失眠等。當然，你可能會提出疑問：“我每天生活都很規律，白天上班，晚上帶娃，做家務、陪孩子寫作業，這些節奏并沒有被打破，可還是感覺疲倦，是怎么回事？”

生活規律不代表掌握了生命的節奏感。節奏感是一種正向循環，能量以循環往復的形式供給我們的身體。而你這種“規律生活”帶來了疲倦感，說明你的精力系統出現了問題，并沒有找到讓精力正向循環的節奏感，這個是問題的關鍵所在。

掌握節奏感不代表規律生活，衡量是否掌握節奏感的關鍵在于自己的感覺，是否精力滿滿和源源不斷。

三、保持精力旺盛的方法

接下來，介紹如何保持精力旺盛的方法，即掌握生命的節奏感，讓精力循環起來。

1、調順生理節奏

（1）練習呼吸

每日練習均勻呼吸，建議使用腹式呼吸，深吸一口氣，使腹部凸起；再慢慢呼出，壓縮腹部使之下凹，感受身體的變化。這種呼吸練習法可以幫助我們緩解緊張焦慮的情緒，通過呼吸慢慢感受對身體的掌控。

飲食

規律的三餐，葷素搭配合理，保證優質蛋白質攝入，能量供給充足且有規律，身體器官才能知道什么時間能夠獲取能量，什么時間可以輸送能量。身體根據能量水平合理安排行為，久而久之，你會知道身體在什么情況下更有能量，什么情況下需要休息充電。

（3）睡眠

優質的睡眠在于入睡時的第一個90分鐘，保證了這90分鐘，也就保證了整晚的好睡眠。因此，睡前可以準備一些枯燥容易產生困意的文字內容進行閱讀，而非感官刺激性較強的視頻；或者睡前洗澡、泡腳，使得身體體溫升高，入睡后，體溫緩慢下降，則有助于快速入睡。

（4）運動

選擇自己喜歡的運動方式，感受運動帶來的愉悅感，這一點最重要。那么，如何堅持一項運動？關鍵是讓習慣產生影響力。

最開始的時候，選擇鍛煉時間短、項目難度低，容易堅持下去的方式，以養成運動習慣為目標。比如你可以每天只活動10分鐘，哪怕只是早下一站公交車，走路回去的10分鐘，這一點簡單的運動，堅持下去就會帶來改變。

2、記錄甜點事件

生活中總會出現一些讓人開心快樂的瞬間，這些瞬間常常稍縱即逝。我們要學習捕捉這些“甜點”事件，并且將它們記錄下來，組建一個屬于自己的“開心樂園”。

比如看到一張好笑的段子、圖片、獲得了贊美、取得了成績、孩子做了讓你感動的事等等，都可以記錄下來，保存到你的“開心樂園”文件夾中。

每當你感覺自己疲憊不堪的時候，就拿出來看一下，它會成為你快速恢復精力的魔術盒。

3、為他人貢獻

每周給自己一些時間，用來為他人服務，提供一點幫助，會讓自己感到有價值和被需要。這種感覺只有去做了，才能深刻地體會到。

貢獻不用特別大，可以很小很小。比如，幫助同事打印文件、給陌生人指路、為環衛工人買瓶水、撿起公共場所的垃圾投入垃圾桶等等。

簡單易行，沒有太多負擔的貢獻行為，對自己沒有消耗和損失，反而能夠換來好心情。這樣的事情，每周都可以做一點，就像給自己的儲蓄能量的盒子里投幣一樣。

最后想說：

保持精力滿滿這件事，應當減少精神內耗，不去思考行為本身能夠帶來多大價值，有沒有必要去做，而是去做，然后去感受它帶來的改變和價值。

自我介紹：寶媽一枚，努力為孩子挑選好書，相信閱讀是家庭教育最好的方式。關注我的頭條號@加油鴨給孩子選書，獲取更多育兒經驗分享。