有了孩子之后,不少媽媽都會這樣一個困惑:“總是感覺身體很疲憊,精力不足常常走神。即使有獨處時間,也對娛樂和學習提不起興趣。”
反觀有些媽媽每天上班、帶娃、學習、考證、健身、娛樂,樣樣都能兼顧,仿佛身體里有用不完的精力。
為什么有的人總是精力滿滿,而有的人總是疲憊不堪?這里涉及一個“精力管理”的問題。
一、精力是有限的,還是無限的?
每天24小時的時間是有限的,這一點對每個人都是公平的,但精力可以是無限循環的,這一點需要自己付出努力找到調整的最佳狀態。
為什么說“精力可以通過努力實現無限循環”?
從生理上來講,這基于人體強大的調節系統,如飲食、呼吸、睡眠、運動等系統。這些循環系統給人體提供了能量來源,清除了身體垃圾,源源不斷地給身體提供活力。
從心理上來講,精力滿滿是動機充足的一種表現。而動機是一種容易生成、調整以及循環使用的東西。所以,精力可以無限循環,我們也有能力掌控它。
二、保持節奏感:精力源源不斷的關鍵
生命有自身的規律,與規律保持一致,掌握生命的節奏感,是精力源源不斷產生的關鍵。那么,什么是節奏感呢?
來說一個最簡單的節奏感:呼吸。
我們多數時候意識不到自己的呼吸,是因為它太熟悉了,已經刻入我們人體的記憶當中。然而,只要你有意識地注意到呼吸這件事,我們還是能夠發現它的規律。
均勻呼吸,不緩不急的時候,身體狀態穩定,沒有壓力和不適;如果我們感到呼吸不暢,或者忽然變得急促,身體會感覺疲憊、難受、郁悶。呼吸的節奏感反應著人體的狀態,節奏感也是精力的導向標。
我們觀察自己感到精力不足的時刻,通常是節奏感被打破的時刻,比如饑餓、劇烈運動后、失眠等。當然,你可能會提出疑問:“我每天生活都很規律,白天上班,晚上帶娃,做家務、陪孩子寫作業,這些節奏并沒有被打破,可還是感覺疲倦,是怎么回事?”
生活規律不代表掌握了生命的節奏感。節奏感是一種正向循環,能量以循環往復的形式供給我們的身體。而你這種“規律生活”帶來了疲倦感,說明你的精力系統出現了問題,并沒有找到讓精力正向循環的節奏感,這個是問題的關鍵所在。
掌握節奏感不代表規律生活,衡量是否掌握節奏感的關鍵在于自己的感覺,是否精力滿滿和源源不斷。
三、保持精力旺盛的方法
接下來,介紹如何保持精力旺盛的方法,即掌握生命的節奏感,讓精力循環起來。
1、調順生理節奏
(1)練習呼吸
每日練習均勻呼吸,建議使用腹式呼吸,深吸一口氣,使腹部凸起;再慢慢呼出,壓縮腹部使之下凹,感受身體的變化。這種呼吸練習法可以幫助我們緩解緊張焦慮的情緒,通過呼吸慢慢感受對身體的掌控。
飲食
規律的三餐,葷素搭配合理,保證優質蛋白質攝入,能量供給充足且有規律,身體器官才能知道什么時間能夠獲取能量,什么時間可以輸送能量。身體根據能量水平合理安排行為,久而久之,你會知道身體在什么情況下更有能量,什么情況下需要休息充電。
(3)睡眠
優質的睡眠在于入睡時的第一個90分鐘,保證了這90分鐘,也就保證了整晚的好睡眠。因此,睡前可以準備一些枯燥容易產生困意的文字內容進行閱讀,而非感官刺激性較強的視頻;或者睡前洗澡、泡腳,使得身體體溫升高,入睡后,體溫緩慢下降,則有助于快速入睡。
(4)運動
選擇自己喜歡的運動方式,感受運動帶來的愉悅感,這一點最重要。那么,如何堅持一項運動?關鍵是讓習慣產生影響力。
最開始的時候,選擇鍛煉時間短、項目難度低,容易堅持下去的方式,以養成運動習慣為目標。比如你可以每天只活動10分鐘,哪怕只是早下一站公交車,走路回去的10分鐘,這一點簡單的運動,堅持下去就會帶來改變。
2、記錄甜點事件
生活中總會出現一些讓人開心快樂的瞬間,這些瞬間常常稍縱即逝。我們要學習捕捉這些“甜點”事件,并且將它們記錄下來,組建一個屬于自己的“開心樂園”。
比如看到一張好笑的段子、圖片、獲得了贊美、取得了成績、孩子做了讓你感動的事等等,都可以記錄下來,保存到你的“開心樂園”文件夾中。
每當你感覺自己疲憊不堪的時候,就拿出來看一下,它會成為你快速恢復精力的魔術盒。
3、為他人貢獻
每周給自己一些時間,用來為他人服務,提供一點幫助,會讓自己感到有價值和被需要。這種感覺只有去做了,才能深刻地體會到。
貢獻不用特別大,可以很小很小。比如,幫助同事打印文件、給陌生人指路、為環衛工人買瓶水、撿起公共場所的垃圾投入垃圾桶等等。
簡單易行,沒有太多負擔的貢獻行為,對自己沒有消耗和損失,反而能夠換來好心情。這樣的事情,每周都可以做一點,就像給自己的儲蓄能量的盒子里投幣一樣。
最后想說:
保持精力滿滿這件事,應當減少精神內耗,不去思考行為本身能夠帶來多大價值,有沒有必要去做,而是去做,然后去感受它帶來的改變和價值。
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