1.你需要精力管理嗎?

? ? ? 高中時期應該是我們這一代90后精力情況最糟糕的一段時間吧。我記得那個時候，每當上午第二節課的下課鈴聲一打，可能老師還沒走遠，馬上身邊的同學當然也包括我自己全都趴在座子上補覺，前兩節課的聽課效率可想而知。

? ? ? 上了大學，時間寬裕了，沒有那么多的課業壓力，經常通宵娛樂，每天的狀態也是非常混亂的。但是身邊也有很多每天看起來神采奕奕的同學，他們好像從不困倦，總是精力旺盛的干他們想干的事情，還那么優秀。有時候也只能感嘆一句"天才都是天生的"來寬慰自己。

2.精力管理的核心

? ? ? 自從我接觸到了這本精力管理，我開始明白，不管你以前如何，只要你愿意學習這一套科學的方法，任何人都可以讓自己的生命煥發活力。

? ? ? 其實，讀完全書，精力管理的核心無非就是三個字——節奏感

“要想保持生命的躍動，我們必須學會如何有節奏地消耗和更新精力”

? ? ? 所有的儀式習慣也好，各種休息減壓、飲食方面的技巧也好，都是把人體看作一個反脆弱系統。你得學會有節奏的使用和恢復注意力、體能等有效資源。就拿睡覺來說吧，睡得不夠自然精力表現不好，睡得太多卻會讓你恢復過度，以至于疲軟。每天高強度的工作會造成注意力和體能巨大消耗，如果不及時補充恢復，每天下班的時候，自然就是身體透支，極度疲憊。如同手機耗盡了電量關機一樣。我們要做的就是定時給自己的身體充電。

3.聚焦體能管理

? ? ? 精力管理是一整套成型的訓練體系，體系龐大，最重要的還是針對個人的具體問題進行分析、制定解決方案，進行實際操作。在這里，我只想就個人的運用心得，聚焦體能管理。這是精力管理的基礎，就如同發動機的馬達一般，主要涉及飲食、運動、睡眠和健康等方面。

（1）呼吸

? ? ? 人如果呼吸太短促，空氣就不能深入肺葉下端，導致換氣量小。簡單來說，短呼吸就是來也匆匆，去也匆匆，你每次得到的氧氣量很小，代謝過程也受到阻礙。如同我們以前被魚刺卡住吞醋的做法一般，那幾秒鐘的接觸能有什么作用呢！

? ? ? 另外，深呼吸還是一種放松大腦的方式，如果你接觸冥想，你剛開始要練習的就是呼吸冥想，你得學會感受自己的呼吸，清空大腦的思緒。毫不夸張的說，緊張工作的間隙，如果你可以花兩三分鐘做幾組呼吸練習，你可能會體會到一種從未有過的清澈感。

? ? ? ? Tips：這個最適合在你等公交、地鐵、紅燈的時候做，也可以在你工作中休息的間隙做。

（2）飲食

? ? ? 怎么吃，真的是一門學問，現代人的生活方式和以前已經大不一樣。高油高脂的食物也越來越可口，吃的好的人可以身材姣好，精力穩定。而總是在極度饑餓和過度進食中徘徊的人可能就面臨肥胖的問題。

? ? ? 現在的減肥課程都會告訴我們，我們現在的飲食習慣和以前大大不同，要想瘦下來，要提高代謝，要增加蛋白質的攝入等等。

? ? ? 從精力管理層面來說，飲食需要滿足的一個核心是：在滿足營養的前提下，我們吃的東西需要盡量維持血糖的穩定。

? ? ? 血糖使我們能量的重要來源，我們的精力水平很受它的限制。我想當你饑腸轆轆的時候，眼里除了食物，應該沒有其他的吧。

? ? ? 早上起床時，我們已經8-12個小時沒有進食了，即使你不感到饑餓，你最好也去早餐，因為在未來的幾個小時，你的血糖水平會面臨的巨大的挑戰。而到中午飯的時間，又需要4-5個小時。現代的生活方式讓我們很多時候不是餓了就去吃東西，而是到了飯點才能吃東西。有的時候等到開飯的時候，自己都餓過了，反而不想吃了。

? ? ? 回到我們前面說的那個大前提，少吃多餐的意義便顯現出來了，在上午10點和下午4點加餐，可以幫助我們及時恢復血糖的水平。你還需要了解那些食物即有營養也利于我們保持血糖穩定。當然，你也得學會了解自己的身體。知道自己每天需要多少食物，什么時候會餓，監測一段時間，你大概就能制定個性化的飲食方案了。書中也有很多案例可以供你參考。附上一張常見食物的營養指數表，基本上食物的分值和在其營養和維持血糖水平上的價值是成正比的。

? ? ? 再就是及時補充水分也很重要，紅樓夢里說女兒是水做的，其實按照人身體的比例，男兒也可說是水做的。一直有每天8杯水的說法，這里的一杯水是250ml。《精力管理》告訴我說，其實當你想喝水的時候，往往你的身體已經缺水很久了，你得學會定時喝水。

? ? ? 一般來說，早上剛起床身體是缺水的，這個時候可以多喝一點，當然一日三餐里本身就有水分。建議10點再補充一次，如果你中午午休的話，午休后可以補充一次，下午3點-4點、睡前補充一次基本上就可以滿足身體的需求了。另外咖啡因利尿，長期飲用也會讓你缺水疲倦。對于咖啡和茶這兩個提神飲品，你得好好斟酌一下了。因為它們更像手機充電寶，偶爾應應急還可以，長期依賴，對你的精力管理沒有什么好處。

（3）睡眠

? ? ? 現代人工作壓力越來越大，競爭如此激烈，好玩的也越來越多，晚上就算不加班工作，刷刷微信、抖音，一兩個小時一會兒就過去了。這里還有一個自我管理方面的問題，早上的睡眠動機比晚上可是強烈的多的多！就睡眠本身而言，也是很有學問的。《睡眠革命》這本書就把這件事說的非常透徹。

? ? ? Tips1：睡眠時間盡量保持睡眠周期90分鐘的倍數，這樣你起床就容易一些

? ? ? Tips2:如果有條件的午休的話，一定不要吝嗇這30分鐘，短短30分鐘的午休可以讓你的判斷力增加35%，讓你的機警能力增加16%。

（4）運動

? ? ? 生命在于運動，力量和心腦血管鍛煉都會顯著影響你的健康、精力水平和表現。之前跟著張展暉老師學會了一些科學鍛煉的知識。我們首先需要提高自己的心肺功能，一個好的心血管系統可以讓你收獲精力的同時，更好的保持身體的健康。

? ? ? 適合心肺訓練有一個卡式公式：

心肺訓練心率=（220-年齡-靜態心率）×（55%～65%）+靜態心率

? ? ? 了解自己的運動心率再去制定合理的運動方式，并不是每個人都需要跑步來改善自己的身體的。如果條件允許，你可以在跑步機上通過設置速度和坡度找到自己的合適心率。然后按照這個標準慢慢提升就好了。操作性很強的一套方法。

? ? ? 另外減脂強度最好的心率區間就是卡式公式的35%～55%。關于運動方面的知識，建議大家都去做一點功課，你將受益終身。

4.個人心得

? ? ? 在我看來，精力管理更像一個技能，假如你對自己的生活有清晰的目標和規劃，那么管理好自己的精力能讓你更加如魚得水。但是如果你對自己的生活沒有很清晰的想法，每天上班都感到枯燥無聊的話，你還是應該首先去解決你的核心矛盾，梳理自己的價值觀以及發現自己想走的路。等到某一天你覺得自己的表現受到了精力的掣肘的時候，再回來學精力管理，那樣你會更加有動力。因為你有你想創造的生活，缺損的精力是你成功路上的一個障礙。

? ? ? 掌握一套完整的精力管理最后的落腳點還是儀式習慣的培養，不管是起床的、睡前的、運動的，都可以通過一整套的儀式習慣去塑造自己的生活。愿你找到自己生活的節奏感，早日走上人生巔峰！

祝：平安喜樂

參考：《精力管理》《有效管理你的健康》《睡眠革命》? 圖片來源于網絡；