Facts(事實，我從這本書里學習到、聽到了什么？)
人之所以痛苦把我執看的太重。
佛陀說一切痛苦的根源在于我們長期以來對自身以及外部世界根深蒂固的誤解，執幻為實。
焦慮和恐懼的核心就是我們拒絕無常的發生。什么叫無常？這個世界上的事是成、住、壞、滅，它是會不斷的變化的。
Feelings（感受、體會，我從這本書里感受到了什么？）
人間的痛苦又被分成了八種，生、老、病、死，這是不能夠逃脫的，然后怨憎會、愛離別、求不得、不欲離。
我們會在這八苦中輪回，恐懼焦慮。
克服這種恐懼有兩個辦法，一個辦法是熟悉無常，二是了解恐懼無常的原因，面對無常，觀察它，熟悉它。
熟悉無常能夠令我們的內心真正放松和開闊，所以克服恐懼的方法是了解無常。
Findings（發現，通過今天的學習我有什么新的發現？）
寂天菩薩說：“問題若有辦法解決，就不必擔心；若沒有辦法解決，擔心也沒有用。”
我們要內求，不要胡亂想象夸大編故事；自律，正念，減少傷害。
Future use（未來的運用，我打算接下來怎么去做.）
接受無常，安住當下，改變傻瓜行為，多起歡喜心。
