最近，有位網友自爆，“和老婆吵架，老婆雇人把家里的裝修全部砸爛，有比她還恐怖的女人嗎？”
并記錄了倆人從剛開始吵架，到離婚的全過程，期間被老婆潑熱咖啡，倆人大打出手……
夫妻兩人吵架從來不是一方面的原因，暫且不論誰是誰非，但我想，如果倆人都能控制好自己的情緒，不亂發脾氣，彼此好好說話，好好溝通，可能就不會釀成這樣的局面。
當我們陷入負面情緒中的時候，往往會阻斷自己理性的思考，繼而會做出一些事后會后悔的事情。
生活中，你是否有過這樣的經歷：
有人總說自己喜歡慢節奏的生活，可當外賣小哥遲到2分鐘，他就會罵罵咧咧；
有人時而信心爆棚，覺得自己無所不能，可一旦被生活絆了一跤，就馬上垂頭喪氣；
有人早上出門時，還想做一個給大家帶來快樂的小天使，可上班1小時后，就暴躁得像只霸王龍。
更有甚者，會因為一時的情緒失控去摔東西、跳樓，還有的人會做出害人害己的行為。
有心理學家的一項研究發現，一般人的一生平均有十分之三的時間處于情緒不佳的狀態，而這些負面情緒，也會傳染給別人。
我們每個人都會產生各種各樣的情緒，情緒對我們的成功和幸福有非常大的影響力。
因此，學會情緒管理就變得尤為重要。
其實，人人都知道情緒的危害，卻難以控制。那么，有什么訓練方法能夠提升它呢？
在《活出心花怒放的人生》一書中，清華大學心理學系教授彭凱平老師給出的建議是——“CREAM法則”（又稱精英方法）。
顧名思義，它就像蛋糕上的奶油一樣，是最漂亮、最有魅力的精華。具體有以下5點：
01覺知——掌控情緒，釋放壓力
在動物世界里，那些過于樂觀而覺察不出危險的動物，很容易讓自己身處險境；
在職場中，沒有危機意識的領導者，很難帶領團隊實現從優秀到卓越。
生活里，即便是幸福的人也會有情緒上的起伏，但他們整體上能保持一種積極的人生態度。
因此，當出現負面情緒時，不論導火索是他人還是自己，都不要排斥，而是要把出現情緒波動看作一件很自然的事情，是與生俱來的一種天性。
覺知情緒狀態的一個簡單方法是，注意一下自己的心跳。
當你的心跳快到每分鐘100次以上時，身體會分泌比平時多的多的腎上腺素，它會讓大腦充血，使你失去理智，變得攻擊性很強，容易做出害人害己的舉動。
此時，緩解并釋放心理壓力的一個辦法是——深呼吸。
你可以慢慢的、深深地吸氣，然后慢慢地吐氣，吐盡后再吸。這樣深呼吸幾次之后，你的心率很快就能降低。
02互惠——己所不欲，勿施于人
人們常說，快樂是會傳染的。
曾有研究者通過實驗發現，一個人在感到快樂時，他的身體會產生相應的化學信號，它們是一種有效的溝通媒介，能夠讓另一個毫無關系的人感受到這種快樂，甚至也產生快樂的感覺。
同理，如果某個事物讓我們不開心，那么別人可能會有同樣的感受。
因此，當你情緒低落時，你可以選擇獨處，也可以跟親朋好友談心，但不要隨意把負面情緒傳播給他人。
03同理心——理解別人的感覺與情緒
之前看到網上有不少父母疑惑，為什么現在的孩子變得那么冷酷、自私？
彭教授認為，可能并不是因為他們的智商不夠，也不是因為他們的情商有缺陷，而是因為他們閱歷貧乏，缺乏經驗，不那么善解人意。
所以，理解他人的感受，首先要拓展自己的閱歷，多去接觸、了解社會。只有經歷的足夠多，才能“感同身受”地推測、理解別人的心理狀態。
有一位大學教授發現，閱讀文學作品，尤其是小說，是提高同理心的一個好方法。
他們比較了長期閱讀小說和非小說的讀者，發現讀者在解讀他人心理活動的測試中表現的更為突出，小說閱讀量越大的人，越擅長觀察人心。
甚至有心理學家發現，從事小說創作五年以上的人的情商，往往比別人高的多。
04接納——看清它，才能打敗它
焦慮不可怕，可怕的是都不知道自己處于焦慮狀態，也就是完全被焦慮控制，這是很危險的。
接納當下的狀況，并不代表屈從于正在發生的事情，而是弄清現狀。
我們無論多么傷心、痛苦、害怕、焦慮，都要清楚內心的體驗感受，這樣我們才知道如何去調整心態、轉化情緒。
05管理——控制情緒活動，積極解決問題
彭教授指出，當我們穿過情緒的風暴，能夠相對冷靜、客觀的面對當下的處境時，我們就要著手研究現狀，分析產生這個問題的原因是什么，然后對癥下藥。
有時我們難以憑一己之力解決問題、控制局面，這個時候就需要與其他人溝通。
在自然界，靠單打獨斗很難生存下來；在人類社會，多溝通、交流才能消除誤會分歧，團隊合作才能無往不利。
此外，有時候壓力源并不在我們這兒，比如他人的害人害己的行為，讓自己感到焦慮。
這時候，及時止損很重要，我們要勇于說“不”，遠離并忽視這種壓力，保護好自己。
當情緒來臨時，我們每個人都可以運用以上方法，使負面影響得到有效控制，讓自己成為一個情緒穩定的人。
強者往往都懂得控制自己的情緒，而弱者往往被情緒控制。
懂得控制自己的情緒，是一個人成熟的標志。
最后，分享一首楊一午的小詩：
你如果
緩緩把手舉起來
舉到頂
再突然張開五指
那恭喜你
你剛剛給自己放了個煙花
