最近,有位網友自爆,“和老婆吵架,老婆雇人把家里的裝修全部砸爛,有比她還恐怖的女人嗎?”
并記錄了倆人從剛開始吵架,到離婚的全過程,期間被老婆潑熱咖啡,倆人大打出手……
夫妻兩人吵架從來不是一方面的原因,暫且不論誰是誰非,但我想,如果倆人都能控制好自己的情緒,不亂發脾氣,彼此好好說話,好好溝通,可能就不會釀成這樣的局面。
當我們陷入負面情緒中的時候,往往會阻斷自己理性的思考,繼而會做出一些事后會后悔的事情。
生活中,你是否有過這樣的經歷:
有人總說自己喜歡慢節奏的生活,可當外賣小哥遲到2分鐘,他就會罵罵咧咧;
有人時而信心爆棚,覺得自己無所不能,可一旦被生活絆了一跤,就馬上垂頭喪氣;
有人早上出門時,還想做一個給大家帶來快樂的小天使,可上班1小時后,就暴躁得像只霸王龍。
更有甚者,會因為一時的情緒失控去摔東西、跳樓,還有的人會做出害人害己的行為。
有心理學家的一項研究發現,一般人的一生平均有十分之三的時間處于情緒不佳的狀態,而這些負面情緒,也會傳染給別人。
我們每個人都會產生各種各樣的情緒,情緒對我們的成功和幸福有非常大的影響力。
因此,學會情緒管理就變得尤為重要。
其實,人人都知道情緒的危害,卻難以控制。那么,有什么訓練方法能夠提升它呢?
在《活出心花怒放的人生》一書中,清華大學心理學系教授彭凱平老師給出的建議是——“CREAM法則”(又稱精英方法)。
顧名思義,它就像蛋糕上的奶油一樣,是最漂亮、最有魅力的精華。具體有以下5點:
01覺知——掌控情緒,釋放壓力
在動物世界里,那些過于樂觀而覺察不出危險的動物,很容易讓自己身處險境;
在職場中,沒有危機意識的領導者,很難帶領團隊實現從優秀到卓越。
生活里,即便是幸福的人也會有情緒上的起伏,但他們整體上能保持一種積極的人生態度。
因此,當出現負面情緒時,不論導火索是他人還是自己,都不要排斥,而是要把出現情緒波動看作一件很自然的事情,是與生俱來的一種天性。
覺知情緒狀態的一個簡單方法是,注意一下自己的心跳。
當你的心跳快到每分鐘100次以上時,身體會分泌比平時多的多的腎上腺素,它會讓大腦充血,使你失去理智,變得攻擊性很強,容易做出害人害己的舉動。
此時,緩解并釋放心理壓力的一個辦法是——深呼吸。
你可以慢慢的、深深地吸氣,然后慢慢地吐氣,吐盡后再吸。這樣深呼吸幾次之后,你的心率很快就能降低。
02互惠——己所不欲,勿施于人
人們常說,快樂是會傳染的。
曾有研究者通過實驗發現,一個人在感到快樂時,他的身體會產生相應的化學信號,它們是一種有效的溝通媒介,能夠讓另一個毫無關系的人感受到這種快樂,甚至也產生快樂的感覺。
同理,如果某個事物讓我們不開心,那么別人可能會有同樣的感受。
因此,當你情緒低落時,你可以選擇獨處,也可以跟親朋好友談心,但不要隨意把負面情緒傳播給他人。
03同理心——理解別人的感覺與情緒
之前看到網上有不少父母疑惑,為什么現在的孩子變得那么冷酷、自私?
彭教授認為,可能并不是因為他們的智商不夠,也不是因為他們的情商有缺陷,而是因為他們閱歷貧乏,缺乏經驗,不那么善解人意。
所以,理解他人的感受,首先要拓展自己的閱歷,多去接觸、了解社會。只有經歷的足夠多,才能“感同身受”地推測、理解別人的心理狀態。
有一位大學教授發現,閱讀文學作品,尤其是小說,是提高同理心的一個好方法。
他們比較了長期閱讀小說和非小說的讀者,發現讀者在解讀他人心理活動的測試中表現的更為突出,小說閱讀量越大的人,越擅長觀察人心。
甚至有心理學家發現,從事小說創作五年以上的人的情商,往往比別人高的多。
04接納——看清它,才能打敗它
焦慮不可怕,可怕的是都不知道自己處于焦慮狀態,也就是完全被焦慮控制,這是很危險的。
接納當下的狀況,并不代表屈從于正在發生的事情,而是弄清現狀。
我們無論多么傷心、痛苦、害怕、焦慮,都要清楚內心的體驗感受,這樣我們才知道如何去調整心態、轉化情緒。
05管理——控制情緒活動,積極解決問題
彭教授指出,當我們穿過情緒的風暴,能夠相對冷靜、客觀的面對當下的處境時,我們就要著手研究現狀,分析產生這個問題的原因是什么,然后對癥下藥。
有時我們難以憑一己之力解決問題、控制局面,這個時候就需要與其他人溝通。
在自然界,靠單打獨斗很難生存下來;在人類社會,多溝通、交流才能消除誤會分歧,團隊合作才能無往不利。
此外,有時候壓力源并不在我們這兒,比如他人的害人害己的行為,讓自己感到焦慮。
這時候,及時止損很重要,我們要勇于說“不”,遠離并忽視這種壓力,保護好自己。
當情緒來臨時,我們每個人都可以運用以上方法,使負面影響得到有效控制,讓自己成為一個情緒穩定的人。
強者往往都懂得控制自己的情緒,而弱者往往被情緒控制。
懂得控制自己的情緒,是一個人成熟的標志。
最后,分享一首楊一午的小詩:
你如果
緩緩把手舉起來
舉到頂
再突然張開五指
那恭喜你
你剛剛給自己放了個煙花