一、背景信息
2016年，有人和我說(shuō)，“你每天畫(huà)畫(huà)修的都是內(nèi)功，為什么不在人人一眼可見(jiàn)的外在上下功夫？現(xiàn)在社會(huì)發(fā)展這么快，哪有那么多人愿意付出時(shí)間關(guān)照你的靈魂?！被蛟S是吧，這代表了一大批人的觀點(diǎn)，慢慢的我的認(rèn)知也有所轉(zhuǎn)變，不是摒棄過(guò)去那個(gè)愛(ài)滋養(yǎng)靈魂的自己，而是想著是否可以兩手抓，內(nèi)外兼修？就在思想轉(zhuǎn)變的時(shí)候，或許是吸引力法則起了作用，我從一堂朝夕日歷的微課上知道了“顏習(xí)社”以及從公務(wù)員脫身創(chuàng)建美麗化妝課堂的密思喬。受到她講課邏輯清晰，從本質(zhì)出發(fā)的感染，不再認(rèn)為花瓶無(wú)頭腦，化妝瞎胡搞。翻開(kāi)她的公眾號(hào)，至此翻開(kāi)了一個(gè)新的天地。從最初的2016年11月1日其首次嘗試的線上化妝課到今年3月27日開(kāi)班的護(hù)膚課，再到今天的8節(jié)顏值必修課。我見(jiàn)證了仙女喬老師課程體系的不斷壯大，像一棵樹(shù)一樣開(kāi)始繁茂，也同樣期望在這棵大樹(shù)下乘涼的自己及更多顏寶不斷成長(zhǎng)，遇見(jiàn)最美麗的自己。故，8節(jié)顏值課不僅是對(duì)過(guò)去學(xué)到的化妝、護(hù)膚課程的復(fù)習(xí)，也是一個(gè)新的開(kāi)始。美總是生生不息的，顏寶還需要修煉造型、穿搭、飲食、運(yùn)動(dòng)等改造外在皮囊，從而帶動(dòng)塑造閱讀、寫(xiě)作、繪畫(huà)等技能修煉。成長(zhǎng)沒(méi)有盡頭，但總要從眼前，從腳下開(kāi)始。那么就從8節(jié)顏值必修課入手吧。
二、課程體系
美是一切生活方式的總和，是不斷了解自己、接納自己的過(guò)程，更是選擇與取舍、不向現(xiàn)實(shí)妥協(xié)的勇氣。
美，是可以通過(guò)學(xué)習(xí)，掌握規(guī)律的美；
美，是可以不斷練習(xí)，循序漸進(jìn)的；
美，是可以重構(gòu)生活，讓我們身心愉悅的。
這是開(kāi)班課密思喬的金句，而讓它能閃光的，必定是仙女老師本人和每一個(gè)顏寶持續(xù)不斷的修行。從認(rèn)識(shí)自己開(kāi)始……
三、自知篇
（一）顏值公式是理論基礎(chǔ)
自知主要在于動(dòng)手去做，從測(cè)量各種數(shù)據(jù)，觀察自身的各種行為模式，抽象出一個(gè)能相對(duì)客觀的、被自己認(rèn)識(shí)的自己。最終美麗顏值的呈現(xiàn)是基于顏值公式這個(gè)理論基礎(chǔ)的。任何測(cè)量、觀察、記錄、實(shí)踐都是為改善公式的變量，讓自己變得更好而服務(wù)。
顏值=先天+后天＊習(xí)慣
分析公式中的變量，先天是沒(méi)有辦法改變的，但我們可以充分的認(rèn)識(shí)它，通過(guò)能力范圍內(nèi)的改造，形成好的后天并在習(xí)慣中不斷強(qiáng)化。
（二）觀察測(cè)量認(rèn)識(shí)自己的先天
首先是測(cè)量工具的準(zhǔn)備，包括拍照設(shè)備、軟尺、體重秤、紙筆。
1.拍照設(shè)備的應(yīng)用
拍照設(shè)備用來(lái)記錄自己的四張不同體位的照片，包括：
001頭部正面照（解決護(hù)膚、化妝、發(fā)型問(wèn)題）
素顏的頭部正面照讓自己看清楚自己本身的樣子，比如臉型，臉部器官是否對(duì)稱等，這樣的觀察有助于日后根據(jù)自己的面部特征來(lái)化妝，揚(yáng)長(zhǎng)避短，塑造精致妝容。其次可以根據(jù)臉型找到適合的發(fā)型。
002頭部側(cè)面照（解決護(hù)膚、化妝、發(fā)型問(wèn)題）
這是一個(gè)自己很少看到，但別人是很容易看到的角度。雖然相對(duì)西方來(lái)說(shuō)我們的面部相對(duì)較平，沒(méi)有立體感。但這一定程度上也是可以通過(guò)化妝調(diào)整的。側(cè)面是整體的一部分，誰(shuí)也不能只洗正面臉而不管側(cè)面。
003全身正面照（解決穿搭、飲食、健身的問(wèn)題）
全身正面照是我們每天都可以通過(guò)穿衣鏡觀察到的，如果作為一個(gè)想要成為仙女的人家中卻沒(méi)有一個(gè)能照到全身的穿衣鏡，那將會(huì)是一件不可想象的事情。正面用于觀察我們的體型輪廓和體態(tài)，從而決定是否需要健身，是減脂為先還是塑形為主，從而確定我們的飲食。而日常我們也要通過(guò)觀察正面了解一件衣服是否適合自己，以及如何搭配服裝才能更好的呈現(xiàn)自己。
004全身側(cè)面照（解決穿搭、飲食、健身的問(wèn)題）
全身側(cè)面和臉側(cè)面一樣，是別人更了解自己的部分。它是否呈S形曲線是我們衡量一個(gè)女子是否具備好身形的標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)穿搭、飲食、健身同樣重要。
2.軟尺、體重秤、紙筆的應(yīng)用
軟尺、體重秤、紙筆用來(lái)測(cè)量并計(jì)算三個(gè)指標(biāo)，包括：
001BMI
亞洲女性的BMI標(biāo)準(zhǔn)范圍在18.5-23.9之間。我自己這部分的測(cè)算為：
BMI=57.7/（1.59）^2=22.82
雖然在正常區(qū)域內(nèi)，但明顯是靠近肥胖的邊緣的，需要注意控制可改變量體重。
002腰臀比
研究指出，最有魅力的腰臀比是0.7。而自己于此是有很大的差距的，尤其是長(zhǎng)期久坐臀部脂肪堆積?？上驳氖?，這兩個(gè)變量都可以通過(guò)健身而改變。初步測(cè)算，我的腰臀比為：
腰臀比=76/97=0.78
003基礎(chǔ)代謝
代謝值越高，則身體越年輕，可攝入的能量低于基礎(chǔ)代謝就不會(huì)發(fā)胖，其中可改造的也只有體重。我的基礎(chǔ)代謝值為：
基礎(chǔ)代謝=655.1+（9.56＊57.7）+（1.85＊159）-（4.7＊32）=655.1+551.612+294.15-150.4=1350.46
（三）監(jiān)督管理改善自己的習(xí)慣
從顏值公式看，習(xí)慣這個(gè)變量對(duì)后天改變顏值的影響最大。好的習(xí)慣可以促進(jìn)一個(gè)人健康的生活，獲得美麗的心情，通過(guò)內(nèi)外兼修的好習(xí)慣打造一個(gè)皮囊和靈魂一樣美麗的自我。有助于顏值提升的好的習(xí)慣包括但不限于以下幾個(gè)方面：
1.護(hù)膚習(xí)慣
001護(hù)膚時(shí)間
個(gè)人目前護(hù)膚集中在早晚洗臉后。如果不敷面膜的話，每次的時(shí)間約3-5分鐘。
002護(hù)膚流程
早上：潔面-水-乳-眼霜-面霜-防曬
晚上：卸妝-潔面-水-乳-精華
每隔一到兩天（一般是一天）敷面膜一次
003護(hù)膚產(chǎn)品
目前使用的產(chǎn)品：潔面（芙麗芳絲）；水、乳、眼霜、面霜（科顏氏）；防曬（安耐曬）；卸妝（貝德瑪）；精華（修麗可）
面膜（兩款：科顏氏白泥面膜一周一次；臺(tái)灣TT面膜隔天一次）
004護(hù)膚功效
目前認(rèn)識(shí)到的護(hù)膚功效：潔面、卸妝（清潔）；水、乳、面膜（補(bǔ)水）；面霜（鎖水）；眼霜、精華（抗衰）；防曬（防光老化）
因?yàn)槠つw是干性皮膚，所以更多的需要補(bǔ)水。用白泥面膜是為了祛除臉上的臟東西，但感覺(jué)比較干，所以之后會(huì)再用TT面膜補(bǔ)水，之后涂厚厚的面霜，次日再做清洗。
005護(hù)膚記錄
2017.11.28
【早上】使用順序及產(chǎn)品：潔面（芙麗芳絲）；水、乳、眼霜、面霜（科顏氏）；防曬（安耐曬）
使用感受：科顏氏面霜和乳液涂在臉上有時(shí)候臉蛋會(huì)有刺痛感，臉部其他地方都不會(huì)。但也不會(huì)持續(xù)很久，就涂得時(shí)候大概一分鐘內(nèi)。其他步驟無(wú)異常感。
仙女老師建議：刺痛是因?yàn)楦稍?，多拍水保濕，少敷面膜?/p>
【晚上】潔面-薏仁水-乳液
使用感受：用拍水棒拍水大約兩分鐘后涂了乳液，還是有些刺痛，但貌似好很多。
僅記錄了一天為代表，每日差不多都是如此，故你再重復(fù)。
2.飲食習(xí)慣
最近在健身，所以有私教監(jiān)控自己的飲食。從中收獲的建議是：
001拳頭大小的分量
002淀粉類的少吃
003宜：雞蛋、豆?jié){、玉米、魚(yú)；蘋(píng)果、香蕉、圣女果
不宜：烙餅、粉條、土豆、面食；梨
004飲食記錄
2017.11.28
【早上】餐前：特別小的一杯蜂蜜水；
早餐：青菜、玉米、雞蛋、脫脂牛奶；
上午加餐：梨
教練點(diǎn)評(píng)：梨可以換成蘋(píng)果、香蕉、圣女果之一。
【中午】魚(yú)肉、黃瓜木耳、白菜、豆腐、撥爛子。（全部用蘿卜湯涮了一下刷油）
教練點(diǎn)評(píng)：撥爛子等面食不建議食用，淀粉含量高，建議吃米飯。魚(yú)肉可以多吃。
【晚上】青菜、海米炒冬瓜、豆芽炒灌腸、窩頭、一小塊肉；米糊。
每天的飲食多多少少都會(huì)出現(xiàn)一些“小問(wèn)題”，在減脂期間嚴(yán)格要求也是正常，每天都會(huì)在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)整，并做詳細(xì)記錄。
3.作息習(xí)慣
盡量保持早睡早起，中午有時(shí)間的話就躺半個(gè)小時(shí)補(bǔ)充體力。感覺(jué)自從健身后，早睡早起就比較規(guī)律了，不然沒(méi)時(shí)間早飯，或者沒(méi)體力維持一天。給自己設(shè)定的是5:00-6:00起床，10:30-11:00睡覺(jué)。
001作息習(xí)慣記錄
2017.11.28
【早起】5:30；【晚睡】23:10
晚上一磨蹭就超了十分鐘，給自己的房間弄了香薰加濕器，果然很安神，一覺(jué)到天亮。
2017.11.29
【早起】5:00；【晚睡】23:00
本身計(jì)劃9:30就睡覺(jué)的，不知道磨蹭什么就又遲了。
差不多每天都是這樣，只要有事，基本上早起還是能做到，但早睡卻因?yàn)橛惺露冞t。中午偶爾會(huì)補(bǔ)覺(jué)。
四、結(jié)語(yǔ)
早在千年前，希臘古城特爾菲的阿波羅神殿上就刻著“人啊，人是你自己”這句神諭。如今，無(wú)論社會(huì)多么進(jìn)步，我們都還是逃不開(kāi)認(rèn)識(shí)自己，它是最基本的也是最難的事。美亦產(chǎn)生于我們對(duì)自己的認(rèn)識(shí)。雖然自知篇很短，但它作為我們踏入美的歷程的敲門(mén)磚，讓我們認(rèn)識(shí)了一個(gè)以往自己并不會(huì)察覺(jué)到的自己。
Hi，你好，你自己。讓我們跟隨知識(shí)的腳步在實(shí)踐中一起變美吧。
