【R-閱讀原文片段】
B=MAT，是行為發生的一個公式。行為（Behaviour）=動力（Motivation）+能力（Ability）+觸發器（Trigger），要發生一個行為，需要三者同時滿足。流行的促進行為方法是提高動力，比如打雞血，比如用更根本的方法激發出內在動力。但除了M之外，也可以從另外兩個方面著手。A能力，有沒有相關的知識，有沒有相關的技能，有沒有時間，有沒有錢去做這些事？一個方法是：降低難度和要求。比如：每天只花幾分鐘時間讀一小段書，這樣就保證了A是足夠的。T觸發器，保證每天有個觸發器，比如，在沙發上放一本書，書是敞開著的，而且就是打開到上次看到的地方的。這樣，當躺到沙發上的時候，就很容易觸發行動了。
【I-拆書家講解引導】
一個行為的開始，有很多偶然因素，比如好奇寶寶會涉獵各種新鮮有趣的事物。而要將這個行為進一步養成習慣，關鍵在于持續去做。
原文片段提出，要發生行為，需要三者同時滿足。那么一旦其中的某個環節無法滿足，就有可能無法產生行動。養成持續的習慣，除了提高動力M以外，還可以通過提高自己的能力A，和建立起一個好用的觸發器T。這樣，就可以讓養成習慣更加容易。
【A1-描述自己的相關經驗】回想一個你成功（或者未成功）做出改變或建立新行為的例子。這個行為第一次是怎么開始的（是什么事件觸發的）？在維持這個行為的過程中，能力要求和觸發器分別是什么樣的？
答：
八月養成早起早睡的習慣。
第一次觸發事件：8月初去調理身體，中醫反復強調早睡早起的重要；自己也想利用早上的時間做些事情。
維持行為過程中，
能力要求：循序漸進，起床時間按一周為一個階段慢慢提前，相應的，睡覺時間也漸漸前移，保證充足睡眠。
觸發器：每天早上起床，在朋友圈打卡，給自己鼓勁。
【A2-以后我怎么用】想想你準備引入（或正在進行）的新行為，結合B=MAT這個公式，你可以怎樣從A能力、T觸發器這兩個方面來改進，從而提高建立新習慣的概率呢？
答：
利用自重練習健身。
能力方面：
1、根據自身的情況，循序漸進，制定每周的練習計劃；
2、每天采用深度工作的方式，把時間分塊，休息時間里，按照教程，拉伸身體，使身體長期保持放松的狀態；
3、每周三次共150分鐘時間跑步練習；
4、自己做飯，保持飲食的健康與營養。
觸發器：
1、每天自重練習時間固定：早上5:30--6:00；
2、每天記錄自重練習日志，記錄鍛煉的情況和心得。每周時間，都進行一次總結。
作業修改：
【A1-描述自己的相關經驗】回想一個你成功（或者未成功）做出改變或建立新行為的例子。這個行為第一次是怎么開始的（是什么事件觸發的）？在維持這個行為的過程中，能力要求和觸發器分別是什么樣的？
答：
八月養成早起早睡的習慣。
第一次觸發事件：8月初去調理身體，中醫反復強調早睡早起的重要；自己也想利用早上的時間做些事情。
維持行為過程中，
能力要求：
1、把每天的作息前調，十點以后，不做很耗時間的任務；
2、每天十點半前睡覺，保證晚上有6.5小時的睡眠；
3、每天早上起床后，給六期賦能班同學李聃發微信，相互督促早起。
觸發器：每天早上起床，在朋友圈打卡，給自己鼓勁。
【A2-以后我怎么用】想想你準備引入（或正在進行）的新行為，結合B=MAT這個公式，你可以怎樣從A能力、T觸發器這兩個方面來改進，從而提高建立新習慣的概率呢？
答：
每周三次利用自重練習健身。
能力方面：
1、根據自身的情況，循序漸進，制定每周的練習計劃；
2、每天采用深度工作的方式，把時間分塊，休息時間里，按照教程，拉伸身體，使身體長期保持放松的狀態；
3、每周三次共150分鐘時間跑步練習；
4、自己做飯，保持飲食的健康與營養。
觸發器：把瑜伽墊放在客廳明顯的位置，看到它，就提醒我不要忘了健身。
