想到達(dá)明天，現(xiàn)在就要啟程。----分身術(shù)訓(xùn)練營結(jié)營作業(yè)

一、曾經(jīng)。

說曾經(jīng)，其實(shí)最多也是一周前，我所謂的低迷期。這個(gè)低迷期，一直持續(xù)了一兩年，是由工作的低迷，逐漸蔓延到我的生活和人際關(guān)系。因?yàn)榭催^一些書，聽過一些課，也抱著成長的目的參加了很多活動(dòng)，但是學(xué)的不徹底，又沒有真正的實(shí)踐，導(dǎo)致自己不是埋怨環(huán)境就是埋怨自己（在沒學(xué)習(xí)之前只埋怨環(huán)境），思維方式變得消極被動(dòng)。工作沒有勁頭、同事關(guān)系處理不好，上班就不開心、看到別人努力成長心里又自責(zé)又不平衡、受工作影響，回家也開心不起來，甚至到了找不到生命的意義的地步。每天被焦慮、擔(dān)心、不開心、糾結(jié)等負(fù)面情緒影響。我想過改變，然而思維不變，改變就只是擁有一顆只想收獲不想努力的心，思維改變，不行動(dòng)，最終就退回到消極的狀態(tài)。

二、敲響警示鐘！趕快踩剎車

在我終于受不了自己的狀態(tài)，想徹底改變的時(shí)候，看到了潮汐日歷推送的老大課程--《成為一個(gè)高效能的人-你就差這個(gè)習(xí)慣》，恰逢我正在重讀《高效能人士的七個(gè)習(xí)慣》這本書，就報(bào)了名。我想在我真正想改變的時(shí)候，已經(jīng)開始積極主動(dòng)了，而老大和因?yàn)槔洗蠖玫降母嗟馁Y源，就那么剛好的來了。其實(shí)我挺內(nèi)疚的（內(nèi)疚說明我知道自己做的不好想要改變，好事兒！），我周圍有很多積極主動(dòng)的朋友，我看著他們心里真的很羨慕，但是我又因?yàn)楸幌麡O被動(dòng)的小我控制，一味逃避成長。其實(shí)被動(dòng)消極是一件很痛苦的事情，我不明白為什么我們能在這么痛苦的 情況下還是讓小我肆無忌憚的生長，難道是害怕面對成長所付出的努力嗎？反正無論什么原因，老大帶著他多年學(xué)習(xí)思考的結(jié)果，幾千次咨詢的經(jīng)驗(yàn)，負(fù)責(zé)的態(tài)度，在我需要的時(shí)候來了。我想我必須抓住這次機(jī)會(huì)，而且我必須面對真實(shí)的、急需成長、消極被動(dòng)的自己，而且這次必須認(rèn)真對待這個(gè)課程和每一次訓(xùn)練，成長是自己的，不是給別人看的，我們找不到辦法、沒有良好的自律性，就要面對真實(shí)的自己，低下頭，踏實(shí)的學(xué)習(xí)。我的目標(biāo)很明確，一點(diǎn)點(diǎn)培養(yǎng)自己積極主動(dòng)的思維方式，做一個(gè)有意義的人，做出結(jié)果，無愧于這一生。

所以，7月20日聽完課程后，我就知道，要立刻踩下消極被動(dòng)的剎車。

三、課程收獲-發(fā)現(xiàn)問題、找到問題根源、學(xué)會(huì)方法

每一個(gè)人都可以主動(dòng)使用自我意識，在任何刺激和回應(yīng)之間擁有更多的選擇權(quán)，成長為自己最期待的那個(gè)樣子。

這句話的每一個(gè)字每一個(gè)句，都值得我們細(xì)細(xì)品讀，而我所理解的3天分身術(shù)訓(xùn)練營，就是對這一句話的解釋并教給我們?nèi)绾巫龅健＠洗蟮恼n程聽了好多次，每次講一個(gè)內(nèi)容，都要先從現(xiàn)象分析到本質(zhì)，再教給我們?nèi)绾谓鉀Q問題并授之于工具。所以老大給我們引入了TMBRT的模型，模型如下：

這個(gè)模型是人類行為本質(zhì)簡化版，說明了動(dòng)機(jī)影響行為，因行為產(chǎn)生的獎(jiǎng)勵(lì)結(jié)果，會(huì)引起解發(fā)器的敏感度，而敏感度影響解發(fā)器，解發(fā)器再次作用于行為。引出了小我和理性我。小我所產(chǎn)生的情緒、理念及發(fā)出的語言、行為，是基于過往經(jīng)歷的積累而未經(jīng)思考做出的反映，即由解發(fā)器而發(fā)出的行為。理性的我是什么呢，就是我們的自我意識即元認(rèn)知，理性的我“知道我在干什么”。即理性的我所做出的行為和小我發(fā)出的行為是不同的，理性的我是經(jīng)過分析對比后做出最為合適的行為。

回到前面那句話，理性的我就是自我意識，主動(dòng)的使用自我意識即積極主動(dòng)。將積極主動(dòng)變?yōu)榱?xí)慣，在收到外界刺激的時(shí)候，我們就能做出經(jīng)過理性我思考后最合適的回應(yīng)，那么，由于我們每一個(gè)行為都是最合適的，自然可以成為期待中的自己。分身術(shù)就是把理性我和小我分開，用理性我去觀察思考。那么從哪里入手做到分身呢？怎么做到分身呢？這就是為期3天的訓(xùn)練營給我們講到的。

1、從語言、念頭、情緒分別觀察小我，了解自己。

你是否說過以下的話：“要不是領(lǐng)導(dǎo)沒給我交待清楚，我也不至于做這么多無用功！”“你讓我每天跑步，我根本做不到！”“要是我2年前選擇跳槽，我現(xiàn)在也不會(huì)碌碌無為。”“聽著課不就是講講目標(biāo)管理嗎，都聽了多少遍了”“我就是不愿意減肥啊，我就是個(gè)胖人”；上面5句話分別反映了：強(qiáng)化小我、推卸責(zé)任、逃避現(xiàn)實(shí)、簡化思考、自我放棄，中槍了嗎？反正我是遍體鱗傷。通過語言，都可以發(fā)現(xiàn)自己的問題，缺乏積極主動(dòng)的思維方式，我想改變自己，如果不改變，我將持續(xù)弱小，持續(xù)被他人超越，持續(xù)自怨自艾，持續(xù)陷入各種外部決定論、宿命論。我不希望10年以后，回首根本不知道自己是怎么過來的，被時(shí)間趕著走，這是很可怕的。既然知道問題在哪里，就要跟著老師改變。

2、知其然方知其所以然---有意識的觀察自己

所謂刻意訓(xùn)練，刻意是前提。前文提到，小我是根據(jù)以前經(jīng)歷同樣的事情所做出的反應(yīng)將程序錄入大腦，再次遇到同樣的事情未做判斷便直接反應(yīng)。這就是為什么過去的壞習(xí)慣很難改變。那首先要有意識讓理性的我去判斷。老大教給我們一個(gè)工具，積極主動(dòng)自我覺察表：

3.用正確的信念去代替錯(cuò)誤的信念

錯(cuò)誤的信念分為執(zhí)念和妄念，執(zhí)念分為：絕對化的要求，表現(xiàn)有應(yīng)該的暴君；過分概括化，比如因?yàn)橐患虏缓镁头穸ㄕ麄€(gè)人生；糟糕至極。妄念即不合理的信念，表現(xiàn)為無能、無助、無價(jià)值。如何解決這些問題呢？當(dāng)然是用正確的信念去解決了。老師教給了我們“白兔愛肥鵝”的模型：

Best-你已經(jīng)做到當(dāng)下最好的自己。

Three-任何一個(gè)問題都有至少3種以上解決方案。

Abundant-你的資源是豐富充沛的。

Flexible-做事要靈活，方法不同，結(jié)果不同。

Effective-有效果比有道理重要。

在我們遇到信念方面的問題時(shí)，可以利用這個(gè)模型，讓理性的我按照這個(gè)信念先想一遍，再做出決定。

4、任何情緒都是發(fā)現(xiàn)問題的鑰匙

以前小我放縱時(shí)，我會(huì)縱容或者逃避，然后越來越消極。上了兩節(jié)課以后，我發(fā)現(xiàn)我要打擊小我，讓理性的我占上風(fēng)，直到上完最后一節(jié)課，我才知道：任何的負(fù)面情緒都有正面的積極意義。小我出現(xiàn)時(shí)，不要打擊他、討厭他，而是聽聽小我想說什么，然后安撫他，比如：當(dāng)我出現(xiàn)焦慮情緒時(shí)，不要說轉(zhuǎn)移注意力，忘了這種感覺，那么這種感覺只會(huì)積累有一天爆發(fā)。我應(yīng)該面對我的焦慮，問問他怎么了？是不是對現(xiàn)狀不滿？目標(biāo)在哪里？然后讓理性的我給出解決方案，從根本上解決情緒的來源。關(guān)于情緒的處理也有一個(gè)模型：排毒潤膚霜

P-沒人可以控制和傷害你，除非你愿意。

D-沒人是一樣的，請不要用自己的標(biāo)準(zhǔn)要求對方，也不要用對方的標(biāo)準(zhǔn)要求自己。

R-你擁有成功和快樂幸福的能力。

F-財(cái)富，你的過往經(jīng)歷究竟是包袱還是財(cái)富，由你決定。

S-啟程，改變，從信念開始。

四、啟程，期待

每一個(gè)人都可以，主動(dòng)使用自我意識，在任何刺激和回應(yīng)之間擁有更多的選擇權(quán)，成長為自己最期待的那個(gè)樣子。

再次回到這句話，3天的訓(xùn)練營結(jié)束以后，我發(fā)現(xiàn)自己變得比以前快樂了。影響我們的由內(nèi)部和外部兩個(gè)因素。而實(shí)踐積極主動(dòng)，恰巧能解決內(nèi)部和外部兩方面的問題。我發(fā)現(xiàn)了自己的問題所在，小我長的太大。那么對癥下藥：利用分身術(shù)，培養(yǎng)積極主動(dòng)的習(xí)慣。在行動(dòng)層面：刻意訓(xùn)練。在實(shí)踐積極主動(dòng)的時(shí)候，我覺得自己可以掌控自己的生活了，由于我對事情的看法從負(fù)面變成了正面，運(yùn)用理性更客觀的看待問題，并從3個(gè)或者更多解決方案中選出最合適的，我的關(guān)注點(diǎn)自然放在了最重要的事情上，而且由于我的行為要比以前更合適，人際關(guān)系也變得好起來，我看大家不一樣了，大家看我也不一樣了。擺脫了情緒和執(zhí)念的干擾，我覺得我可以成為期待中的自己。試想一下，如果我堅(jiān)持下去，我未來所做的任何決定與行為，都將是最合適的，那么一旦確定目標(biāo)，我將更容易實(shí)現(xiàn)。在人生這場馬拉松中，我將實(shí)現(xiàn)不斷的超越，一次次突破自己，同時(shí)，我將把我所學(xué)所感，毫無保留的分享給每一個(gè)愿意學(xué)習(xí)的人，懷利他之心，完成自己的價(jià)值實(shí)現(xiàn)！

那么現(xiàn)在，必須啟程，我承諾，無論在堅(jiān)持積極主動(dòng)的過程中我遇到什么阻礙，小我多么想長大，我都會(huì)克制自己，成長為期待自己的樣子！這次，我要做到底了！加油！

最后，希望每一位和我一起參加分身訓(xùn)練營的小伙伴，都能真正理解課堂內(nèi)容，認(rèn)真完成作業(yè)，即使是課程結(jié)束，也要堅(jiān)持每天做一次自我覺察表。如果有和我一樣迷茫、感覺沒有勁頭、處理不好人際關(guān)系、渴望成長和改變的伙伴，一定要來這里學(xué)習(xí)一次，來這里，你不用想太多，不用擔(dān)心會(huì)失敗，只要跟著老師做就好了！愿與更多的人一起成長！

“分身術(shù)訓(xùn)練營”是由幸福進(jìn)化進(jìn)化俱樂部發(fā)起的元習(xí)慣提升類產(chǎn)品，活動(dòng)具體內(nèi)容請?jiān)斠姡?a target="_blank" rel="nofollow">http://blog.hiddenwangcc.com/productact。