《自我實現之路：3個詞改變你的職場和人生》
博多·舍費爾
104個筆記
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2023/11/2 認為好看
回答這三個問題有多重要：
第一，我是誰？
第二，我可愛嗎？
第三，我能做到嗎？
自信包括三個部分：第一，相信自己。這意味著我們可以準備好迎接生活中的挑戰。第二，自我形象。我眼中的我，是個什么樣的人，我是否充滿感激，也就是回答“我是誰”。第三，自我尊敬。我是如此地尊重自己，以至于我始終相信，我值得過更幸福的生活。這就是自信的三個部分：自信、自尊和自我形象。
很喜歡這種講故事的書籍，一點點帶入，并且扣人心弦。
? 第一部分 認可
>> 如果你確切地知道：我喜歡我自己，我為自己感到驕傲，那么你就會知道：
我可以實現我所設定的一切目標。
如果你非常確定地知道：我一定會成功，沒有什么能把我打倒，我是不可阻擋的。你會做出什么決定？然后你會怎么做？
許多人擔心：我會感到內心的平靜，并清楚地知道自己在做正確的事情——這樣的情形并非總能發生。但是，經常這樣做，就足以讓自己心平氣和。
自覺或不自覺地，我們都夢想著感受這種巨大的內在確定性。這種確定的感覺是：我可以做到，我可以做得很好。
我們夢想擁有堅如磐石的自信。但是，對我們大多數人來說，現實是完全不同的。許多人經常想：我不能，但我必須這樣做。或者是：我必須，但我不能這樣做。
>> 我能做到嗎？
我可愛嗎？
我是誰？
>> 關鍵問題是：我夠好嗎？
大多數人都不會有意識地問自己這個問題。他們只是給自己一個答案：我不夠好。我不能。我不得不，但我不能。他們沒有自信。
有三個問題可以幫助我們明確自信的三個關鍵方面：
我能做到嗎？
我可愛嗎？
我是誰？
我能不能：我能面對生活中的挑戰嗎？
我可愛嗎：我應該幸福嗎？我值得擁有美好幸福的生活嗎？我值得被愛嗎？
我是誰：我是什么樣的人？我對現在的生活感恩嗎？
這些問題的答案決定了我們的生活質量。
>> 我能不能：我不認為我能掌握所有的情況。有人能說自己可以勝任一切嗎？也許是超人吧，不過那肯定會是一種讓人難以置信的好感覺。
我可愛嗎：我覺得我參加的電影里的明星酷多了，也可愛多了。他們也應該擁有幸福美好的生活。愛？我不明白為什么我應該得到那個。
我是誰：如果要我描述我是誰，我會覺得很難。我對自己了解太少，也不知道重要不重要。我需要描述我自己嗎？這對我來說是最不好回答的問題。
>> 你曾經愛一個人愛到愿意為他做任何事嗎？你自己成為這個人吧，做任何讓你覺得開心的事。
>> 自信意味著我能讓自己意識到：我能做到。我是可愛的。我知道自己是誰。”
>> 提升自信的第一步，就是下定決心去提升自信。
>> 他從運動中了解到：如果他想變得更加健康，他首先必須有意識地做出開始運動的決定。自信可能也是如此：如果他想變得更加自信，他必須決定變得更加自信。
>> 一個人如果不接受自己，就不可能對自己有好感。
>> 意識到你是如何自言自語的。你可能在和自己作戰嗎？你比你的敵人更嚴厲地批評自己嗎？
>> 自信：知道自己能夠應對生活的挑戰。我可以。
自尊：自我價值、自尊、同情自己。我是可愛的。
自我形象：自我圖像、自我認識、自我理解，了解自己在日常生活中的行為。
>> 我們生活的一大目標是去除掩蓋我們真實自我的一切：許多的恐懼、不安全感、負面情緒、懷疑和錯誤信念，所有阻礙我們前進的東西——最后剩下的，就是我們能成為的最好的人。
>> 在別人身上看到非凡東西的人，他自己內心深處也一定會有這樣的東西，否則他是認不出來的。
>> 你可以通過兩點來識別一個真正的天才。首先，與你的天分有關的任何事情，你都學得很快；其次，這是你喜歡做的事情。
>> 永遠不要放棄你每天都要思考的事情。這是你的心愿。堅持下去，保持專注。這是值得的。
>> 馬克認為，一個人的自信決定了他有多快樂和成功。他說，一個人的自信由三部分組成：
自信：
我現在可以處理生活中發生的任何事情。我相信我能應付未來的挑戰。我知道：我可以。
我的注釋：在決定性的時刻，我沒有成功。那時我通常一點兒也不酷。
自尊：
我發現自己是如此優秀和可愛，我說：我應該得到快樂。我應該擁有美麗和幸福的生活。我值得被愛。我認為我是有價值的。
我是可愛的。
我的注釋：我沒有什么特別之處。我只是一個普通人。我沒有特殊的才能。作為一個大學生，我最多只能算是普通人。我可能非常幽默，但這不可能讓安娜愛上我。我卻已經愛上了她。她是可愛的，但我不可愛。
自我形象：
我了解自己。我知道我是什么，我是誰，我對此心存感激。我知道我想要什么。我理解我自己。我知道我應該做出什么選擇以及為什么。
我知道我是誰。
我的注釋：這仍然是我最不能做到的一點。這對我來說太抽象了。但是，我想去了解。馬克和安娜似乎在我身上看到了一些我自己沒有察覺到的東西。這讓我感覺很惱火。
>> 我=是…… （自我形象/智慧）
能=我能這樣做嗎？(自信/能力）
行=……我值得（自尊/可愛）
>> 我應該有一個美好的生活。
>> 想象一下，如果你也定期接受對自己有價值的啟發，你的生活會有什么變化？
你的手機上定期接收到的信息，將一次又一次地給你力量和積極的想法。當然，這是完全免費的。
>> 我們的恐懼與我們對自己和自己能力的懷疑，總是讓我們止步不前。我們認為自己不可愛，所以我們遠離那個可以和自己快樂相處的人。我們不知道自己是誰、擁有什么能力——這通常意味著，我們得不到自己非常擅長和熱愛的工作。
>> 學到的第一件事是：我們可以選擇恐懼這條道路，然后逃離我們的幸福。或者選擇愛的道路，然后走向幸福。
>> 第二件事是：你知道，逃避是更簡單的方法。逃避很舒服，你不必努力。但是，你也可以說：夢中情人配得上夢中情人。我想成為我夢中情人的夢中情人。這需要更多的努力，但也是更好的方式。
>> 她已經知道自己可以應付任何事情了；如果有什么事情她還不會做，她就會去學。“我總能找到解決辦法。
>> 像訓練肌肉一樣訓練自己的自信：當我們訓練肌肉時，我們會進行力量和耐力訓練，并確保肌肉變得更加柔韌。力量、耐力和伸展——我們的自信也是如此。我們可以訓練我們的大腦，讓自己知道：我能做到。我是可愛的。我知道我是誰。我精神飽滿、充滿耐力和靈活性。
>> 最初，我們都生活在天堂。這不是一個特定的地方。相反，它是我們看待自己和世界的真實狀態。這個故事是關于兩棵樹的。第一棵樹是智慧之樹，亞當和夏娃不應該吃這棵樹上的果子。他們不能靠近這棵樹。如果他們這樣做了，上帝會把他們逐出天堂。
“為什么上帝不想讓他們去靠近那棵樹？因為在它的樹枝上住著一條毒性非常大的大蛇。這條蛇說謊。它傳遞恐懼的信息。它的毒藥是恐懼。所以，任何想吃這棵樹上果子的人都會聽到蛇的聲音，然后就會不可避免地產生巨大的恐懼和懷疑。
“亞當和夏娃不知道這一點。他們是無辜的，他們相信一切。盡管有禁令，他們還是找到那棵樹。于是，蛇開始講故事……我們聽著。我們相信了這個故事，關于我們的故事。
>> 亞當和夏娃象征著我們，我們自己的歷史，我們突然不再相信美好的世界。我們不再相信自己。懷疑毒害了我們。
>> 我們開始對我們的故事視而不見。事實是：我們擁有的現狀就是好的。相反，我們相信了關于自己的謊言。我們相信了關于自己的虛假故事。我們有罪。罪意味著我們反對某件事情；違背我們內心的真實。當我們這樣做的時候，我們就不再相信自己。我們的自信消失了。
>> 蛇對我們撒了兩個謊。第一個謊言是：你不夠好。你不夠完美。你不夠可愛。
>> 結果是，大多數人不再知道自己是誰。因為我們不能成為我們不是的人。當我們開始相信所有我們不是的東西時，我們就開始不知道自己是誰了。如此一來，我們也就不再知道我們為什么在這個世界上了。
>> 第二個謊言同樣具有戲劇性：你不能。小孩子相信他們可以做任何事情。他們是在天堂。但后來他們了解到，他們并不像自己相信的那樣。他們現在的樣子并不好。因此，這兩個故事成為我們的現實：我們是不能的。我們不能這樣做，也不能那樣做。
>> 他們已經失去了自信。他們不再知道他們是誰，他們能做什么，他們有多少價值。他們也不再知道這個世界是什么樣子。因為我們對世界的體驗是我們對自己形象的反映，所以我們也對這個世界失去了信心。
>> 第二棵樹告訴我們：我足夠。我能行。
>> 我們可以每天重寫我們的故事。每天都是如此。這是快樂的唯一方式：我們創造一個讓自己快樂的故事。我們改變自己的信念和想法。我們可以每天去生命之樹那里，吃它的果子，然后，我們感到安全。這樣我們就有了內在的力量和確定性。我們用這種方法改變自己的想法和信念。換句話說：當我們停止評判自己時，我們立刻就回到了天堂。當我們不再說：你應該做到什么什么樣兒，而不是現在這個樣子——我們立刻就回到了天堂。
>> 你對自己的故事滿意嗎？如果不滿意，那就改變你人生的故事。
>> 我信任生活和我的朋友們。
>> 能夠接受贊美是一個人成熟的標志。
>> 存在懲罰人的上帝，只是有自由意志的人。我們只能在真相和謊言之間做出選擇，在自信與恐懼之間做出選擇。
>> 每遇到一個人，你要么變得強一點，要么變得弱一點。你或多或少相信自己。你看世界多了一點美好或者少了一點美好。
>> 馬克向我解釋說，自信有三個方面：自信，我知道我能處理任何事情；自尊，我感覺很好，我很可愛；自我形象，我知道我是誰，對此我很感激。從那以后，我就一直在問自己：我到底是誰？我無法回答這個問題。
>> 然后我重新表述了這個問題——我問自己：我想成為誰？突然間我開始思考，什么才是對我真正重要的，我想達到的目標是什么，我不想要什么。你知道最開始時什么對我幫助最大嗎？弄清楚我不想要什么。這個問題是最容易的。你可以試試看。
>> 你對自己有一個外部印象，卻沒有自我形象。你對自己的印象來自他人，不是來自你的內心。同時，你感到不快樂。
>> 你可以問自己一些重要的問題：我希望自己能夠做什么？我想成為什么？我的目標是什么？我想干嗎？你想成為別人的什么人？
>> 你想成為的一切，你已經是了。你只需要清楚這一點。如果我們沒有能力實現一個愿望，我們就永遠不會被賦予這個愿望。那將是對自然的浪費。如果你繼續問自己：我是誰？那你將會看到這一點——我想成為誰？然后你會越來越明白：你想成為的一切，你已經是了。
>> 自信的、知道自己價值的人，可以說：我是可愛的。我愛我自己。我為自己感到驕傲。你也想這么說嗎？
>> 為了這樣想，你必須首先告訴你自己，站在鏡子前說：我愛你，卡爾。我為你感到驕傲。——請隨意說出你引以為豪的事情。
>> 你正在用一個積極的、關于你自己的新故事，取代主導你思想的、消極的自我對話。
>> 先說你的名字，然后欣賞自己，講一些你做過的積極的事情，你已經取得的成就，或者你有過的一個明智想法。然后說：‘我愛你。’再說一遍你的名字，繼續說：‘你是一個很棒的人。’深呼吸，最后再說：‘謝謝。’
>> 至少一個月內，每天早上都做這項練習
>> 我們的友誼反映了我們的自我價值和自信。
>> 每一次新的相識就是一個新的機遇。
>> 當我們愛自己、接納自己的時候，我們會像魔法一樣吸引好朋友。
>> 許多最糟糕的謊言都是以‘我太……’開頭的，這背后是‘我一直是這樣，也將永遠是那樣’。但是，事實并非如此。所有成功的人都知道：我可能直到今天都是這樣，但從今天開始，我可以成為另外一個人。然而，如果你說：‘我太……’那你就是在假設根本不存在的極限。
>> 你怎么知道自己有沒有價值？因為別人這么告訴你，還是因為你自己感受到了？如果你竭盡所能去獲得別人的認同，那么你就放棄了自己的現實。堅持你的真理。
>> 你認為這是獲得我認可的方法嗎？你在做你不喜歡的事情。這似乎是一件小事，但是你沒有堅持你的本心。自我價值意味著：你覺得自己有價值。你是被需要的，你有內在的價值。你知道，你在這個世界上，是因為你被給予了生命。現在你用這種天賦做適合你的事。你做你最擅長、最喜歡的事。這是你讓這個世界變得更好的機會。
>> 最重要的是你說服自己。堅持你的真理。這就是為什么這次對話極其重要。你可以看到自己的愿望有多強烈。
>> 過著別人不理解的生活沒關系。他們不需要理解。這是你的生活！
>> 不要相信告訴你這兩個謊言的任何人：你不夠好。你不能這么做。
還有：你不能對自己撒謊。
要清楚自己能做什么，喜歡什么。這就是你，你真的是你能喜歡的樣子，只是你沒有百分之百意識到。這才是真正的自己。意識到你現在的樣子很好，從而變得自信。
永遠記住：你有足夠的能力。你能做到。一切都很好。如果你對自己抱有一個好的看法，那么最好的和最美麗的就會為你實現，因為你值得擁有精彩的人生。如果你知道了這一點，那么你就在天堂了。
會有人告訴你：你不能這么做。你不夠好。不要聽他們的，因為那是恐懼的方式。這些人說什么不重要，重要的是他們說了之后，你對自己說了什么。
走在愛的路上；走近幸福。創造讓你幸福的故事。
>> 如果有人說他們做不到……記住，那些是他們的極限，不是你的。
>> 過著別人不理解的生活沒關系。他們不需要理解。這是你的生活！
如果有人說他們做不到……記住，那些是他們的極限，不是你的。
>> 把時間花在無條件愛你的人身上，而不是那些如果你滿足條件才“愛”你的人身上。
>> 第一個見解與外來價值和自我價值有關。
>> 第二個見解：如果你想讓自己的意見成為決定性的意見，你需要自信。你越了解自己，就越能相信自己的觀點。如果你沒有自信，你就會一直按照別人為你制訂的計劃生活。 ”
>> 第三個見解：“你只想和喜歡你、喜歡你的想法的人在一起。沒有人應該被懷疑他們的人包圍，因為這些人會讓你變得渺小。”
>> 我的第四個見解：建議往往是對自己處境的辯護。也許你的父母也埋葬過他們的夢想。突然，他們開始面臨這個問題，因為你說出了你的夢想。當然，他們想向自己解釋，為什么他們沒有實現夢想。他們不會說：我太害怕了……但是他們會給你提建議，并且用這些建議來解釋他們自己的失敗。
>> 還有第五個見解——它可能是最深刻的。”安娜繼續說，“如果有人對你幫助很大，那么你就欠他們一些東西。你知道欠的是什么嗎？”
>> “你欠他們你的幸福。”安娜堅定地說，“這不是說你在他們眼中是成功的。如果你欠他們一份感激之情，這并不意味著你必須按照他們認為正確的方式生活。那不是感激，而是你自由生活的終結。相反，你欠他們的是：當你以這樣的方式生活，你是幸福的。沒有比這更好的感謝他人的方法了。愛你的人都會希望如此。”
2023/11/1 發表想法
時間使一切問題都得以解決
>> 這些問題隨時都可能跑得很遠
>> 通往幸福的道路其實很簡單：做你能做的和你喜歡的。你自己的想法很重要，因為這是你的生活。
>> 我們期待他們的成功。我們相信他們。這是我們能給別人的最好的禮物。
>> 你創造了你在別人身上看到的東西。你真的賦予了它生命。
>> 如果你不欣賞自己，你也無法欣賞別人。自我尊重是會傳染的，自我厭惡也是會傳染的。不尊重自己，也就無法尊重別人。不重視你的人，沒有權利和你在一起。你也沒有義務和他們在一起。
2023/11/1 發表想法
尋找真實的自我，把一層層的偽裝卸掉
>> “我相信，我們每個人心中都有這樣一尊金佛像。”馬克補充道，“都有一個我們可以做的和喜歡做的黃金核心。但是，隨著年齡增長，我們逐漸被黏土覆蓋。我們開始相信關于自己的謊言。我們想把自己保護起來。因此，我們的黃金內核不再可見。”
>> “我相信，我們每個人心中都有這樣一尊金佛像。”馬克補充道，“都有一個我們可以做的和喜歡做的黃金核心。但是，隨著年齡增長，我們逐漸被黏土覆蓋。我們開始相信關于自己的謊言。我們想把自己保護起來。因此，我們的黃金內核不再可見。”
>> 你可以改變自己。
直到最近，大腦研究人員仍認為，我們無法改變我們的大腦。但是，這是錯誤的。我們可以重新編程，我們甚至可以學會控制自己的思維。
>> 我們曾經認為，我們就是我們的程序。但是今天我們知道，我們是程序員。我們不是內容。我們是玻璃杯。
我們不是軟件，我們是硬件。我們決定使用哪種軟件。我們決定用什么來填充自身。
我們是程序員，我們可以改變自己的程序。因此，我們是未來的創造者。
>> 圖片中是一個裝有液體的玻璃杯，內容被貼上了標簽：“你的編程”；玻璃杯上寫著：“你，程序員。”
我們的思考是不斷發生的內心對話。
我們提出問題，并回答這些問題。我們在我們的思考中斷言一些東西，然后尋求證實。我們稱之為“選擇性感知”。
我們可以學會引導我們內心的對話，讓它們為我們服務，而不是反對我們。
>> 你的心理健康狀況如何？
我們可以把自信描述為我們的心理健康水平。這是一個衡量單位，顯示了我們的健康和適應力：
我們敢做什么？
我們認為自己有多可愛？
我們知道自己是誰嗎？
在我們生活的方方面面，自信驅動著我們的所思、所言、所行。廣泛的研究表明，自信決定了我們人際關系的質量。我們越喜歡自己，就越喜歡別人。我們越喜歡別人，他們就越喜歡我們。
大多數人不相信自己的特別之處。他們也不相信別人的特別之處。所以他們把自己和他人都拖垮了。
我們的自信決定了我們是線性思維還是指數思維，不管我們是否要求加薪，不管我們是否冒險，不管我們是否和陌生人說話。
>> 注意：我們的大腦不會讓我們輕松……
我們的大腦是以消極主導的方式構建的。我們更快地注意到壞消息。我們把壞消息保存得更持久。我們賦予壞消息更多的權重。壞消息對我們的影響更大。這在進化中是有意義的：這是大自然保護我們免受危險并確保我們生存下來的方式。
過去有意義的事情現在對我們的自信有負面影響。我們更關注自己的錯誤和失敗。我們也會比成功更長久地記住失敗和錯誤。我們賦予它們更多的權重。
>> 幸福不是自然而然發生在我們身上的。我們的自信也是如此。兩者都是一定努力的結果。
>> 關于自信的十二個最新見解。
我們能增加自信嗎？科學給出的答案是yes。原因如下：
1.我們的記憶改變了我們。根據我們所記得的，我們要么是悲傷，要么是快樂。
2.所以實踐一定的記憶內存管理是重要的。我們可以學會關注積極的事情。
3.要做到這一點，首先要保存積極的東西。例如，我們通過記錄我們做得好的地方來做到這一點。
4.我們可以學會在需要的時候回憶起那些積極的事情。
5.我們的大腦可以創造三到四個巨大的積極記憶，就像古生物學家需要幾塊骨頭來重建一只完整的恐龍一樣。這意味著我們從一些記憶中制造出巨大的情感結構。
6.我們可以用消極的記憶做到這一點，也可以用積極的記憶做到這一點。
這里展示的是可怕的霸王龍，這代表著恐懼與害怕；還有一只巨大、平和的雷龍，象征著和平與幸福。
7.事實上，我們可以讓自己變小或變大。如果我們把注意力集中在一些損失上，我們會突然覺得自己是真正的失敗者。讓我們專注于一些成就，讓我們視自己為英雄。我們稱之為：我們創造了英雄的情感結構。
8.這些大多是無意識發生的。
>> 我們只在兩種選擇中使用我們的能量：我們讓自己變小，或者我們讓自己變大。
>> 我們的記憶不只是保存在那里，我們一次又一次地創造它。事情是這樣的：
9.我們如何記住過去的事情取決于我們的心情。心理學家稱之為情緒一致性：我們選擇了一些恰好符合我們當前情緒的東西。當我們心情好的時候，我們會尋找過去我們也有好心情的記憶，然后我們會過得更好。
另一方面，如果我們情緒低落，我們會從生活中尋找悲傷的場景。很快我們就變得更加沮喪……就像我們會很快記起爭論中我們不喜歡對方的其他觀點一樣。然后，我們迅速把這些變成一只巨大的負面恐龍。
我們對自己也是如此。所以記憶不只是保存在那里，而是我們創造出來的。我們用我們的心情創造了記憶。這就是為什么讓自己擁有一個好心情是如此重要。因為這樣我們更容易問自己：我可以做好什么？然后我們會想到成功，這更能提振我們的情緒。
>> 它讓你意識到客觀現實是不存在的，因此也沒有客觀記憶。我們不斷地重建我們的記憶。我們以我們現在的感覺創造它們。這就是為什么我們訓練感覺良好是如此重要，因為這樣我們就創造了一個美好的回憶。
>> 我們必須學會透過使一切看起來更大、更美麗的那一邊去看事情。
>> 10.神經學家發現，我們回憶特定記憶的次數越多，記憶就會變得越清晰。同理，我們越是專注于我們的成功，它就會變得越容易。
11.無論我們是第一次經歷某件事情，還是正在回憶它，都沒有什么區別。因此，當我們想起過去我們做得很好的事情時，我們會立刻覺得自己又成了英雄。就像我們剛剛在世界杯決賽中踢進了制勝的一球一樣。
12.對我們的大腦來說，積極記憶的數量很重要，積極記憶的質量卻沒那么重要。我們的大腦告訴我們：踢進決賽中的制勝一球比幫助一位老婦人過馬路重要得多。但是，研究表明，踢進這難得一球的運動員幾個月后也還是正常的自信水平。
我們的無意識系統不會對此做出區分。對它來說，成功就是成功。我們保存并記住的成功越多，我們就越有成就感。所以，決賽中踢入制勝一球的英雄有時候會是一個悲觀的人，總是在日常點滴事情上幫助他人的“日常英雄”則是一個非常快樂的人。
>> 你會成為你所關注的人。
>> 每個人都至少會被一種恐懼決定他的生活，限制他的自由。
為什么恐懼會讓你不自由？因為當你害怕的時候，你是可控的，是被別人控制的。
最常見的恐懼是怕自己不夠好。但是，你已經足夠好了。你很棒。
你害怕某一種情況嗎？告訴自己：我能行！讓自己越來越意識到這一點：我能做到。
當你逃避恐懼時，恐懼會增加，你會變小。
相反，如果你去做你害怕的事情，恐懼會減少，你會變大。
你的恐懼為你指明了道路。所以把恐懼看作你的朋友——一個向你展示“這就是你要走的路”的朋友。你必須學會這一點。你必須在這方面努力。這是你最大的飛躍。這是你最大的潛力所在。
你可以忘記你的恐懼，不讓它阻礙你。你通過把別的東西放在它的位置上來忘記它。用自信取代恐懼。學會意識到你能做什么，你有多可愛，你是誰。
恐懼誘使我們找借口。“我很害怕，所以我無能為力。”你會首先嘗試如此告訴自己，然后你會感到安慰，因為你似乎避免了一次危險。
事實卻是，你變得更弱了。恐懼讓你經歷失敗，而不是積累成功。
你不能濫用你的恐懼。恐懼應該給你指路，而不是作為借口。
你別無選擇，只能放下自己的恐懼。因為你如何應對恐懼決定了你的未來。
>> 害怕是非常必要的，這確保了我們的生存。這種恐懼由此銘刻在我們的基因中，是我們祖先留下來的遺產。這意味著，我們總是傾向于更關注負面，而不是正面。我們對消極的事情擁有更清晰的記憶，也更容易記住消極的事情。不幸的是，我們低估了積極的一面。
>> 我們的主要生存優勢：我們的大腦不應該鼓勵我們冒險，而應該用恐懼保護我們。我們的大腦想讓我們活下去，因此，它忽略了一個事實，那就是消極的實際情形更少見。
>> 從恐懼到自信總是四步之遙：首先，我們意識到我們正在經歷什么。其次，我們對它們進行評估。
>> 第三，我們需要儲存積極的經歷。第四，這些經歷必須可用，我們要能夠在需要的時候喚醒這些經歷。
>> “如果你感到抱歉，那我什么也得不到。”邁克爾直截了當地回答道，“但是，如果你讓我快樂，我會從中得到一些東西。”邁克爾直視著卡爾的眼睛說，“你想讓我快樂嗎？”
>> 所有的自我懷疑，都只是別人的懷疑，而你已經允許這些懷疑埋藏在你的潛意識里了。
>> 恐懼是通向黑暗的道路。
>> 現在他有了一個目標，并且要全身心地投入。
>> 有人說，錢長在樹上。這是事實。因為樹是我們的創意。錢來自創意。只要有人，就會有問題。誰解決了這些問題，誰就會變得富有。
你的想法越多，你能解決的問題就越多。在這個語境下，自信意味著：要意識到自己有無窮無盡的想法。
你最美好的夢想會偽裝成可解決的問題。你需要的只是想法。
不管你認為你能不能解決問題，你總是對的。
>> 你越自信，你的想法就越多，你就越有可能擁有更多好的想法。你的好主意越多，你解決的問題就越多。解決的問題越多，賺的就越多。最終，我們總是根據能解決多少問題而得到報酬。為此，我們需要自信。
>> “不，你還沒有開始。”馬克反駁道，“到目前為止，幾乎所有的事情都是在你的頭腦中發生的。”
>> 因為最重要的就是我們的思想。我們通過思想創造外部世界的一切。我們擁有的永遠是我們用想象建立的生活。我們首先改變我們的內心世界，然后通過這種方式改變外部世界。
>> 你喜歡，你想要，還是你必須和你要做，這是三個完全不同的概念。只有第三點能保證你成功：你必須而且你要做。
>> 有關自信，我學到的：
·只有當我變得更加自信時，我才會知道：我能行。我可以選擇我夢想的工作，我可以成為一名演員。然后，我就可以處理我已經有的和即將產生的問題。我希望能夠相信自己。
·只有這樣，我才會覺得：我是可愛的；只有當我有這種感覺時，我和安娜的關系才會有結果。她是我生命中最美好的東西。我希望能夠尊重自己。
·只有這樣，我才能實現我的夢想。我才意識到：我能行，我喜歡，這些都是我的夢想。我越來越意識到：這是我實現夢想的方式。
·只有這樣，我才知道自己是誰：當我確切知道自己擅長什么和喜歡什么時，我才知道真正的自己是誰。只有這樣，我才能以適合我的方式來引導我的生活。只有那時候我才真正快樂。我想認識和了解自己。
·當我不自信時，我會按照別人的計劃生活。我總是害怕自己不夠好。我不想過恐懼驅動的生活。我想要過自己的生活。
·我想擁有像馬克、邁克爾和唐·何塞那樣的好朋友。這只有在我自信的情況下才會發生。因為當我專注于自己的缺點時，我也會開始在朋友身上尋找缺點。我的朋友不應該被這樣對待。
·我想知道我有什么能力。安娜和馬克在我身上看到了比我自己看到的更多的東西……我想把它弄清楚。
·我喜歡馬克的積極態度。他發現一切事物都有美好的一面。我也想變成他那樣。只有當我認為自己美麗而有價值時，我才會積極地看待這個世界。
·我開始明白，當我自信時，我會賺更多的錢。安娜掙得比我多得多。如果我跟進一些，不會有什么壞處。
·如果我對自己有好的評價，我就會知道：我值得擁有精彩的人生。我只吸引最好的進入我的生活。我很好奇接下來會發生什么。我知道，我值得擁有美好的生活。
>> 如果自我形象不好，很多人會不自覺地選擇讓自己的生活變得很痛苦，他們用這種方式懲罰自己。
>> 改變開始時，通常會經過兩個階段：起初會充滿挑戰，然后會妙不可言。大部分都是這個順序。
