以下為黃進軍老師微課筆記。
第四講：極性的理解，固有模式的覺察，關系之道。
心理健康的人，就是內心善于移動(或流動)的人。人格障礙，喜歡鉆牛角尖的人都是不擅長移動的人。"
心理健康的人，是可以整合好壞(單一模式或情結)，分清你我(界限)，把握遠近(與他人的關系)的人。"
心理健康的人，就是能夠在各個人格面具間自由轉換的人。人格面具是指他的角色或者性格特點等，比如一直很嚴肅嚴謹的老師。唐僧人格面具是圣僧，豬八戒的人格面具就比較豐富。
每個人都有很多不同的我，有很多不同的極(特點、狀態等)，會同時存在。我們對待工作的態度，對待愛人，對孩子，對朋友等等，也許都會有不同的級。
有些級是非常顯性的，比如年齡，性別。
有差異才有交流，才能彼此滲透的可能。
青春期的孩子是"同一性混亂的階段"，"同性戀時期"，他們會去模仿、試探各種可能性和底線。
中國目前很浮躁，是同一性混亂的時期。現在的中國價值觀太多，是自媒體時機，各種觀點都在自由的表達。
"每個人的個別問題，都是集體問題的個別化呈現。"根據一個細胞可以知道整個身體的狀況，這就是"全息理論"。
中國的文化有非常強烈的"集體同一性"，"木秀于林，風必摧之。"大家都呆在同一級中，內心會比較安全。
自我實現，則需要內心枝繁葉茂。內心健康的人，會有多各級，并且能很好的整合，形成自己的特色。
如果我們只是固守在某一級或"強迫性重復"，比如一直保持正直善良。不去探索其他的空間，就可能會有所缺失，也不一定會有助于更好地理解所你一直固有的這一級。
我們固守在哪一級，背后會有很多情緒的堆積，這就是情結。情節會決定一個人的命運。我們要覺察自己，覺察背后深深隱藏的情緒，以及能量。
如何了解他人？
人要了解他心中有多少級，首先讓他待在他一直固有的那一級，尊重他，陪伴他，并且覺察那一級背后的情緒，充分了解停留在那里的原因；然后再嘗試等待，等待他的移動，如果這個時間出現我們要及時的伸出手，與這個移動連接。對來訪者要保持敬畏、好奇，去了解他的內心，接受他的各各面，允許自己打開很多級，然后去產生連接。
人如果活出足夠的寬度(允許自己發散性的各項探索)，有張力，就可以演繹出無限極。
與孩子的關系，可以考慮"匹配"，考慮不同的性格的父母會有什么樣的孩子匹配。通過視聽嗅味觸各個通道去感受不同的級。極性會繼承或反向傳承。
第五講 創傷與內在資源
自我實現是一種內在修通的過程。自我實現的人內在各部分是連接的，通暢的，是流動自如的，可以在不同的"我"中轉換。
每個人都經歷創傷，注定在創傷中前行，但是創傷，對每個人的影響卻是不同的。
偏執(鉆牛角尖)的人，自戀(一切從自己出發，看不到別人的需求和感受。)的人，"兩分"(非黑即白)邊緣型人格障礙的人，都很難走出創傷。而且這種性格上的缺陷，都是因為之前的創傷而形成，為了適應環境而形成的。早期創傷的情緒會卡在那里，對現在的創傷別太敏感，而且非常難走出來。
面對性格變化很大的母親，少年時遭到性侵的女孩兒，都會讓他們把自己封閉在相對固定的"我"中。
有些人的攻擊，表面上是指向當下的你，但實際上也許是指向他過去的某人，甚至是他父母。能容忍的人往往是過往創傷很少，或者已經被修復。創傷被治愈之后會變得更加強大，比如榮格，馬斯諾，艾瑞克森等。
有些創傷是個別的，有些是扇形的，有些是連續的。創傷的重復性是它的特點，小時候被父親虐待，找到了男友和男性的上司，也許也會發生同樣的事情。
創傷是通向自我成長的門。
創傷后的反應，有身體的反應，如暈眩、裝胃痛、健忘等:
－隔離:男友離開，把他的一切信息和物件全部扔掉。
－否認:孩子夭折的父母，總不相信這個事情的真實發生。
－警覺度升高:把更多的的敵意投向外在。
－閃回:經常重復印象深刻的，悲痛的場景。
－噩夢:想重復類似場景的噩夢。
－理想化:把周圍的人理想化，盲目崇拜，如崇拜大師。
創傷之后的療愈要從身心整體的工作。
－肯定。各種情緒和身體的反應是正常的。
－情緒化、穩定化，讓他看到生活中的穩定方面，表達支持以及資源的部分。外部穩定化，可以是穩定的飲食起居；內部穩定化就是找到內心有力量的部分，也可以給他穩定的支持。
－表達哀傷。用動作，肢體語言或者紙筆等各種方式，你在充滿愛的環境中來表達哀傷等情緒。哀傷表達，眼淚，語言等。
－增加人生的新的意義，增加人生領悟。比如電影《鋼琴師》等。
－"聚寶盆"理念，每個人都有他自身的資源和能量，我們會碰到各種挫折和創傷，但同時也是不斷成長和綻放的過程。回顧一下自己，是如何從自己的聚寶盆中的能量拿出來使用的。創傷與人生聚寶盆中的能量，融匯混合的過程體會。最核心的部分是經常與自己內部有力量的部分在一起。
人格障礙的人，很難把自己創傷的反應象征化。只能留下痛苦的感覺很難象征化(在催眠狀態中用筆去畫出創傷，比如用火山替代憤怒，中烏云壓沉代替哀傷。)，賦予新的意義。所以我們要使自己的人生豐富，多接觸藝術、運用關系(親情和愛)，做一些更有創造力的事情，這樣遇見創傷容易自愈，可以更好地面對風雨。
創傷療愈是讓生命經歷一個燦爛的拐點。
第六講 親密關系& 我們生命中遺失的部分
每個人內心都有召喚異性的那一部分。每個男性(女性)心里都有著另外一個女性(男性)的部分會影響著她(他)的擇偶選擇。從這個意義上說，每個人都是雌雄同體的。
因此，男性會擁有女性的陰柔能量，比如說咨詢師，有著善解人意的一方面，細膩，敏感。女性也許會果斷，喜歡冒險，不斷的展示剛強力量。
人生的最初的舞臺就是三角關系，媽媽、爸爸和孩子。你今后的人生舞臺，也許就是這樣三角關系無限的延展。
比如，孩子對爸爸的情感，有可能會延伸到工作之后和男性上司的關系。再比如，一個很好的公司，你希望得到這個職務A，但是你卻有一個非常暴躁的老板B，你需要A,就必須向B妥協(老板)，這也是一種三角關系。
大公司的老板用對待企業員工的方式對待家人，導致家人反感。冰桶式男人，他用封印把自己內心很柔軟的部分封印起來，他外殼理性，處理親密關系也是冷冰冰的。也許是幼年時期家里面父母的關系不好，經常吵架，他需要一個理由解釋這一切，也需要適應環境，因此用冰桶外殼把自己保護起來。
親密關系就是，完整的做自己的那種關系。好的親密關系中，你真實，任性，愿意示弱。
我們注定要在親密關系中，陰陽調和，去收獲，去熔煉，讓自己成長，我們要經營好親密關系，也讓自己內心的另一部分得以很好地成長。
如何做到與異性很好相處？男人需要感激，崇拜，欣賞；女人需要安全感，重視和愛。與異性處理好關系，同樣也會與自己內心深處的異性，相處得更好。
與現實生活中的異性相處，覺察；同時覺察你心中異性形態，就會發現兩者有非常多的相關之處?？梢試L試在親密關系中的角色轉換，不要總是扮演某一種角色，也許會有意想不到的收獲。這也是內心成長和情感流動性好的體現。
一段好的戀愛關系就一次好的心理治療。
真愛就是能夠促進對方成長。給親密的伴侶他的方式，用他的節奏，以他能夠呈現出自己本性的方式幫助他成長，就是愛。但要注意，能幫多少就幫多少，不能超過自己的能力，否則會變成壓力。
心靈圖陣，就是你種種的生活故事，生活角本形成了一個局，相互關聯又富于變化。在生活中有時會進入陷入"死門"，僵局，形成死循環。那不妨，轉個彎，退一步朝，或另外一個方向行進，也許會找到"生門"。"生門"一定是在的，關鍵是在于你要善于轉彎，轉換心情，你要有耐心，有信心，更有創意地去尋找。
有時間可以去研究一字長蛇陣或者八卦陣可以使你的心靈更加豐富，如家族圖譜排列。
每個人的心靈圖陣都是獨特的，是你自己原創的，充滿能量的。
第七講? 現實阻礙的超越，人生故事腳本的修改，情緒能量的利用。
強迫性重復的啟示:
天地不仁，以萬物為芻狗。痛苦會提升我們的耐受度。
窮思極慮是人痛苦的根源。這種障礙會把你帶入非常強烈的情緒體驗中。如何應對呢？
1、提升自己的覺察力，觀察自己身體的變化呼吸、心跳、身體變化、情緒等。
2、觀察這種情緒的能量，或是把這個情緒對生活的影響，打個分。0-10分，十分是糟糕之極。不帶評價的觀察；不要急著擺脫，而是充分的體會。
3、身體儲存技術。把這種情緒，比如內疚，憤怒，焦慮，想象著把情緒儲存在身體的某一個部分里，比如胳膊，大腿。想象是什么顏色？什么軟硬程度什么狀態？然后再向那部分身體發出請求，請同意請幫我把他們儲存在那里，請你來幫我應對這些。 或者想象它是什么顏色的？詢問那部分情緒想在我身體里待多久？回想之前是否有過類似的體驗，什么時候發生的？
心得
某次工作會議，與他人發生了比較激烈的沖突，陷入憤怒、委屈等很激烈的情緒體驗之中，久久不能平靜。于是開始觀察自己情緒的強度和感受，感覺到這種情緒能量很大，灰黑色的，像棉花吸滿了水，堵在胸口。充分的體驗這種情緒，觀察它，并且和他待在一起，并不急于離開。完成聚化之后，想象這團棉花可以移動，從胸口移到手臂，最后離開身體。
這個過程中，就感覺到內心慢慢的平靜下來。因為你是一個觀察者，已經脫離開那個情緒激動地本我。像第三者一樣來觀察看待這個情緒的時候，你就會平靜。
4、情緒能量被聚化之后，是否能夠被身體消化呢？這要取決于整個心理內在系統，是否能量足夠大。幽默、靈動、游戲吃這些元素較多的話，就容易修復情緒。就像一個鉛塊會很快的溶解在一個大鍋里。
如果你的內在系統不夠強大，那么就請行動。去改變它，使它變得更好玩兒，比如費玉清，即使一本正經的歌手又是喜歡說葷段子的污王。去玩兒游戲，全身心的投入一個游戲中，你內心中的兒童部分就會跑出來。我們要允許兒童態出來，允許生活中出現荒謬。我們不能放開，其實是內心有一個要求，在那里。這時候我們要覺察它，并且跟它打招呼，保持距離。讓自己身心都能夠游戲起來，玩兒起來，這對我們是一個極大的幫助。
否則，如果我們長期的被阻隔在一個低能量的情緒糾葛中，那么就會對他人的信任感降低。這會妨礙重新建立連接，更加封閉自己。會產生某種依戀，會產生不安全感，讓人想逃避，甚至帶著恐懼和是對對方的攻擊逃走，導致情緒(愛)無法流動。"美即關系"，各種關系僵化，那么人生就不美了。
總之，陷入某種情緒的時候，你先要有覺察，可以想象著你自己就像火箭一樣的發射，將不良的情緒甩在身后。也可以想象自己展開翅膀飛升，翅膀是五顏六色的，可以是各種情緒。這些體驗都有一個前提，就是允許自己充分的去充分經歷它，不要求很快離開，不做評價。體驗之后可以把經歷變成經驗，總結一下自己，從中學習到了什么。
每個人都有自己的人生角本，人物設定。有人是老好人，有人是逆來順受氣。也同時會演著中國人共同的角本，如"修身，齊家，治國，平天下，""奴性"，"孝順"，尊重權威，服從等等。我們要對自己的人設，有覺察，你經常帶著怎樣的面具去要求別人，或是壓抑著自己的需要。你要意識到，我們不僅僅只是演員，我們也是自己人生劇本的編劇和導演，我們可以改變自己的劇本。我們要相信自己很有才，我們有能力去重新編劇，去演繹新的故事。使它元素豐富，內涵深刻，劇情曲折，變得更吸引人，活出更豐富的自己，就有更多的通道和資源去面對人生的不順利。
慢下來，充分的體驗當下。有利于你寫好自己的新劇本。把手放在胸口默默的對自己說，我的內在，我信任你，我愿意依靠你，我會一直跟你保持連接。當我面臨挑戰，面臨困難時，我都愿意聆聽你的聲音。
所有的情緒都是我們很好的人生伴侶。
整體論，是每個人的心理過程是一個不斷修復的過程，是需要你去發掘。我們只是有一些片段沒有被畫出來，我們有內在資源，有能力去把它完成，我們將來會把它補畫出來。
心得
與同事聊天，有些說總是很怕我，不怒自威那種。自己覺得挺還可親了呀，不是良師益友嗎？是不是工作中一直很強勢，一直在扮演人生導師的角色，對別人要求很高？是不是應該使自己的角色更加豐富？是不是應該變得更有趣，有時甚至可以表現脆弱和滑稽？
