作者 愚敏

最近，在潛心研習《正念的奇跡》這本書，它由越南一行禪師所著，內容以書信漫談的方式告知弟子們如何培養正念的力量。

所謂正念，就是正向思維、正能量的一切念頭、念力、念想，也可以說是瞬間產生的正知與正覺。

試想，我們為什么每天感覺很累，實質上是各種內在雜緒、雜念充斥、占據著我們的大腦，導致大腦每時每刻都在運轉，猶如一輛行駛在高速路上的車子，發動機一直運行，長此以往，我們身體這輛車隨時可能會報廢。而顯現出來的表相為：失眠、多夢、狐疑、六神無主，更為嚴重者，則是抑郁癥、狂躁癥、精神分裂癥等。如果一個人長期被大腦所“騷撓”而不能停歇，長此以往，能不累嗎？

大腦，就是我們人體的一個工具，和手、腳一樣，當我們不思考時就必須將其關閉，讓它閑置一旁去休息，緊鎖其思諸亂飛的大門，絕不可以放任其“亂竄”。猶如我們不干活時，手臂就自然下垂，腳不走路時，就原地不動休息，大腦也是如此，千萬不可任意放縱它。

此刻，我們來測試一下：閉上雙眼，均勻呼吸，心無掛礙，唯一念頭，即“關閉大腦、停止思維”，讓一個“靜”字充實內在身心，僅僅堅持5秒鐘后，我們就會感到神清氣爽，浮躁的情緒消失了一半。
正念，是一種力量，是來自人體內在真實的力量，也是“靜”之力量，力量的源泉是從內在所滋生的，正如小雞仔是從內破殼而出一般。
那么，如何培植我們正念的力量呢？
首先，專注于當下。這是一個老生常談的話題，之所以常談，恰恰說明它作用巨大。
專注的練習是巨大無窮的。例如我們多少人洗碗時想著喝茶，喝茶時想著昨晚的那場球賽，把當下變成了回憶與展望。心，完全被思緒亂飛的大腦所控制。如果我們吃飯時專注于飯品的軟硬，菜肴的美味，專注于一咬一嚼的感覺，心，完全傾注在這頓飯上，大腦一直處于關閉、休閑狀態，我保證，這頓飯我們吃得一定很香。專注的力量就是聚精會神，心無掛礙，致心一處。

試想，我們真正的人生難道不是由這些真真切切所有之“當下”匯集而成的嗎？精致而有品位的生活難道不是這些碎片化的“當下”渲染、繪畫而構造成的嗎？一切當下之美好，完全源于我們“心流”狀態的美好，它與大腦沒有任何關系，因為大腦這個工具早已被封存、封鎖掉了，絕不可以左右我們這個肉人身心。

其次，學會正念呼吸。說到呼吸人人每時每刻都離不開，但有幾個人真正關注過呼吸呢？學會正念呼吸，則學會了放松、靜心、無雜、輕松，那樣，還有什么“抑郁癥”可言呢？

例如，走路時，我們緊隨吸和呼，長綿而細長，心中默念1、2、3、4，“我正在吸氣，1、2、3、4”；“我正在呼氣，1、2、3、4。”吸和呼是一個循環，一次、兩次、三次…… 10個循環為一個章節，反復訓練，均勻呼吸，默記數字，讓吸與呼在悠長細綿中反復練習。在呼吸的每一個循環中，稍微停頓2~3秒，身心全部集中在吸和呼之中，大腦關閉，無任何雜念，完全處于空靜之態。

當然，看書、做飯、洗澡、吃飯、洗碗、品茶時，我們都可以訓練正念呼吸。慢慢地，我們的心寧靜了、安靜了、干凈了，周圍一切的環境也變美了。

三是、不斷提高認知和覺悟。

遠離低級庸俗群體，一些負能量的圈子，多于高素質，開悟的“高人”們常溝通，取長補短，同頻共振，提高自我能量；走進大自然，吸天地之精華與靈氣，提高天人合一之正氣；大量閱讀古圣先賢的經典，中國傳統文化，不斷提高文化素養，學習博大精深的理論精髓。通過這一系列訓練，自我的認知和覺悟會不斷提高，最終，一定會在培植、匯聚、凝聚我們正念力量的道路上一路前行，幸福美滿。