作者
愚敏
最近,在潛心研習《正念的奇跡》這本書,它由越南一行禪師所著,內容以書信漫談的方式告知弟子們如何培養正念的力量。
所謂正念,就是正向思維、正能量的一切念頭、念力、念想,也可以說是瞬間產生的正知與正覺。
試想,我們為什么每天感覺很累,實質上是各種內在雜緒、雜念充斥、占據著我們的大腦,導致大腦每時每刻都在運轉,猶如一輛行駛在高速路上的車子,發動機一直運行,長此以往,我們身體這輛車隨時可能會報廢。而顯現出來的表相為:失眠、多夢、狐疑、六神無主,更為嚴重者,則是抑郁癥、狂躁癥、精神分裂癥等。如果一個人長期被大腦所“騷撓”而不能停歇,長此以往,能不累嗎?
大腦,就是我們人體的一個工具,和手、腳一樣,當我們不思考時就必須將其關閉,讓它閑置一旁去休息,緊鎖其思諸亂飛的大門,絕不可以放任其“亂竄”。猶如我們不干活時,手臂就自然下垂,腳不走路時,就原地不動休息,大腦也是如此,千萬不可任意放縱它。
此刻,我們來測試一下:閉上雙眼,均勻呼吸,心無掛礙,唯一念頭,即“關閉大腦、停止思維”,讓一個“靜”字充實內在身心,僅僅堅持5秒鐘后,我們就會感到神清氣爽,浮躁的情緒消失了一半。
正念,是一種力量,是來自人體內在真實的力量,也是“靜”之力量,力量的源泉是從內在所滋生的,正如小雞仔是從內破殼而出一般。
那么,如何培植我們正念的力量呢?
首先,專注于當下。這是一個老生常談的話題,之所以常談,恰恰說明它作用巨大。
專注的練習是巨大無窮的。例如我們多少人洗碗時想著喝茶,喝茶時想著昨晚的那場球賽,把當下變成了回憶與展望。心,完全被思緒亂飛的大腦所控制。如果我們吃飯時專注于飯品的軟硬,菜肴的美味,專注于一咬一嚼的感覺,心,完全傾注在這頓飯上,大腦一直處于關閉、休閑狀態,我保證,這頓飯我們吃得一定很香。專注的力量就是聚精會神,心無掛礙,致心一處。
試想,我們真正的人生難道不是由這些真真切切所有之“當下”匯集而成的嗎?精致而有品位的生活難道不是這些碎片化的“當下”渲染、繪畫而構造成的嗎?一切當下之美好,完全源于我們“心流”狀態的美好,它與大腦沒有任何關系,因為大腦這個工具早已被封存、封鎖掉了,絕不可以左右我們這個肉人身心。
其次,學會正念呼吸。說到呼吸人人每時每刻都離不開,但有幾個人真正關注過呼吸呢?學會正念呼吸,則學會了放松、靜心、無雜、輕松,那樣,還有什么“抑郁癥”可言呢?
例如,走路時,我們緊隨吸和呼,長綿而細長,心中默念1、2、3、4,“我正在吸氣,1、2、3、4”;“我正在呼氣,1、2、3、4。”吸和呼是一個循環,一次、兩次、三次…… 10個循環為一個章節,反復訓練,均勻呼吸,默記數字,讓吸與呼在悠長細綿中反復練習。在呼吸的每一個循環中,稍微停頓2~3秒,身心全部集中在吸和呼之中,大腦關閉,無任何雜念,完全處于空靜之態。
當然,看書、做飯、洗澡、吃飯、洗碗、品茶時,我們都可以訓練正念呼吸。慢慢地,我們的心寧靜了、安靜了、干凈了,周圍一切的環境也變美了。
三是、不斷提高認知和覺悟。
遠離低級庸俗群體,一些負能量的圈子,多于高素質,開悟的“高人”們常溝通,取長補短,同頻共振,提高自我能量;走進大自然,吸天地之精華與靈氣,提高天人合一之正氣;大量閱讀古圣先賢的經典,中國傳統文化,不斷提高文化素養,學習博大精深的理論精髓。通過這一系列訓練,自我的認知和覺悟會不斷提高,最終,一定會在培植、匯聚、凝聚我們正念力量的道路上一路前行,幸福美滿。