緊張，面試時、演講時、甚至溝通時都會產生的一種正常的精神狀態。無論是久經舞臺的經驗人士還是內向拘束人士，在不熟悉的場景多多少少都會存在緊張狀態。
緊張有兩種情況：
1、對事情本身緊張：
不會演講、恐懼人群等原因造成對事情本身存在一定緊張狀態。
2、對深知自己緊張而緊張：
深知自己對事情本身產生了緊張，而又深知自己產生了緊張怕無法表現好，產生了恐懼心理
正因為緊張是一種正常的精神狀態，所以我們不是要去消除它，可是接受它并做一定的控制，最終達到的目的是演講/講話的順利進行。
針對于緊張的兩種情況，媛媛分別提供對應的方法：
1、對事情本身緊張——做好充足的準備來提高表現的穩定性
1）對于演講稿和演講表現，進行充足的彩排準備：
a.自我彩排時發現邏輯斷層處，修改
b.自我彩排時發現其實塌陷處，調整
2）列出演講框架，由點到面延伸，方便自己記憶也方便受眾理解
3）教師試驗：不斷練習不斷自我彩排，直到習慣此演講場景，直到真正演講前最后一分鐘
4）可以添加背景音樂（如果條件允許），快速引導自己情緒帶入演講
2、對深知自己緊張而緊張——調整思維方式，對于演講后的評價選擇性脫敏
1）建立自尊自信系統：認識自己，對自己認可
2）降低本此講話自認為的重要性：講話機會不止一次，放大考慮，此次講話只是練習
3）嘗試了解受眾，信任受眾，但對于受眾的評價選擇性脫敏，降低對于受眾的評價期待：明確做到說話的真實性，而正確性受眾不同，理解不同，允許受眾批評，接受會有此現象。不期待評價的或高或低，得到受眾尊重即可
4）理性思考，放寬自己：允許在他人看到自己的缺點，允許自己會發生失誤，允許他人對自己失望。
很多時候，緊張源于對于差評的恐懼，太在意他人的評價而非注重內容本身，這樣本末倒置的思考方式的結果可知。
好的說話時不是越小心翼翼越好，而是做好充分準備（內容充分+差評脫敏心態）后侃侃而談。
說話的藝術，邊準備邊實踐邊積累。
