一本實用、靈性的生活指南、現代修心書，有心靈的觸動，有體悟和洞見，甚至解除了生活上的紛爭或是情緒上的煩惱。

1.人生旅途看起來繁雜紛沓，置身其中才知那是獨來獨往的終身體驗——沿途的浮光掠影，何嘗不是為了成就我們或豐饒或貧瘠的內在？

2.外面沒有別人，只有自己——潛心向上不斷突破，再度以堅若磐石的信念，對外在世界釋放了無窮的行善張力。

3.我們是自己思想和情緒的奴隸，難怪我們無法獲得我們想要的人生。

4.我們的細胞每隔一段時間（大約七年）就會全部換新。

5.我們人所有受苦的根源就是來自于不清楚自己是誰，而盲目地去攀附、追求那些不能代表我們的東西。

6.奇貨可居 空氣靜滯 短兵相接 唇槍舌劍 爐火純青 戰事立決

7.我們追求的到底是什么？什么是世界上所有人都想要的東西？

8.快樂是取決于外在的東西，一旦那個令你快樂的情境或者事物不存在了，你的快樂也會隨之消失。而喜悅不同，它是由內向外的綻放，從你內心深處油然而生。一旦擁有了它，外界是奪不走的。

9.尊重孩子自己的生命歷程。

10.你要相信，在過去的每一刻，你的父母都已經盡他們所能地在扮演好他們的角色，他們也許不是最好的父母，但是他們所知有限，資源也有限。在諸多限制下，你所得到的已經是他們盡力之后的結果了。

11.別失落了真實的自己，如何才能得到愛、喜悅與和平？

12.周末不是繼續加班工作，就是應付家里老中青三代不同的需求，自己的家人還不夠看，還得要應付姻親。很多私人事項，也得周末處理掉。

13.忙碌、忙碌，每個人都很忙碌。追求、追求，每個人都在追求。

14.沒結婚，只有一個家。結了婚，一下子有了三個家，你家，我家，我們家。

15.死亡來臨的時候，會把所有不能代表真正的我們的東西席卷一空，而真正的你，是不會隨時間甚至死亡而改變的。

16.這個內在真我不會隨你的身體而生，也不隨著死亡而消失，它可以目睹、觀察人世百態，欣賞日出月落，云起云滅，而歲月的流轉，環境的變遷，都不會改變它。

17.既然得演戲，就好好演，好歹去角逐一個金雞獎、百花獎。

18.思想改變態度，態度改變行為，行為改變命運。

19.真我就是愛、喜悅與和平。我們的本質就是愛、喜悅與和平。

20.每個人看到小baby都會打心眼里涌出一股喜悅和愛。孩子似乎可以和天使劃上等號，當然，是他們不哭鬧、不拉屎拉尿的時候。

21.孩子的哭鬧是屬于生命能量自然的一種流動，完全無損于他們的本質?？尥?、鬧完，他們可以一下子又回到內在和平的喜悅境界。

22.日本江本勝博士，讓水分別聽音樂、讀文字、接受電磁波、看圖片，給它不同的意念，然后在冷藏室冷凍兩個小時，通過顯微鏡觀察結晶的冰。結果竟然發現，水的結晶會因為聽到、看到、收到的信息和意念是好還是壞，而起了莫大的變化。——《水知道答案》

23.不僅是所有眼見的物質，連看不到的聲音、思想、意念、情感，都是某種有特定振動頻率的能量。

24.如果一個人充滿了快樂、正面的思想，那么好的人、事、物都會和他起共鳴，而且會被他吸過來。同樣的，如果一個人老帶著悲觀、憤世嫉俗的思想頻率，那么難怪這個人常有倒霉的事發生在他身上了！

25.我們每一個思想都帶有一定的能量，偏偏我們的習慣就是胡思亂想。

26.現代的社會像個殺戮戰場，每個人都在用不同的方式試著奪取別人的能量，像控制他人，用權力駕凌他人，獲得別人的關注、認可、喜愛，或是證明自己是對的、好的、高人一等的，不一而足。

27.和你振動頻率相近的人，就是你看的比較順眼的人。

28.我們會選擇性地去看東西，并且以此來體驗這個世界的人、事、物。至于如何選擇，就是受到個人從小被灌輸的各種約定俗成的觀念、信念、標準、價值觀等等的影響，完全是因人而異的。所以，每個人每天環顧四周，看見的是他想看見的東西，其他的東西大腦會自動排除掉。

29.因為所有的一切都是能量的振動，而觀察者又會影響被觀察者，所以我們創造了我們自己的世界。

30.如果你不斷重復做某件事，在生理學上來說，我們某些神經細胞之間就會建立起長期且固定的關系。比方說，如果你每天生氣、感到挫折，每天都很悲慘痛苦，那么，你就是每天都在重復地為那張神經網絡接線和整合。這就變成了你的一個情緒模式。那么，遇到不如意的事情就很生氣的那條神經線應該很粗。

31.勝肽：隨著血液跑到我們身體的每一個細胞，被細胞周邊的上千個感受器所接受。久而久之，感受器對某種勝肽就有了特定的胃口，會產生饑餓感。所以如果你很久不生氣的話，你的細胞會讓你有生理的需求想要去發脾氣。

32.命好不怕運來磨，表意識，我們自以為可以操控我們的生活，作出自由的選擇，但是實際上，我們是一個自動化制約模式下的機器，很多時候身不由己。

33.你不是你的工作，你不是你的表現，你不是你的成功，也不是你的失敗。這些外在的東西，絲毫動搖不到你那個內在的真我，看清楚小我的虛假認同。

34.覺知之光就是重新和我們的身體聯結。我們一般人對自己的身體只有5%的了解和控制，身體的95%是在潛意識的狀態下用自動導航系統在操控的。所以，找回與身體的聯結就可以幫助我們把5%的版圖擴大，找回更多的自己。跟自己的身體對話，傾聽你身體的訊息。

35.基本上，任何能讓你專心一致、活在當下的運動，都可以幫你與身體重新聯結，所以運動本身不重要，重要的是你在做它時的心態和狀況。所以無論是跑步、快走、游泳、太極拳、氣功、瑜伽，只要能夠專心地觀照自己的身體，這些運動都可以成為一種冥想。

36.羽毛球、乒乓球，這些具有競爭性的運動，都是小我對小我的運動，不是能讓你跟自己好好在一起的運動。

37.呼吸越慢長的人，活得越久。呼吸快速急促，壽命短暫，呼吸慢長，可以保持住大量的能量。生氣和緊張的時候，呼吸就不由自主地加快，不僅消耗能量，更是消耗生命。

38.放慢呼吸，減少呼吸次數，腹式呼吸。不著痕跡地把注意力放在呼吸上。

39.與自己的身體聯結，感受并接納自己的情緒，覺察并檢視自己的思想，進而打破小我所有的虛假的認同。

40.不批判 全然接受 保持一顆喜悅和平的心 不執著于外在的事物

41.身體是尋找真我的必經之路，所以才要傾聽身體的訊息，跟身體聯結。

42.怎么吃：黃金比例40%谷類+40%水果蔬菜+20%蛋白質

早餐吃得多，晚餐吃得早和少

兩餐之間不超4小時，才不會消耗老本

輕食和少量多餐，七八分飽，適可而止

水煮和蒸最營養，生食少吃為妙

細嚼慢咽、食物飲料不能太燙太冷，常溫白開水最好

43.卸下光環后的人生，健走真好。鍛煉雙腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。

44.關于健走：配合緩而深的呼吸，擺動雙臂，大跨步地加速前進。放空腦袋，專心把注意力放在雙腿上，這樣就是一種步行禪的冥想?？梢垣@得意想不到的效果。

45.每天做一些能把所有注意力都集中在自己身上的運動，放更多的覺知在身體的部位上，可以幫助我們和身體有更多的聯結。

46.如果我們習慣于注意自己對身體的感覺，時時安撫照顧它，很多疾病就不會因為日積月累而產生。

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47.“擔心”是最差的禮物，不如給他祝福。

48.天底下只有三種事：老天的事、你的事、他人的事。

49.對最親近的人，更要注意溝通的方式和方法。

50.管好自己的事最重要，為親人擔心，是一種不負責任的加害行為。

51.細胞習慣了這種勝肽，如果我們不喂養這種勝肽給它們，我們的生理需求會促使我們做出種種行為，放射種種能量的波動的頻率，讓能夠產生這種勝肽的事件發生在我們生活中。

52.做母親，要記得，給孩子無限的情緒上的支持和認同！

53.我看見我在尋求不被愛的痛苦感受，我全心接納這種感受，并且放下對它的需要?？匆娝?、接納它，然后放下對它的需要。

54.情緒是一種能量，會來也會走。大人不要干涉，要讓孩子自己學會怎么去處理自己的情緒。我們要做的，就是給孩子無限的愛和支持。

55.如果用轉移的方法來教孩子避開負面情緒的話，孩子長大后就學會了用代替品來逃避情緒，抽煙、酗酒、吸毒、工作狂等，很可怕。

56.人會受苦的最大原因，就是抗拒事實。

57.對已經發生的事情臣服，因為任何程度、任何形式的抗拒都是徒勞無功的。

58.臣服的好處就是，當你接納了當下，不徒然浪費力氣去抗爭的時候，事情往往會有意想不到的轉機出現，你才發現原來的掙扎真的是白費力氣，而且，正因為你把能量充分關注于眼前的事物上，有的時候你會發現更好的解決之道，幫助你脫離眼前的困境，或是你不喜歡的情境。

59.所有發生在我們身上的事件都是一個經過仔細包裝的禮物。只要我們愿意面對它有時候有點丑惡的包裝，帶著耐心和勇氣一點一點地拆開包裝的話，我們會驚喜地看到里面珍藏的禮物。

60.破解情緒障礙之道，最重要的就是臣服。

61.把注意力放在你的內在身體，去體驗你當時身體各個部分的感受，或者把注意力放在你的呼吸上面。我們的思想總是在過去和未來，但是我們的身體和呼吸卻永遠是在當下的。

62.潛意識垃圾桶里的東西，就是心理學家榮格所說的“陰影”，被我們否定的、壓抑的、抗拒的內在特質。這些被我們壓抑下去的陰影，還有我們從小到大不被父母、環境認同的各種情緒，都是沒有釋放的能量，儲存在我們的細胞記憶里。它們不時會浮上臺面，造成我們的困擾，但是我們并不想去看它們。

63.于是我們發展出了很多策略：拼命工作、酗酒、抽煙、各種癮癥、看電視、追星族、過度運動、幫助別人、不停地讀書、學習、泡夜店、換伴侶、換工作、在生活中制造各種戲碼。還有，上各種心靈課程、參加工作坊、去廟里打禪、到處參加灌頂法會、上教堂、望彌撒。

64.這些靈性的追求、宗教的修持，也有可能成為我們逃避面對自己的一種手段。

65.如果不面對自己的陰暗面，光是拼命上課、靈修、參加各種宗教活動，甚至持咒、念經、禱告、唱詩歌也是沒有用的。你不想面對自己內在的那個部分，就像艾莉絲夢游仙境的那個兔子洞一樣，又深又暗，連耶穌、佛陀、任何大師都碰觸不了。只有當你自己愿意進去探索，把里面的東西拿出來，攤在陽光下接受療愈，或是把光帶到洞中，療愈才會發生。

66.接受了這么多的應該和理想，我們于是產生了很多的信念、價值觀、態度、標準。來約束自己，也來衡量、批判他人。這些就是我們每日所思所想的基礎，可是我們從來不去檢測我們思想的正確性。

67.當你對某一類的人或是他們的行為，特別有意見、特別看不順眼的時候，就是一種自我的投射行為，也是一種逃避策略。

68.我們對別人的指控，有三根指頭是對著自己的。

69.當我們心里有個深切、真誠的渴望，整個宇宙都會聯合起來幫助你，這就是你心目中的神。

70.我們面對每天的生活，都去試著活在當下，臣服于所有已經發生的事。已經發生的事就是神，因為如果不是神的旨意，它不會發生，所以我們臣服于它。

71.清秀佳人，深居簡出，歲月沒有在她臉上刻畫太多的痕跡。

72.沒有任何的事情可以造成心理上的痛苦。痛苦來自于你對事情的解釋，痛苦是你創造出來的，因為那個是你對事情的解釋。

73.第一步，下定決心，不再被思想干擾，然后要花很多時間去培養覺察和定靜的功夫。

74.靜坐冥想是培養覺察和包容能力最好的方法。

75.讓我們心理上受苦的，不是事情本身，而是我們對事件的想法和圍繞著這個事件所編造的“故事”。

76.很多時候，我們以為我們情緒上的抗拒和反對，可以改變我們不想要的事實，但是，抗拒就像是拿腦袋在撞墻，真的是徒勞無功，而且對事情的后續發展一點幫助都沒有。

77.凡是你抗拒的，都會持續。因為當你抗拒某件事情或是某種情緒的時候，你會聚焦在那種情緒或事件上，這樣就賦予它更多的能量，它就更強大了。

78.第一個層面的臣服，接受事實。第二個層面的臣服，臣服于你因事件而衍生的情緒，不要與它抗爭。

79.情緒就是一些能量，它們會來，就一定會走，我們任由它來來去去，不加干涉。

80.負面的情緒就像黑暗一樣，你驅散不走它們。唯一可以做的，就是帶進光來。光一出現，黑暗就消融了。這是千古不變的定律。

81.喜悅是消融負面情緒最好的光。做可以給自己帶來喜悅的事情。

82.到大自然的懷抱中，享受它那個最接近我們真我的振動頻率，自由、開闊。

83.定靜的功夫是最有效對治我們紛亂思想和負面情緒的利器，因為它可以幫助你建立覺知，提升你對事物以及自我的覺察能力。

84.真我的特質：愛、喜悅、和平。

85.在生活的點點滴滴中，逐漸看到讓你喜悅的東西，它們是無所不在的。一朵迎風招展的小花，一個嬰兒的微笑，一片陽光下閃亮的樹葉，一個朋友隨口的贊美，這些都是無聲的問候、喜悅的祝福。

86. 身體、情緒、思想、身分認同

真我（愛、喜悅、和平）

聯結、臣服、定靜、覺察

87.管好自己的事，別理他人的事。

88.感恩的時候，就是在能量的層面跟宇宙說，多來點，多來點。同樣的，在你想要的事情還沒有成就的時候，就去感恩、感謝，宇宙就不得不給你了！

89.未實現前就先感恩，心想事成的秘密。

90.改變自己，改變自己的心境，所有的外境、包括人、事、物都會境由心轉地隨之改變。

91.力量是在我們自己的手中。

92.外面沒有別人，只有你自己。

93.分享就跟感恩一樣，分享出去的愈多，回收的就愈多。

94.所有的人、事、物都是你內在的投射，就像鏡子一樣地反映你的內在。當外境有任何東西觸動你的時候，記得，要往內看。

95.不要浪費能量在那些外在的、不可改變、不可抗拒的東西上。先在內在層面做一個調和整理，然后再集中精力去應付外在可以改變的部分。

96.每個發生在你身上的事件都是一個禮物，只是有的禮物包裝得很難看，讓我們心懷怨憤或是心存恐懼。所以，它可以是一個災難，也可以是一個禮物。如果你能帶著信心，給它一點時間，耐心、細心地拆開這個慘不忍睹的外殼包裝，你會享受到它內在蘊含著豐盛美好、而且是精心為你量身打造的禮物。

97.非常無知、自知力很差、智慧未啟，全力追求內在心靈的世界，靜坐冥想，勤練瑜伽。這段向內探尋的旅程，幫助回顧既往，看到自己如何在先天、后天的種種條件下，隨著命運的牽引，個人業力的鉗制，以及如何被自己潛意識里面隱藏著的自動化反應模式所制約，而開展出來一個精彩、豐富、神奇又坎坷的前半生。

98.接受自己的不快樂，接受人生的不完美，甘心情愿地學習“臣服”的功課。從而追求精神的獨立，情感的自由，達到最終的幸?？鞓?，這條最快的捷徑，就是從當下開始。

99.身體——聯結

? 情緒——臣服

? 思想——檢視

? 身分認同——覺察

100.《新世界》、《當下的力量》 德國 艾克哈特

《秘苑玫瑰》周宇