絳：今天給你的練習主要是建立安全感 ?和釋放攻擊性
1 地面滾動
放松放慢滾動
也可以放松隨意蹭一蹭 各種姿勢都可以 可以自己多開發一下
2 宣泄 釋放 表達
讓學員邊亂抖邊喊 她放不開
3. 呼吸：松膈肌腹直肌
隨呼氣松解膈肌腹直肌
絳：感受一下呼吸有沒有深長些？
學員：有 你的手放肚子上好舒服呀
絳：哈哈你皮膚饑餓嘛自然舒服
4. 核心力量
學員：練了腰好舒服啊 真的覺得自己變得有力量哎
5. 平衡練習 感受恐懼
讓學員走綠化帶 不可低頭看腳 她不時掉下來
絳：緊張也是恐懼的一種 小一點的恐懼 恐懼的體會其實是差不多的
學員：是
絳：放松 ?有沒有好一點
學員：好多了
6. 走路
學員：走路姿勢變了 覺得只用平時十分之一力氣走哎！
7. 釋放攻擊性
絳：一會我們去草坪 做些釋放攻擊性練習
學員：心理咨詢師也一直提這個問題 但一直是個局點 沒有解決
以前閨蜜跟男朋友發飆 我都覺得怎么可以這樣
絳：有太多應該不應該在腦子里 很多事不允許自己做
讓學員隨揮拳擊出發出聲音 跟傳統武術類似 只是動作可以自由發揮 也可以隨意移動
學員很喜歡這個練習 一直玩到有人經過才停下來
絳：有什么感受
學員：沒練夠
絳：想練繼續練
學員：有斷然的感覺
8. 宣泄 釋放 表達
再讓學員亂舞亂打亂喊就很順利了
學員：覺得自己可以瘋一點了 可以表達了
9. 意象
絳：你畫面感很強 可以每晚睡前想象自己想成為的樣子 或者自己想要的生活 越具體越好
學員：沒有做練習之前 真不能體會到身體練習對心理的作用
后記：
學員很缺安全感 有很多恐懼 做抉擇會反復糾結 內心積壓了很多怨恨憤怒不敢表達 自己的需求也是不敢表達 所以給她的練習都圍繞著這幾個點設計
一，安全感：
1 地面滾動
除了放鬆之外 皮膚跟地面有大面積接觸 可以滿足皮膚觸感的需求 跟撫觸有些相通之處
2 核心力量
關于練腹部 之前沒想好是直接做力量練習 還是柔和些的比如呼氣卷尾骨
課前與毛毛討論過給學員的方案 地面練習與釋放攻擊性毛毛覺得都沒有問題
關于腹部毛毛主張要練力量 從學員反饋看 力量練習是合適她的
3 呼吸
毛毛建議增加松膈肌 讓呼吸深長 因為缺安全感的一般呼吸都淺 呼吸深長會感覺好很多
4，體驗恐懼
恐懼多是對未知 或者失控 通過反復失去平衡重新回到回到平衡 體驗緊張 恐懼 放松 平衡
這要感謝老大高科 他文中多次提到跑酷練習讓他體會與直面恐懼 我是讀他的文章后才注意這些問題 恐懼引起的身心反應是類似的
二，宣泄 表達
亂舞亂打亂喊 既是宣泄 也是表達 因為方式比較瘋狂 跟她平時反差很大 像這樣不敢表達 有很多恐懼 ?做些瘋狂出格的 會感覺“原來我也可以這樣”
此外 也是很好的放松練習
三，釋放攻擊性
關于釋放攻擊性 還是坤和毛毛去年讓我明白它的重要性的 毛毛說，好的拳師是很平和的 因為攻擊性通過練習釋放了。
給這個學員設計的練習 有點類似武術中的出拳發聲，只是動作自由發揮。這里發聲很重要一是讓呼吸與動作配合順暢，二是通過聲音體內會有震動，就像瑜伽或者某些聲音療法對身體的作用，三是喊出來也是釋放。
這些年，越來越體會到，思想是復雜的，從身體入手，簡單直接。
過后請教過心理咨詢師徐老師，徐老師談到抖動的功效時說
情緒會通過神經內分泌變化等等反復積壓在身體里 在各部位，形成固有模式 抖動就是清理歸零
我想，身體練習對心理的作用也是這樣：清理情緒在體內的積壓，破壞固有模式。身體練習帶來的感受也會作用于心理，從而在處理問題時會改變原有模式
