來(lái)源：健康時(shí)報(bào)
中國(guó)科學(xué)院院士、國(guó)醫(yī)大師陳可冀教授今年已經(jīng)86歲了，過(guò)了八十大關(guān)，跟心血管打了一輩子交道，他才真正體驗(yàn)到人的壽命真的很短！在諸多公開(kāi)講座上，這名院士的幾句話讓很多人受益匪！
1、壽命長(zhǎng)短60%取決于自己！
壽命的長(zhǎng)短15%決定于遺傳，但60%決定于自己，所以從年輕時(shí)就要養(yǎng)生保健。
二十養(yǎng)生正當(dāng)年，
四十指標(biāo)都正常，
六十以前沒(méi)有病，
八十游泳人未老，
九十猶能半小跑，
輕輕松松一百歲。
2、不要攀，不要比，不要自己氣自己！
遇事不鉆牛角尖，
人也舒坦，心也舒坦;
每天領(lǐng)取謀生錢(qián)，
多也喜歡，少也喜歡;
少葷多素日三餐，
粗也香甜，細(xì)也香甜;
新舊衣服不挑揀，
好也御寒，賴也御寒。
好好活，不要攀，不要比，
不要自己氣自己。
遇事不鉆牛角尖；
不管賺多少錢(qián)都要開(kāi)開(kāi)心心；
不管吃葷吃素都覺(jué)得香；
穿衣打扮只要能御寒保暖。
3、夫妻關(guān)系好，就是抗衰老！
夫妻感情好，
就是抗衰老，
百病都減少，
百年都不老。
4、熱衷于吃藥，不是好辦法！
所謂是藥三分毒，老年人身體器官功能減退，尤其肝臟血流量減少，肝微粒體的藥物氧化酶活力下降，藥物經(jīng)過(guò)肝臟時(shí)代謝能力低，使血液中藥物濃度會(huì)有不同水平的增高而引起不良反應(yīng)。
當(dāng)然這不是說(shuō)得了病就不要吃藥，真有病還是得吃藥。只是在沒(méi)病的時(shí)爭(zhēng)取不生病，這樣就可以不吃藥或少吃藥了。
5、晚餐吃錯(cuò)，疾病纏身
早上要吃好，燕麥粥甚好
中飯吃飽，可多吃點(diǎn)豆制品，有利于降膽固醇。
晚餐別吃太飽。長(zhǎng)期晚餐過(guò)飽，會(huì)刺激胰島素大量分泌，容易造成胰島素負(fù)擔(dān)加重、加速老化，進(jìn)而誘發(fā)糖尿病，另外吃的過(guò)飽導(dǎo)致體內(nèi)蛋白質(zhì)食物無(wú)法完全被消化，在腸道細(xì)菌的作用下，產(chǎn)生有害物質(zhì)；夜間腸壁蠕動(dòng)慢，延長(zhǎng)有害物質(zhì)停留腸道內(nèi)時(shí)間，增加大腸癌發(fā)病率。此外，還容易造成結(jié)石，脂肪肝等。
每餐只吃八分飽。“藥王”孫思邈說(shuō)過(guò)，“不知食宜者，不足以養(yǎng)生”。覺(jué)得還可以再吃半碗飯時(shí)，離開(kāi)餐桌。
晚餐多進(jìn)素食、定量、不暴飲暴食，建議下午六七時(shí)為宜。
推薦：6種食品多吃
1、大蒜。每天吃一兩瓣大蒜，無(wú)論是生吃還是熟吃，大蒜的含硫化合物可直接抑制肝臟中膽固醇的合成。
2、洋蔥。洋蔥生吃效果較好，煮得越久降膽固醇的效果就越差。
3、橄欖油。建議多吃橄欖油，能對(duì)心血管系統(tǒng)產(chǎn)生保護(hù)作用。
4、鮭魚(yú)。多吃含Omega-3脂肪酸較高的鮭魚(yú)，清蒸為好。
5、姜湯。適度飲用姜湯，將曬干的姜磨粉沖熱水喝下，所含“生姜醇”及“姜烯酚”可調(diào)節(jié)血脂。
6、紅曲。紅曲除釀酒外，還可入菜，可降膽固醇。
但無(wú)論怎么吃，都建議均衡一點(diǎn)，節(jié)制一點(diǎn)，清淡一點(diǎn)。
一套強(qiáng)身延壽操
陳可冀院士還有一套強(qiáng)身祛病的拍打操，大家不妨學(xué)學(xué)。
1、站立，雙手掐腰，雙腳與肩同寬。左、右腿交替，緩慢抬起，膝關(guān)節(jié)與地面保持90度，各自堅(jiān)持10秒鐘后放下；
2、雙腳與肩同寬，右手掌拍打左肩，腰部稍往左轉(zhuǎn)，另一只手背拍打腰骶部，完成動(dòng)作之后換手反向重復(fù)一遍。
3、須注意，拍打時(shí)全身放松，挺直頸胸，呼吸平穩(wěn)。拍打時(shí)先輕后重、先慢后快、不宜過(guò)猛。有病變的關(guān)節(jié)肌肉處用力可稍大些，拍打胸腹部時(shí)動(dòng)作要輕。
關(guān)于運(yùn)動(dòng)和飲食的原則
關(guān)于飲食的12條原則：
1.覺(jué)得還可以吃半碗飯時(shí)，離開(kāi)餐桌；
2.多喝酸奶；
3.無(wú)論什么原因，都別抽煙；
4.在食譜里添加雜糧和蔬菜；
5.重視早餐多過(guò)晚餐；
6.控制鹽的用量；
7.起床后先刷牙，再喝水；
8.一早一晚，兩個(gè)蘋(píng)果可以有效改善便秘；
9.純素食可能導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)失衡；
10.每周至少吃一次魚(yú)；
11.遠(yuǎn)離可樂(lè)等碳酸飲料；
12不喝久煮的火鍋湯。
關(guān)于運(yùn)動(dòng)的8條原則：
1.多享受陽(yáng)光；
2.養(yǎng)成熱水泡腳的習(xí)慣；
3.低樓層不乘坐電梯；
4.每天至少運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，而非周末運(yùn)動(dòng)3小時(shí)；
5.午休也是健康的好時(shí)間，不一定非等到晚上；
6.睡半硬的床鋪更有利于頸椎健康；
7.去正規(guī)的醫(yī)院而非美容院接受按摩；
8.正確的姿勢(shì)比專(zhuān)程去健身更有效；
