1、壽命長短60%取決于自己！

　　壽命的長短15%決定于遺傳，但60%決定于自己，所以從年輕時就要養生保健。

二十養生正當年，

四十指標都正常，

六十以前沒有病，

八十游泳人未老，

九十猶能半小跑，

輕輕松松一百歲。

2、不要攀，不要比，不要自己氣自己！

　　官再大，錢再多，閻王照樣土里拖。家財萬貫，一日不過三餐；廣廈萬間，夜眠不過三尺。養心莫善于寡欲，好好活，不要攀，不要比，不要自己氣自己。

　　人老了，心態比碰到的事要緊得多；年紀大了，要珍惜并熱愛生活，多做自己喜歡做的事，心境不可以亂，不可以偷懶和厭倦生活。

遇事不鉆牛角尖，

人也舒坦，心也舒坦;

每天領取謀生錢，

多也喜歡，少也喜歡;

少葷多素日三餐，

粗也香甜，細也香甜;

新舊衣服不挑揀，

好也御寒，賴也御寒。

好好活，不要攀，不要比，

不要自己氣自己。

遇事不鉆牛角尖；

不管賺多少錢都要開開心心；

不管吃葷吃素都覺得香；

穿衣打扮只要能御寒保暖。

3、夫妻關系好，就是抗衰老！

夫妻感情好，

就是抗衰老，

百病都減少，

百年都不老。

　　夫妻關系要像“桃花源、杏花村、平安里（北京一地名）”，不應該是“多惱河、狗不理、火藥庫”。

　　年輕人在擇偶時的一些判斷“準則”：

　　伴侶不是結婚時發誓非你不娶或非你不嫁的那個人，而是發現你身上有許多缺點仍然選擇你的那個人；

　　伴侶不是生活中你愛吃黃瓜他也愛吃黃瓜的那個人，而是你吃蛋清他吃蛋黃的那個人；

　　伴侶不是天黑了和你一起手挽手走進飯店的那個人，而是守在門口巴望你回來共進晚餐的那個人。

4、熱衷于吃藥，不是好辦法！

　　現在很多人不注重沒得病前的預防保健 ，反而更重視得了病之后吃藥，好像吃藥才能保住健康，這是本末倒置！

　　中國的老年人，很熱衷于買藥，病急亂投醫隨便吃藥，然而這并不是最好的健康管理方法，也不利于老年人的身體健康。

　　所謂是藥三分毒，老年人身體器官功能減退，尤其肝臟血流量減少，肝微粒體的藥物氧化酶活力下降，藥物經過肝臟時代謝能力低，使血液中藥物濃度會有不同水平的增高而引起不良反應。

　　另外，老年人較年輕人腎小球濾過率及腎小管分泌和重吸收率均下降，藥物代謝動力學水平降低，藥物清除半衰期延長，機體組織及血液中藥物濃度會有不同水平增高，易導致毒性反應。

　　當然這不是說得了病就不要吃藥，真有病還是得吃藥。只是在沒病的時爭取不生病，這樣就可以不吃藥或少吃藥了。

5、晚餐吃錯，疾病纏身

　　早上要吃好，燕麥粥甚好；燕麥中含有豐富的可溶性及不可溶性纖維，能在腸胃道中阻止膽固醇及脂肪的吸收，因而能達到降低血脂中脂肪及膽固醇的效果。

　　中飯吃飽，可多吃點豆制品，有利于降膽固醇。

　　晚餐別吃太飽。長期晚餐過飽，會刺激胰島素大量分泌，容易造成胰島素負擔加重、加速老化，進而誘發糖尿病，另外吃的過飽導致體內蛋白質食物無法完全被消化，在腸道細菌的作用下，產生有害物質；夜間腸壁蠕動慢，延長有害物質停留腸道內時間，增加大腸癌發病率。此外，還容易造成結石，脂肪肝等。

　　每餐只吃八分飽。“藥王”孫思邈說過，“不知食宜者，不足以養生”。覺得還可以再吃半碗飯時，離開餐桌。

　　晚餐多進素食、定量、不暴飲暴食，建議下午六七時為宜。

推薦：6種食品多吃

　　1、大蒜。每天吃一兩瓣大蒜，無論是生吃還是熟吃，大蒜的含硫化合物可直接抑制肝臟中膽固醇的合成。

　　2、洋蔥。洋蔥生吃效果較好，煮得越久降膽固醇的效果就越差。

　　3、橄欖油。建議多吃橄欖油，能對心血管系統產生保護作用。

　　4、鮭魚。多吃含Omega-3脂肪酸較高的鮭魚，清蒸為好。

　　5、姜湯。適度飲用姜湯，將曬干的姜磨粉沖熱水喝下，所含“生姜醇”及“姜烯酚”可調節血脂。

　　6、紅曲。紅曲除釀酒外，還可入菜，可降膽固醇。

　　但無論怎么吃，都建議均衡一點，節制一點，清淡一點。

一套強身延壽操

　　陳可冀院士還有一套強身祛病的拍打操，大家不妨學學。

　　1、站立，雙手掐腰，雙腳與肩同寬。左、右腿交替，緩慢抬起，膝關節與地面保持90度，各自堅持10秒鐘后放下；

　　2、雙腳與肩同寬，右手掌拍打左肩，腰部稍往左轉，另一只手背拍打腰骶部，完成動作之后換手反向重復一遍。

　　3、須注意，拍打時全身放松，挺直頸胸，呼吸平穩。拍打時先輕后重、先慢后快、不宜過猛。有病變的關節肌肉處用力可稍大些，拍打胸腹部時動作要輕。

關于運動和飲食的原則

　　關于飲食的12條原則：

　　1.覺得還可以吃半碗飯時，離開餐桌；

　　2.多喝酸奶；

　　3.無論什么原因，都別抽煙；

　　4.在食譜里添加雜糧和蔬菜；

　　5.重視早餐多過晚餐；

　　6.控制鹽的用量；

　　7.起床后先刷牙，再喝水；

　　8.一早一晚，兩個蘋果可以有效改善便秘；

　　9.純素食可能導致營養失衡；

　　10.每周至少吃一次魚；

　　11.遠離可樂等碳酸飲料；

　　12不喝久煮的火鍋湯。

　　關于運動的8條原則：

　　1.多享受陽光；

　　2.養成熱水泡腳的習慣；

　　3.低樓層不乘坐電梯；

　　4.每天至少運動半小時，而非周末運動3小時；

　　5.午休也是健康的好時間，不一定非等到晚上；

　　6.睡半硬的床鋪更有利于頸椎健康；

　　7.去正規的醫院而非美容院接受按摩；

　　8.正確的姿勢比專程去健身更有效；

出品 | 體立方社區

編輯 | 李根同學

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