一、收獲

《意志力》這本書究竟講了什么？

用檢視閱讀讀完本書后，我覺得這本書主要講了有關意志力的What, Why, How，即什么是意志力，為什么要提高意志力，怎樣提高意志力？另外為了閱讀效果，把Why提前，通過各種名人事例引起讀者興趣。

第六章主要講了什么？

第六章的主要觀點是，人可以通過集中精力改變一個習慣，或者刻意做不自己不熟悉的事情，來訓練提高意志力，包括注意身姿，定期運動等等。這些練習不僅能訓練意志力，還對生活的所有方面都有幫助。

它是怎樣表達這個觀點的？

我覺得他主要是通過研發式的結構表達觀點，也就是What - Why - How - What的結構。

第六章通過大衛布萊恩（一個名人）完成挑戰引出主題。他之所以能完成這些常人所不能做到的挑戰，是因為他通過長期的重復練習，訓練了意志力。因此引出了一個問題，就是如何訓練意志力？然后提出假設，通過做實驗，觀察現象，得到結果，再根據結果推理結論，再引出新問題，層層深入。

結合自己的畢業論文，我覺得作者的文章也是差不多的套路，基本上是像寫論文一樣寫這本書。但是在第六章中，作者的結論很難找到，它穿插在各項實驗的結果后面。所以我覺得他可能會在最后幾章寫出系統的結論，或者說是解決方案。

第六章流程圖

二、閱讀五步法的感受

有價值的套路

我認真按照五步法（閱讀五步法使用方法 https://mubu.com/doc/i2YocnXb5）的要求，完全按照流程閱讀了《意志力》第六章的內容。不僅收獲了知識，還提升了理解力。雖然花費的時間很長，但是很有價值。

在用五步法刻意訓練之后，我覺得整個篇章都變得非常的結構化了，結構都變得非常清晰。從用故事來激發問題，然后提出假設，用實驗證明和補充假設，到得出結論。又引出新的問題，層層深入。能夠很清楚地看出作者的邏輯，我以前從來沒有這樣寫過文章。

我覺得五步法是一個很好的套路，只要能夠按照這個流程走就可以吸收知識。能夠做到既見樹木又見樹林，不僅能夠讀到書中的知識，更重要的是，提高了理解力，轉述能力和邏輯力等等。以前永澄老師就寫過一篇文章來說明理解力的重要性。

而且，使用方法特別詳細，每一步都有目的和步驟說明，從理論到落地，操作起來輕松很多，減少了不少認知負擔。感謝辛苦完成文檔的伙伴們~！這真的是一個大工程啊。

突破舒適區

在用五步法閱讀的過程中，我覺得自己的壓力很大，意志力消耗的更多，有種刻意練習突破舒適區的感覺。而且時間一長，就總想玩手機刷淘寶……因為是第一次完整的進行訓練，超時很嚴重，尤其是之前沒有做過的部分，也就是第二第三步，花了很長的時間，大概有兩個小時左右。好在最后，還是一鼓作氣堅持下來啦。

以前讀書的時候，更多的是處于一種放松的心態，仿佛朋友一般，輕松愉快的與作者進行交流，了解他的觀點。不管對作者的觀點保持何種態度，都可以輕松的推進下去。了解他最主要的觀點之后，與其思維碰撞即可。

現在的感覺更像是既當老師又當學生，在當老師的時候，要對作者的文章進行全方位的考察。觀點正確與否？邏輯通順嗎？論據恰當嗎？論證合理嗎？……在當學生的時候，又要反復推敲琢磨作者的意思——這里為什么這么寫？如果是我，我會怎么論證這一段內容？如何自己將知識組塊化？……最后還要結合行動，如何將書中的知識逐漸落地轉化為行動？……這一過程真的很累，連《意志力》這本相對邏輯通順，簡單的書，我都花了幾個小時才把第六章完整過了一遍。當然，收獲也是巨大的，算是no pain no gain吧。

三、實踐過程

我把整個幕布文檔都打印了下來，這樣一邊讀書一邊參考就容易多了。

（一）使用“檢視閱讀”，對對象進行快速了解

A4折紙.png

（二）使用“粗讀/系統性略讀”，獲得對象的結構細節和知識關鍵詞

1. 在書上做了這樣的記號。用實體書真的很方便，如果用Kindle就很難了。
2. 認為是研發式的結構，即What - Why - How - What。
3. 更新A4紙。

圖片發自簡書App

（三）嘗試“自行解釋”，構建關鍵詞關系

這一步有點類似于視覺筆記里的“關鍵詞再構建”，想要做好挺難的，一開始真的一點思路也沒有，因為如果單純按照作者的思路，就是線性結構了。后來我嘗試著跳出作者的思維，用已有的系統思維框架再構建，才做出來。感覺很有提高的空間。

第六章流程圖

（四）使用“分析閱讀”，理解作者本意

在2個重點的實驗和結論部分進行了分析閱讀，發現了一些之前閱讀時遺漏的細節。也就是在這一步，我才清晰的理解了，作者提到實驗的細節部分，究竟和得出結論有著什么樣的聯系。算是理解了作者（為什么這么啰嗦）的本意吧？

對于回答疑問點，因為第六章只是一部分，所以期待疑問點能夠在本書的后面解答。

（五）使用“反思復盤”，對照提升自己的理解力

認知筆記

• 意志力是可以培養的。
• 如果培養了某方面的意志力，生活中的所有方面的意志力都會提升。
• 可以通過養成一個新習慣，或者，做自己不熟悉的事情來提高意志力。

方法論筆記

• 可以通過養成一個新習慣，或者，做自己不熟悉的事情來提高意志力。比如說刻意提醒自己保持站姿。

行動筆記。

• 結合最近上的健身課，我的行動是有意識的提醒自己注意坐姿。在寫字臺前，只要想起來就要抬頭挺胸，讓脖子保持在正中，并且縮肚子，訓練核心力量。

圖片發自簡書App

四、下一步行動

• 繼續用五步法讀完《意志力》的一個章節。
• 跟進五步法的完善，比如過程中提到的讀書文檔。
• 想知道《批判性思維工具》書中提到的那八個具體的屬性是什么？如何判斷，它們各自的作用等等。
• 培養意志力。有意識的提醒自己注意坐姿。在寫字臺前，只要想起來就要抬頭挺胸，讓脖子保持在正中，并且縮肚子，訓練核心力量。

致謝

共讀活動 | 242人的努力，只為你1次聽懂《意志力》
https://mp.weixin.qq.com/s/MUyBJLdjv3NrHG6CyEoe6A

閱讀五步法使用方法 https://mubu.com/doc/i2YocnXb5

chaning log

• 2017-10-30，創建文檔，蘿卜狼。