1.閱讀：
原文：正念帶來專注，專注帶來領悟，領悟帶來理解，理解帶來慈悲。
放下所有思緒，接受任何在腦海浮現的東西。
感想：這兩天在練習正念的時候總會有些刻意，因為不時會幾秒鐘蹦出來感受當下的感覺，現在我很熱，現在我有點困，現在我有些焦慮，我感覺每個毛孔都張開呼吸，我感到腰部不受力時整個人都癱在那里……因為開始感受這些感受，不去評價有點不習慣。進而有些矯枉過正，有些不想讓大段思緒出現的感覺。一旦發現腦中在想事情，會拉回來。
今天看到書中的幾個故事，看到別人修習正念，有些新的感受。把正念和思緒的關系整理出來。思緒可能就是帶有評判和評價的不客觀的想法，而正念就是所見即所得的見證。之后在此基礎上才是領悟，理解。（不知道這個想法對不對？）
2.正念呼吸：今天正念呼吸時被打斷，爸爸回來了，我努力靜心下來感受，門外是鈞鈞和爸爸在廁所里洗澡的笑鬧聲，有爸爸在我內心是安心的。正念呼吸之前，邢大海發來信息，雖然只有一個“好”字，我內心感覺非常開心。房間內沒有開空調，渾身感覺有些燥熱，但是聽著錄音中的聲音莫名讓人安心。全身掃描一下，雙眼閉上沒有看到什么，所謂“看到”的那都是我腦中的畫面，是鈞鈞在廁所洗澡的畫面，是邢大海在長春的畫面。聞不到什么特殊的氣味，倒是晚上在上班的途中，旁邊開過一輛垃圾車，我有史以來注意到了臭味的幾個階段的不同。動了動舌頭，嘴巴里沒有別的味道，雙唇干燥。坐了一會兒，還是腰部有些受力，這次明顯是右邊肌肉酸痛的感覺，那么可能是坐姿引起，立刻調整一下坐姿。
正念行走：每次正念行走的時候，我都對轉身這個動作感到神奇和喜愛。覺得人的身體真是一個精密的藝術品。正念行走因為慢，所以走直線的時候慢慢體會反而會不穩當，但是當我要轉身時，兩個腳相互配合，一個腳先側放，另一只腳立刻跟上擺好角度，這只腳再回到方向上來。完成一個組合性動作，“配合”我內心生出喜悅來。
3.愛自己：今天平板支撐第一組被鈞鈞打斷，所以一共做了四組。前三組用雙臂直撐的方式，最后一組用雙臂彎曲的方式，果然雙臂彎曲很困難。今天有新的感受，前幾組背著時間做動作的時候，發現覺得自己做到位了就結束，時間大概在五十幾秒。之后覺得還是應該再撐過一分鐘，在最后階段本來以為做好了，再撐的時候腹部有新感受，更痛更酸。沒有對比沒有感受，明天在做動作的時候可以多問問自己：真的到極限了嗎？可不可以再努力一下？
