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褪黑素是人體正常分泌的激素，它的功能其實是比較復雜的，但是目前了解的比較多的是它可以改善睡眠，特別是老年人的睡眠。褪黑素可以調節睡眠和覺醒的周期，而且可以抵抗自由基，是強大的抗氧化劑，還可以刺激免疫系統中的淋巴細胞，也可以抑制癌細胞的生長。特別是失眠的患者或者經常就是從事夜間工作，或者患有心臟病、抑郁癥的患者可以很好的補充褪黑素。建議睡前服用，睡前1-2個小時服用的效果可能會更好。但是需要注意的是褪黑素有一定的副作用，可能會引起嗜睡、意識模糊或者胃痙攣的副作用。有些患者服用褪黑素有可能會增加神經系統疾病發作的風險，也有可能會減少男性的精子數量，所以服用的時候一定要權衡利弊。
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如何增加褪黑素分泌：
1.
熱愛陽光,多曬太陽 人腦內的松果體只有在日夜接觸的光量有足夠大的落差時才會開始分...
2.
隔絕人造光,在黑暗中入睡 所有的人造光源都會干擾大腦的醒/睡循環并阻止褪黑素的分泌,...
3.
洗個熱水澡,睡得更安心 在準備睡覺的1.5到2小時前,可以洗個熱水澡或進行桑拿、...
4.
牛奶或草藥,安神又助眠 牛奶中富含一種叫做“色氨酸(tryptophan)”的氨基酸,...
5.
暖光源夜燈,更貼心的選擇 如果夜間一定要使用燈光,盡量選擇黃、橙或紅色光的燈泡,...
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妙手醫生
褪黑素對女的副作用
2018-10-2560840人閱讀
王玲玲副主任醫師
普通內科華潤武鋼總醫院
女性服用褪黑素，有可能會出現嗜睡和頭暈的癥狀，褪黑素雖然可以讓睡眠質量變好，但是要想提高身體免疫能力的人，使用褪黑素只會讓身體出現嗜睡反應。有一些比較敏感的人群，特別是女性會因為嗜睡而出現頭痛、頭暈等不良癥狀，長期服用褪黑素的女性，還會出現輕微焦慮的癥狀。
雖然褪黑素可以起到調節新陳代謝的作用，可以有效的抵擋衰老，當然也會出現副作用，會刺激到腦部神經，身體會出現輕微焦躁的癥狀，在剛剛服用褪黑素的時候，這種焦躁的情況是非常嚴重的，大家應當小心一些。
另外，長時間服用褪黑素還容易出現過敏反應，有些人身體本來就很敏感，對褪黑素表現出比較強烈的反應，通常情況下會出現過敏反應，就是喉嚨紅腫、呼吸道腫脹。
服用完褪黑素，如果出現了過敏反應，大家應該及時到醫院進行治療，否則情況會很嚴重。
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那些食物含有褪黑素：
含褪黑素的食物有很多種，有芝麻，核桃，燕麥，紅酒，小米，香蕉，大棗，黑棗，蘋果等食物。
褪黑素，因為能使皮膚變白而得名，有腦松果體分泌的激素之一，屬吲哚雜環類化合物，又稱為松果體素、褪黑素、褪黑色素，褪黑素合成后儲存在松果體內，交感神經興奮支配松果體細胞釋放褪黑素入血。
褪黑素的分泌具有明顯的晝夜節律。白天分泌受抑制，晚上分泌活躍，褪黑素可抑制下丘腦垂體性軸線，促使性激素，釋放促性腺激素，黃體生成素，以及卵泡雌激素的含量均減低，并可直接作用于性腺，降低雄激素，雌激素，孕激素的含量。
另外褪黑素具有強大的神經內分泌免疫調節活性，和清除自由基抗氧化能力，可能會成為新的抗病毒治療的方法和途徑，褪黑素最終在肝臟中代謝，肝細胞的損傷可影響體內褪黑素水平。
核桃、燕麥和紅酒的眾多好處大家都早已熟知，但最近科學家又發現了它們具有一個共同的新優點，那就是可以促進人的睡眠，提高睡眠質量。因為研究人員在這兩種食物中發現了褪黑素。褪黑素是人體腦部松果體分泌的一種神經內分泌激素，它能夠調節機體生物鐘的節律，從而促進人們更快更好地入睡。研究發現，進入中年以后，松果體分泌褪黑素會逐漸減少，40歲時為青年時的1/4，50歲時為1/6，到了60歲時就會降到1/10。因此，中老年人可以通過多吃含褪黑素的食物來促進睡眠。
