請充分地利用你的感官。定靜在原處,環顧四周,但只是看就好,不要去做任何的分析與解釋。觀察一些光線、形狀、顏色、質感等。關注每個東西寧靜的臨在,關注那個容許所有事物存在的空間。傾聽聲音,但不要去判斷它。聆聽聲音之下的寧靜。觸摸一些東西,任何東西,并感覺和認可它們的存在。觀察你呼吸的節奏,感覺空氣的流入流出,感覺在你體內的生命能量。允許外在和內在所有事物的發生,接受萬物的“本然面目”(isness),深深地進入當下。
你對身體投入的意識越多,你的免疫系統就會變得越強,好像每個細胞都被激活并歡躍一樣。你的身體喜歡你的注意力。它同樣也是一個很強的自我治療體系。當你不進駐自己的身體里時,大部分疾病就會乘虛而入。如果主人長期不在,各種角色便會“入住”。當你進駐自己的身體時,一些不受歡迎的“客人”就會很難入侵。
當你有幾分鐘空閑時,尤其是晚上臨睡前和早晨起床的時間,請讓意識流遍你的全身。閉上眼睛,平躺著。首先將注意力輪流集中在你身體的不同部位—雙手、雙腳、手臂、大腿、腹部、胸部、頭部等。盡可能強烈地感受這些部位內的生命能量。在每個部位停留15秒鐘左右的時間。接下來,從腳到頭,再從頭到腳,讓注意力一次又一次地像波浪一樣通過你的身體。反復練習幾次。這只需要幾分鐘的時間。然后,將你的內在身體看成完整的單一能量場,并且去感受它。請將這種感覺保持幾分鐘時間。這時,請保持高度臨在,感受你身體的每一個細胞。如果思維偶爾擾亂你的注意力,請不要擔心。當你注意到這種情況發生時,把注意力轉回你的體內即可。
任何時候當你發現你很難與你的內在身體相聯結時,可以先把注意力集中在你的呼吸上。
有意識的呼吸,本身就是一種強而有力的冥想方式,它會逐漸使你與你的身體相聯結。隨著氣息的出入,關注你的呼吸。呼吸時感受你腹部輕微的擴張和收縮。如果冥想對你來說容易的話,請閉上雙眼,并想象你被光亮包圍或沉浸于發光的物體之中—意識的大海,然后在這光中呼吸。然后,感受這種發光的物體遍布你的全身,并使你的身體也變得發亮。然后逐漸地將注意力更多地集中在你的感覺上,這樣你就可以進入你的體內了。不要執著于任何出現的意象上。
別用你的大腦思考問題,而是用你的身體去思考問題。
無論何時,當你需要一個答案、一個解決方案或一個創意時,停止思維片刻,把你的注意力集中在你內在的能量場上。覺察這種內在的平靜狀態。當你重新開始思考時,你的思維將會變得新鮮且具有創造性。
在傾聽的時候,去感受你內在身體的能量場,從而將你的注意力從思維中帶走,創造一個真正沒有思維干擾的、便于真正傾聽的寧靜空間。
你只能通過自己的本體才能感受到別人的本體。這體現的就是合一,就是愛的開始。在本體的層面上,你與萬物是合一的。
請確保身體的放松,閉上眼睛,深呼吸幾次。在你呼吸時,請感受下腹部輕微的收縮與擴張。然后,請關注你整個身體內的能量場。別去思考它—感受它就可以了。這樣做,你就可以從自己的思維中收回意識。如果你覺得我之前描述過的“光亮”觀想法有用的話,也可以使用它。
當你能將內在身體作為清晰的單一能量場去感受時,如果可能,請丟掉任何的想象,并將注意力完全集中在你的感受上。再可能的話,請你停止任何有關身體的意象。這樣,你所剩下的就是包容一切的臨在感和本體感,你也會感覺到內在身體的無邊無界。然后,請你將注意力更多地投入到這種感覺上,并與其融為一體,與能量場融為一體,這樣就不會再有觀察者和被觀察者的二元性,你和你身體的二元性。這時,內體和外體的區別也消失了,所謂的內在身體已經不存在了。通過深深地進入你的身體,你就可超越你的身體。
只要你覺得舒適,就盡量停留在這個純粹存在的領域內;然后再次關注你的身體、你的呼吸和你的身體感覺。睜開眼睛,以一種冥想的方式觀察你周圍的環境幾分鐘,也就是說,不從心理上去給它們貼標簽,而繼續感受你的內在身體。
這是一種深深的寧靜與和平的領域,有著喜悅和充沛的活力。無論何時當你處于臨在狀態,你就在一定程度上對光變得透明,而這光就是從這種源頭中發散出來的純意識。你就會了解光不但從未與你分離,而且它就是你的本質。
氣是你身體內部的能量場,是你的外體和源頭之間的橋梁。
我們可以將氣比喻成一條河流或一個能量源。
當你在做一些日常活動時,特別是當你與人交往或當你與大自然接觸時,請去感受你的內在身體,去感受你體內深處的寧靜。
你可以感覺到生活背景中的一種深深的平和感,一種無論發生什么都永遠不會消失的寧靜。
你感受到了每個生物、每枝花朵、每塊石頭內的神圣本質,同時你會了解:“所有的一切都那么神圣。”
進行一次有意識的深呼吸,或是專心地觀賞一朵花,這樣就不會有心理評論出現了。有許多種方法可用來在思維流之中創造間隙。這就是冥想的真諦。
愛不是一扇大門,它是通過這扇大門進入世界的東西。
你的任務不是去尋找愛,而是尋找一扇能通往愛的大門。
每一種聲音都源于寂靜,又消失在寂靜中,它所存在的每一刻,都被寂靜圍繞著。
寂靜在外,定靜在內,你已進入了未顯化的世界。
就像聲音離開了寂靜就無法存在一樣,如果沒有無物(nothing),沒有安置物體的空間,物體也不會存在。每一個物體或身體都源于無物,并被無物包圍,最終又會回到無物狀態。不僅如此,在每個物體的內部,“無”遠多于“有”。
“色即是空,空即是色。”萬物的本質都是空。
每一個生命形式最終都會消失。總之,世間的一切都不是那么重要了。
因為你,宇宙的神圣目的才會展示出來。你是多么的重要!
真正的拯救是成就滿足,是和平,是生命的圓滿。
你本體的喜悅不依賴于任何外界的事物;真正的拯救是了解到,你是那個滋生萬物的無時間、無形式的至一生命不可分割的一部分。
真正的拯救是一種自由狀態—從恐懼、痛苦、匱乏和不滿的感覺中解脫,從所有的欲望需求、占據和依賴中解放出來。
當你認識到你沒有必要去尋找神的那一刻,你就已經找到神了。
摘自《當下的力量》