請充分地利用你的感官。定靜在原處，環顧四周，但只是看就好，不要去做任何的分析與解釋。觀察一些光線、形狀、顏色、質感等。關注每個東西寧靜的臨在，關注那個容許所有事物存在的空間。傾聽聲音，但不要去判斷它。聆聽聲音之下的寧靜。觸摸一些東西，任何東西，并感覺和認可它們的存在。觀察你呼吸的節奏，感覺空氣的流入流出，感覺在你體內的生命能量。允許外在和內在所有事物的發生，接受萬物的“本然面目”（isness），深深地進入當下。

你對身體投入的意識越多，你的免疫系統就會變得越強，好像每個細胞都被激活并歡躍一樣。你的身體喜歡你的注意力。它同樣也是一個很強的自我治療體系。當你不進駐自己的身體里時，大部分疾病就會乘虛而入。如果主人長期不在，各種角色便會“入住”。當你進駐自己的身體時，一些不受歡迎的“客人”就會很難入侵。

當你有幾分鐘空閑時，尤其是晚上臨睡前和早晨起床的時間，請讓意識流遍你的全身。閉上眼睛，平躺著。首先將注意力輪流集中在你身體的不同部位—雙手、雙腳、手臂、大腿、腹部、胸部、頭部等。盡可能強烈地感受這些部位內的生命能量。在每個部位停留15秒鐘左右的時間。接下來，從腳到頭，再從頭到腳，讓注意力一次又一次地像波浪一樣通過你的身體。反復練習幾次。這只需要幾分鐘的時間。然后，將你的內在身體看成完整的單一能量場，并且去感受它。請將這種感覺保持幾分鐘時間。這時，請保持高度臨在，感受你身體的每一個細胞。如果思維偶爾擾亂你的注意力，請不要擔心。當你注意到這種情況發生時，把注意力轉回你的體內即可。

任何時候當你發現你很難與你的內在身體相聯結時，可以先把注意力集中在你的呼吸上。

有意識的呼吸，本身就是一種強而有力的冥想方式，它會逐漸使你與你的身體相聯結。隨著氣息的出入，關注你的呼吸。呼吸時感受你腹部輕微的擴張和收縮。如果冥想對你來說容易的話，請閉上雙眼，并想象你被光亮包圍或沉浸于發光的物體之中—意識的大海，然后在這光中呼吸。然后，感受這種發光的物體遍布你的全身，并使你的身體也變得發亮。然后逐漸地將注意力更多地集中在你的感覺上，這樣你就可以進入你的體內了。不要執著于任何出現的意象上。

別用你的大腦思考問題，而是用你的身體去思考問題。

無論何時，當你需要一個答案、一個解決方案或一個創意時，停止思維片刻，把你的注意力集中在你內在的能量場上。覺察這種內在的平靜狀態。當你重新開始思考時，你的思維將會變得新鮮且具有創造性。

在傾聽的時候，去感受你內在身體的能量場，從而將你的注意力從思維中帶走，創造一個真正沒有思維干擾的、便于真正傾聽的寧靜空間。

你只能通過自己的本體才能感受到別人的本體。這體現的就是合一，就是愛的開始。在本體的層面上，你與萬物是合一的。

請確保身體的放松，閉上眼睛，深呼吸幾次。在你呼吸時，請感受下腹部輕微的收縮與擴張。然后，請關注你整個身體內的能量場。別去思考它—感受它就可以了。這樣做，你就可以從自己的思維中收回意識。如果你覺得我之前描述過的“光亮”觀想法有用的話，也可以使用它。

當你能將內在身體作為清晰的單一能量場去感受時，如果可能，請丟掉任何的想象，并將注意力完全集中在你的感受上。再可能的話，請你停止任何有關身體的意象。這樣，你所剩下的就是包容一切的臨在感和本體感，你也會感覺到內在身體的無邊無界。然后，請你將注意力更多地投入到這種感覺上，并與其融為一體，與能量場融為一體，這樣就不會再有觀察者和被觀察者的二元性，你和你身體的二元性。這時，內體和外體的區別也消失了，所謂的內在身體已經不存在了。通過深深地進入你的身體，你就可超越你的身體。

只要你覺得舒適，就盡量停留在這個純粹存在的領域內；然后再次關注你的身體、你的呼吸和你的身體感覺。睜開眼睛，以一種冥想的方式觀察你周圍的環境幾分鐘，也就是說，不從心理上去給它們貼標簽，而繼續感受你的內在身體。

這是一種深深的寧靜與和平的領域，有著喜悅和充沛的活力。無論何時當你處于臨在狀態，你就在一定程度上對光變得透明，而這光就是從這種源頭中發散出來的純意識。你就會了解光不但從未與你分離，而且它就是你的本質。

氣是你身體內部的能量場，是你的外體和源頭之間的橋梁。

我們可以將氣比喻成一條河流或一個能量源。

當你在做一些日常活動時，特別是當你與人交往或當你與大自然接觸時，請去感受你的內在身體，去感受你體內深處的寧靜。

你可以感覺到生活背景中的一種深深的平和感，一種無論發生什么都永遠不會消失的寧靜。

你感受到了每個生物、每枝花朵、每塊石頭內的神圣本質，同時你會了解：“所有的一切都那么神圣。”

進行一次有意識的深呼吸，或是專心地觀賞一朵花，這樣就不會有心理評論出現了。有許多種方法可用來在思維流之中創造間隙。這就是冥想的真諦。

愛不是一扇大門，它是通過這扇大門進入世界的東西。

你的任務不是去尋找愛，而是尋找一扇能通往愛的大門。

每一種聲音都源于寂靜，又消失在寂靜中，它所存在的每一刻，都被寂靜圍繞著。

寂靜在外，定靜在內，你已進入了未顯化的世界。

就像聲音離開了寂靜就無法存在一樣，如果沒有無物（nothing），沒有安置物體的空間，物體也不會存在。每一個物體或身體都源于無物，并被無物包圍，最終又會回到無物狀態。不僅如此，在每個物體的內部，“無”遠多于“有”。

“色即是空，空即是色。”萬物的本質都是空。

每一個生命形式最終都會消失。總之，世間的一切都不是那么重要了。

因為你，宇宙的神圣目的才會展示出來。你是多么的重要！

真正的拯救是成就滿足，是和平，是生命的圓滿。

你本體的喜悅不依賴于任何外界的事物；真正的拯救是了解到，你是那個滋生萬物的無時間、無形式的至一生命不可分割的一部分。

真正的拯救是一種自由狀態—從恐懼、痛苦、匱乏和不滿的感覺中解脫，從所有的欲望需求、占據和依賴中解放出來。

當你認識到你沒有必要去尋找神的那一刻，你就已經找到神了。

摘自《當下的力量》