看過一句話，大意是：壞習慣是起初輕微得難以察覺，在察覺之后又牢固得無法打破的習慣
無法打破，好絕望的感覺，要是真不能打破，有了壞習慣之后，是不是這輩子就完了？No、No、No，解決方案總是伴隨著問題出現，問題是用來解決的，壞習慣是用來打破的，怎么打？試試今天介紹的方法。
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找出習慣回路
習慣回路就是習慣的運行過程，包括3個部分：暗示、慣常行為和獎賞。
暗示是引發習慣的條件，如時間、地點、情緒等一些特定的外在因素，慣常行為是具體行動，獎賞則是習慣形成的動機。
比如，有人習慣一到周末，就睡到自然醒來表明這是休息時間。在這個習慣回路里，暗示就是周末這個時間點，慣常行為是睡到自然醒，獎賞是表明這是休息時間。
找到習慣回路的關鍵在于找到正確的獎賞方式，可以嘗試如下分析獎賞的方法：
如上周末睡到自然醒這個習慣，獎賞是表明這是休息時間，表明休息時間的方式只有睡到自然醒一種嗎？還有沒有其他的方式：比如約朋友聊天、逛街等是不是也是休息時間？哪種方式更健康？多問自己幾遍，慢慢找出答案。
2
替換壞習慣
改變壞習慣的最佳辦法就是用另一個習慣取代它。
上班時間基本都是7點左右起床，雖然知道起的晚，浪費光陰不好，但是長期以來都成習慣了，改起來還是有一定難度，曾在8月9號的時候把晨讀感悟的打卡放在早晨7點之前，醒的時間確實比平時早了，但是打完卡之后就會翻聊天記錄，這是另一個不好習慣的開始；8月18號開始晨練瑜伽，早晨5:05分起床，洗漱收拾完5:35出發，6:20開始練，7:50左右結束，折騰回來吃早飯上班，到現在兩周時間（中間有3天時間老師有事兒休息），沒覺得起床困難，就是白天需要休息一下，睡懶覺的習慣在慢慢改掉，都說21天養成一個習慣，我覺得這個習慣能夠養成。
3
重建新習慣
我們很多習慣都是由無意識的舉動養成的。同樣的，我們也可以通過刻意訓練來重建新習慣。
001 養成核心習慣
每個人的時間和精力都有限，無法把每件事情都做對，但是只要找出一些重要的優先因素，把它們變成杠桿，就可以為我們省出大量精力，它就是核心習慣。核心習慣具有引起連鎖反應的能力，可以促進其他習慣的改變。
我們可以從能帶來更多良性影響的小習慣養起，以帶動更多正面影響。如養成傾聽的習慣，不僅緩解了與伴侶的緊張關系，在職場上也可以獲得更多人脈，從而獲得更多提升機會
002 制造習慣回路
在原有的習慣回路中對慣常行為做出改變或者添加新行動，可以快速養成新習慣。
幾年前有一段時間，每天早晨早飯都是包子，吃完后就開始聽VOA Special English，時間一長形成習慣后，再次聽VOA Special English的時候，都是感受到包子味兒，即使已經有很長時間沒有吃包子了，也是沒誰了是不是，作為吃貨，也就這點出息了。
出息不大，但是可以作為習慣養成的參考呀，比如你喜歡聽音樂，那就可以在想聽音樂的時候去健身，讓聽音樂和健身練習在一起，這樣，一打開音樂就會想到健身，直到形成健身習慣，是個不錯的選擇。可以試試！
明兒早起繼續瑜伽，現在的狀態是：
參考書目：《習慣的力量》，作者查爾斯·都希格。
