曾有位教授做過這樣一個實驗：將兩只跳蚤放進兩個不同的容器里，容器A的高度剛好為跳蚤能夠達到的位置，為防止跳蚤跳出，在容器口加了一塊玻璃蓋；容器B的高度略微超過跳蚤上跳的極限，沒有加玻璃蓋。
剛開始的幾天，兩個容器內的跳蚤都很習慣性的往上跳，容器A里的跳蚤一次次撞擊玻璃，試圖跳出容器逃走，然而它的力量太渺小了。過了幾天，發現容器A里的跳蚤上跳的頻率明顯減少；而容器B里的跳蚤依舊在習慣性地往上跳，樂此不彼。
過了幾個月，容器A里的跳蚤已喪失斗志，終日得過且過地呆在容器底部。教授抽掉了上方玻璃，本以為跳蚤會一下子蹦出來，出乎意料的是，跳蚤沒有絲毫舉動，它已經完全習慣了現在的生活。而容器B里的跳蚤還在樂此不彼地往上跳著。
半年之后，奇跡發生了，容器B里的跳蚤跳出了容器，重獲了自由。見此，教授不禁發出一聲感嘆：“習慣的力量是多么的可怕呀！”
播下一個行動，收獲一種習慣；
播下一種習慣，收獲一種性格；
播下一種性格，收獲一種命運。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ——世界著名心理學家威廉·詹姆士
的確，習慣的力量足以改變命運。容器A里的跳蚤因習慣，最終喪失斗志，得過且過地呆在容器底部；容器B里的跳蚤因習慣，最終改變自己被囚禁的命運，逃出生天，重獲自由。
什么是習慣?
習慣是一種重復性的，無意識的日常行為規律，它往往通過對某種行為的不斷重復而獲得。
而人是一種習慣性的動物，我們每天高達90%的行為是出自習慣的支配。可以說，幾乎在每一天，所做的每一件事，都是習慣使然。
在我們的身上，好習慣與壞習慣并存。好習慣固然好，但壞習慣卻人人痛恨。有多少人擁有滿腔智慧，卻在“壞習慣”面前一次又一次地敗下陣來。以至于，最后不得不絕望的說：“哎，沒辦法，已經養成習慣了，改不了了！”
別絕望，習慣并不是無法改變的，我們每個人都擁有改變習慣的能力。
《習慣的力量》一書作者查爾斯·都希格提出，只要找到自己的“習慣模式”，弄清楚習慣的運作原理，人人都能擁有好習慣，過上自律又充實的生活。
書中分享了三個方面的內容：找出習慣回路、替換壞習慣以及重建新習慣。
一、找出習慣回路
習慣是如何養成的？
先搞清楚這個問題，再來談如何改變。
很多家長向我反映，孩子放學一回家就看電視。這顯然是一個壞習慣，咱們就來分析分析，這個壞習慣是如何養成的。
先來問幾個問題：
01什么時間？（放學后）
02什么地點？（家里）
03什么事？（看電視）
04什么感覺？（很開心）
由此我們可以得出這個壞習慣的養成主要是因為獲得了“很開心”這個獎賞，對于有獎賞的活動我們大腦潛意識里非常樂于從事。
其實，習慣的運行過程，可分為暗示、慣常行為和獎賞這三個部分。以上述習慣為例，放學后、家里就是暗示；看電視是慣常行為；很開心是獎賞。我們將整個運行過程稱為習慣回路，獎賞是習慣回路的動機，正是有了這個動機，才會有了這些習慣行為。
采用上述提問的方法，可以迅速找出習慣回路，找到動機，為接下來改變習慣打下基礎。
二、替換壞習慣
如何改變習慣？
冰凍三尺，非一日之寒。
長期累積下來的壞習慣，要是說改就能改，就不會被稱為壞習慣了。太多失敗的例子和經驗告訴我們，一味想著消除壞習慣，難！難！難！可如果用另一個習慣去替代，是否更加容易呢？
有一名直升機飛行員無意識當中養成了一個在操縱操縱桿時甩手的痼癖動作，直升機在駕駛過程中會因這個無意識的習慣動作而導致墜機的危險，為此所有人傷透了腦筋都沒能幫助這名飛行員改掉這個習慣動作。后來，心理醫生想了一個辦法，刻意訓練這名飛行員在即將出現痼癖動作之時去練習另一個有意識的動作，后來這名飛行員果然順利地在很短的時間內以正確動作將這個痼癖動作給替代了。
三、重建新習慣
如何重建新習慣？
“習慣”始于點滴行為無數重復并以相應的模式固化，成于能持續堅持的行為動作養成。通過刻意練習，可以幫助我們重建新習慣。
1、養成核心習慣
如果把“習慣”比喻為列車，那么，列車頭就是核心習慣，引領著列車向前飛馳。
健身房有位會員，是一家小企業的老板，長期應酬導致生活作息不規律，陪煙陪酒，煙癮嚴重，天天醉得不醒人事。身材發福不說，健康狀態每況愈下，典型的“三高”人士。自從健身之后，慢慢地，煙癮戒了，作息規律了，還成了一位健康美食分享家，日子過得比之前精神多了。
健身便是核心習慣，引起了連鎖反應，帶動了吸煙這一壞習慣的改變，也帶動了作息規律、健康飲食這一好習慣的養成。
2、制造習慣回路
一個習慣的養成需要較長的時間，而我們的時間與精力都是有限的。利用原有的習慣回路來幫助制造新的習慣回路，會更加事半功倍。
回到“孩子放學一回家就看電視”這個例子。這個習慣的動機是“看電視能使孩子感到很開心”，那么，利用這個原有習慣回路，將“看電視”改成同樣能使“孩子感到很開心”的活動，比如孩子喜歡畫畫，可以讓孩子放學一回家就畫畫，便開始培養孩子畫畫的習慣。
一個人的后半輩子均由習慣組成，而他的習慣卻是在前半輩子養成的。 ——俄國作家? 陀思妥耶夫斯基
用這句名言來告誡大家，趕快行動，改變壞習慣，養成好習慣。愿你的人生早日開掛！
——堅持每天一篇，第149天——
