事件：昨晚老公給婆婆打電話，我各種擔心和不舒服，一想到婆婆馬上來了，內心驚恐不已。

覺察：

我害怕婆婆說我，指責我，嫌棄我，鄙視我，攻擊我，看不起我。

指責內容有：

說我懶，不勤快，不會說話，不會討好他，覺得我不懂人情世故，說我假，說我裝，覺得我靠他兒子，就是不想上班。

嫌棄的內容有：

嫌棄我生不了小孩，嫌棄我沒有上班，嫌棄我長得不好看，嫌棄我瘦，嫌棄我沒有同情心，嫌棄我不懂得感恩。

鄙視的內容有：

鄙視我家里窮，說我家人的不好，覺得我性子軟，好欺負。

攻擊的內容有：

說我自私，不懂得照顧他兒子，就知道顧自己，不懂得體諒他兒子，覺得我配不上他兒子。

瞧不起的內容有：

瞧不起我的家里，覺得我家里窮，覺得我沒上班，沒經濟能力。

如果我就是有這些缺陷，讓我覺得我好差，好爛，一點也不好。

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就會被人瞧不起，被鄙視，被嫌棄。

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抬不起頭來，沒有面子。

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就會被人任意踩踏。

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永無出頭之日。

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活得無比憋屈難受，不是人過的日子。

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太沒意思了。

對應的生命故事：

我記得每到一個新的地方都是我都是惶恐不安的，很害怕別人嫌棄我，所以每次我都極力掩蓋自己，掩飾自己的不好，逼迫自己呈現最好的一面，忍讓，憋屈，不計較，事實上，我的內心根本不是這樣，久而久之，我覺得很憋屈，覺得自己太沒用了，總是忍讓太多東西。

總是忍讓的話，我會覺得自己很沒用。

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沒用的話就會被欺負。

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我會覺得自己很可憐，同時覺得自己很沒用。

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只能任由別人踩踏。

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活得生不如死。

信念翻轉：

1，為什么不呈現真實的自己呢，為什么要忍讓憋呢？

因為我害怕別人說我不好，說我太差勁。

太差勁的話只會被嫌棄和攻擊。

那你死命裝別人就看不出來嗎？剛開始可能不清楚，長期接觸不就感受出來了嗎，表面不說，內心可是大大的攻擊。

每個人都是不完美的，我不一定每一件事都做得完美無缺，我只能做好我能做的，和愿意做到的。

還有，這一年來我一直去學習成長，我已經在不斷進步中了，開始變得勤快，變得真實，變得開始有智慧，所以我沒有在信念作用下的那么差勁了，這是我應該承認的，我在計劃菜單，想展示廚藝，開始學做不一樣的菜，并且愿意開始做我以前不愿意做的部分，我開始學習插花，并且有朋友邀約做沙龍，我開始有計劃的做家務，不再一味要求老公一起做，我都改變了很多，不再天天抱著平板看電視劇，我開始不但學習成長，這些都是我一直成長后的不但改善。

并且我現在在真的遇到有情緒沖突時，我愿意去覺察釋放，并且有好的方式助我化解和婆婆可能發生的矛盾。

2，這是都是我的內心戲，真的相處究竟如何那就是我與婆婆之間的實際相處，如果一味就把婆婆當做假想敵，只會讓本來好的關系因為能量的抗拒，讓兩人無法親密，所以我愿意盡量好好中立的去看待我和婆婆的關系，不先在我和他兩人之間設立一個屏障。