原文地址：The 15 Habits of Supremely Happy People
下篇地址：幸福人士的15個習慣（下）
說明：本文不是原文的直接翻譯，而是譯者對文章的總結整理。原作者的觀點大多有研究結論支撐，并在原文中附上了研究鏈接，有興趣的可移步原文查看。
原本不太喜歡這類文章，總覺得看了標題就大概可以想象出內容都有什么，所謂科學研究本身的可靠性就不一定很高，而且這種文章很容易淪為雞湯之流。但一直覺得Sparring Mind是個靠譜的心理學博客，還是讀來分享一下。一邊翻譯一邊做了刪改，也加了自己的想法。正如作者提到，李小龍曾說：
Absorb what is useful. Discard what is not. Add what is uniquely your own.
所以我們要做的不僅是“取其精華，去其糟粕”，還要加點自己的獨創，和自己的生活結合起來。
1. 不要過于高看自己
Humility is not thinking less of yourself, but thinking of yourself less. ——C. S. Lewis
謙虛不是妄自菲薄，而是不要過于高看自己。自尊心是個看上去比較矛盾的話題，雖然研究認為，自尊心水平高似乎和幸福感相關，但是自我過于膨脹會帶來問題。
同樣是研究發現，過分看重自尊，并且把自尊心和外部成功聯系起來的人，會經常經歷過山車般的心情起落，幸福感自然也就不高。中國古人早就發現了，正所謂“不以物喜，不以己悲”嘛。
而過分自尊的一個隱患在于，人們會為了“從不失敗”，而放棄對成功的追求。
2. 保持忙碌，但不要焦躁倉促
過度無聊會成為負擔，況且忙碌起來可以讓人有成就感、感受到自己的價值。但過分忙碌肯定也對身心無益，關鍵在于要在適當的時候說“不”。
3. 保持5個親密關系
多項研究表明，有一些親密朋友可以讓人收獲幸福感，也可使人更長壽。“5”只是個虛數，具體數量不是關鍵。
4. 對待關系要積極主動
那我們該怎么做？
1) 定期和朋友們聯絡，親密朋友大概每兩周一次；
2) 積極主動的聆聽，提有建設性的意見，和他們一起慶祝他們人生中重要的時刻；
3) 人們都喜歡談論，喜歡談論自己，讓他們多說。
不僅如此，你的個人提升對于自己和關系中的另一方都是有好處的。
The greatest gift you can give somebody is your own personal development. I used to say, ‘If you will take care of me, I will take care of you.’ Now I say, ‘I will take care of me for you, if you will take care of you for me.’——Jim Rohn
在一段關系中，你能給與的最好禮物是你的個人成長。
5. 不要一直閑扯瑣事
Great minds discuss ideas; average minds discuss events; small minds discuss people. ——Eleanor Roosevelt
一項研究發現，閑談可能會阻礙幸福。雖然閑聊對于社交場合的聊天（尤其是面對新結識的朋友）來說，有助于打開話題，讓人們逐漸熟絡；但在長期關系里，有深度的長篇對話更能讓人獲得幸福。反過來說，我們一般只有和親近的人才會進行深入討論，正說明深入交流的重要性。
6. 犒賞自己（經常性的小獎勵更有用）
積極反饋的頻次比強度更重要，也就是說，多次較弱的正反饋比一次強烈的正反饋更有益于獲得幸福感。所以我們要經常多給自己鼓勵和犒賞，而不是攢著給一次大的。
我想這也是為什么我們要把大的項目拆解的一個原因，除了小項目更容易上手以外，每完成一個小的關卡都可以獲得一次獎勵，就讓自己更有動力奔向下一個小目標。而如果一開始就讓自己面對遙遠飄渺的目標，恐怕更容易半途而廢。就像以前看到某馬拉松運動員，非專業出身卻能跑出很好的成績，其秘訣是把全程拆成無數個小的地標，一個一個超越。
7. 快樂要提前規劃出來，經歷值得花錢購買
“說走就走”的確讓人快樂，但研究發現，對于旅行、晚餐等的提前計劃可以增添更多樂趣。
同樣是研究表明，花錢買經歷比花錢買東西給予人們的幸福感更高。原因如下：
1) 物品一般越用越舊，而經歷卻可以在腦海中歷久彌新，給人的愉悅感也可能會隨著時間而加強；
2) 人們更傾向于回憶經歷。你可能已經忘了收到（或送出）的第一束花長什么樣，但你更難忘第一次收到（或送出）花時的感受；
3) 經歷更加獨特。沒錯，誰都可以買得到明星同款，而穿著爆款去參加活動的經歷卻很難雷同，甚至天差地別；
4) 我們對經歷感到習慣的速率更慢。我們的大腦更容易習慣于新買的物品，參加完一場演唱會回來，可能會讓你興奮一整天，而買一件新衣服可能只讓你興奮五分鐘；
5) 經歷的社會性更強。一般來說，買東西更個人化，而共同經歷一次事件卻讓人與人之間聯系得更為緊密，這是有其社會學意義的。
（待續）
2015.1.5（7）
