今天剽悍晨讀分享的書叫《連接感：如何應對親密關系中的焦慮》，作者是兩位心理治療師。她們從大量臨床經驗中總結得出：要在親密關系中建立連接感，就要感知焦慮、處理焦慮并學會管理焦慮。

下面介紹建立連接感的三個步驟，分別是：感知焦慮、主動暫停和建設性交流。

001 感知焦慮

人類的大腦可以分為后腦、中腦和前腦三個部分。人們在進行感性的情緒表達時用的是中腦，而進行理性思考時用的是前腦。當人們在感性情緒中時，是無法同時進行理性思考。當人們在暴跳如雷地發脾氣時，你不要嘗試對他提供理性分析意見。

在電視劇《我的前半生》中，羅子君在得知丈夫出軌時，情緒非常激動，不知道該如何處理。她的好友唐晶卻極力建議她：去找一份工作，學會如何自力更生，照顧好自己和孩子。羅子君聽到唐晶的話，卻更加激動地說：“你是我的好朋友，現在你到底是站在哪一邊的呀？”

處于激動情緒中的人，是根本無法進行理性思考的。羅子君不但聽不進唐晶的分析，還覺得自己也被好友拋棄了。其實，這是因為兩人之間的溝通使用的不是大腦的同一個區域，根本沒在同一個頻道上。

所以，我們要感知自己的焦慮，時刻留意那些在我們頭腦中出現的“彈出窗口”。

焦慮通常是由我們頭腦中的各種雜音引起的，就像是電腦操作系統中的“彈出窗口”，給我們的生活發出各種各樣的評判。要避免陷入焦慮情緒中，就不要去認同這些“彈出窗口”里的內容，而是要把自己當成一個旁觀者，以客觀的眼光評判這件事。

002 主動暫停

當沖突發生時，如果你正處在焦慮中，最好的辦法是主動暫停，包括三個步驟：啟動暫停、自我安撫、視覺化冥想。

1. 啟動暫停

啟動暫停時，我們可以到一個地方獨處，讓自己進入暫停狀態，主動放松。最好事先通知對方你需要多長時間，讓對方有心理準備。

2. 自我安撫

深呼吸，先慢慢吸氣，并且緩緩地握緊拳頭，屏住呼吸數四下，然后再緩慢呼氣，同時把緊握的拳頭緩慢放開。

3. 視覺化冥想

想象自己置身在非常喜歡的自然環境中，比如一個綠草如茵的小樹林，或者在靜謐的山間泉水旁，調動所有的感官去感知這個地方。有鳥兒在歌唱，有潺潺的流水聲，有顏色綺麗的蝴蝶在飛舞，有五顏六色的野花在競相開放，周圍充滿了大自然的和諧氣息。你可以盡情地享受此處的美好感覺，用美好的感受來自然地消除內心的焦慮。

003 建設性交流

當雙方的情緒都歸于平靜后，就可以進行交流了。

首先，從正面情緒入手，陳述對方身上的優點。這些優點能夠勾起我們美好的回憶。如果不好意思說出來，可以各自寫下對方的優點，然后交換著看。

其次，日常生活中的一些談話往往會在無意中變成相互指責的情緒交流，原因是我們總是習慣性地用“你……”的句式來指出對方的過錯。如果我們轉換一下，改用“我……“的句式來描述自己痛苦的感受，情況就會得到改善。例如“我在這樣的情況下感覺得不到理解”就比“你總是忽略我的感受”聽起來更容易讓對方接受。

最后，說完自己的感受后，我們要嘗試著讓對方給出反饋。可以這樣說：我剛剛說了我的想法，我想聽聽你對于這個問題的看法。需要注意的是，雖然我們自己在嘗試使用新的談話技巧，但對方可能并沒有這樣做，這時就要學著使用“鏡像法”。

鏡像法分為聆聽、反思、檢查三步。先要不加評判地傾聽；在對方說完之后，盡可能重復對方說過的話，試著表述聽到的要點；最后再確認一下：我理解得對嗎？聆聽與確認可以避免焦慮再次產生，保證建設性交流繼續進行。

總結，我們分享了建立連接感的三個步驟，分別是感知焦慮、主動暫停和建設性交流，通過使用上述三個方法，可以讓親密關系變得更好，讓生活更幸福。