分享書目:? 《連接感：如何應對親密關系中的焦慮》? [美] 卡洛琳·戴奇、[美] 麗薩·羅伯邦

要在關系中建立連接感，就要認識焦慮以及學會如何處理焦慮。而管理焦慮，是實現親密關系較為艱巨的挑戰和重要的成就。

分享建立連接感的三個步驟:

1. 『覺知焦慮』

我們在表達情緒時用的是中腦，而在進行理性思考時用的是前腦。當人正在情緒中時，無法同時進行理性思考。

焦慮是由頭腦中的各種雜音所造成的，就像影片里面的“彈幕”，總是在給我們的生活發出各種各樣的評判。

要覺知并避免陷入焦慮情緒，關鍵是我們不要去認同這些“彈幕”里面的內容，而只是把自己當成一個旁觀者。

2. 『暫停法』

在沖突發生時，如果你正處在焦慮中，最好的辦法是先暫停一下。

暫停法包括三個步驟：

001 啟動暫停

找個地方獨處，以合適的空間和時間，讓自己進入暫停狀態放松一下。

002 自我安撫

深呼吸。慢慢吸氣，緩緩握緊拳頭，屏住呼吸數四下，再呼氣，放松拳頭。

003 視覺化冥想

想象身處在喜歡的自然環境中，調動你所有的感官去感知這個地方。

3. 『建設性交流』

首先，從正面情緒入手，陳述對方身上你所欣賞的優點。

其次，學會習慣性地用“我……“的句式來分享自己痛苦的感受，改善相互指責的交流模式。

最后，要嘗試讓對方給出反饋。學會使用“鏡像法”三步曲，聆聽、反思、檢查，避免焦慮再次產生，保證建設性交流的繼續進行。