? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ——時間管理100講之22
? ? ? ? 易效能提倡：早睡早起。只有早起，我們才能獲得充分的時間，以便對未來和當(dāng)下，做出解釋和安排，活在要事優(yōu)先的狀態(tài)中，對每天的生活，既有掌控，又有視角。
? ? ? ? 因?yàn)橐缙穑晕覀兙鸵缢瑩?jù)說，我們的睡眠時間是7到8個小時，不能超過8個小時，也不要低于7個半小時，多了少了對身體都不利。
? ? ? ? 如何提升睡眠質(zhì)量，讓我們充分利用好這7到8個小時，讓我們擁有更好的睡眠質(zhì)量，保持更好的精力呢？睡眠分為三個階段，第一階段是快速眼動階段，這個時候感覺困乏，打瞌睡，第二個階段是淺睡眠階段，是過渡階段。第三階段，深睡眠階段，在深度睡眠時，我們的血壓呼吸頻率都降低，這個時候身體的免疫功能與疾病作斗爭。所以我們要爭取延長深度睡眠時間，深度睡眠缺乏了，就會出現(xiàn)極度的惡心、頭疼、肌肉酸痛。如何做到深度睡眠停留足夠的時間呢，一個人一個晚上大概有兩到三個深度睡眠時期，第一個深度睡眠最長，拉長這個深度睡眠時間，深度睡眠和體溫有關(guān)系，體溫低的時候，我們就感覺更加困乏，體溫高的時候我們就會更加清醒。所以我們要用體溫的節(jié)律來控制睡眠。影響體溫的有哪些呢？褪黑素，褪黑素的增長使人的體溫下降，進(jìn)入疲勞階段。什么影響褪黑素的生長呢，陽光，陽光會抑制褪黑素的增長，使體溫上升，使人精力充沛。第二個影響褪黑素生長的是運(yùn)動，運(yùn)動使身體在白天的時候得到盡情的釋放，到晚上疲乏勞累進(jìn)入睡眠。
? ? ? ? 中午休息的時候不要過長，一般不要超過45分鐘，超過了45分鐘就進(jìn)入了深度睡眠，破壞了睡眠節(jié)律。不要賴床，醒了就起，不要吃太多東西，特別是睡前。學(xué)習(xí)了易效能以后要學(xué)會收集排程，做好一天的事情安排，到了晚上才能讓大腦安靜的睡去。
