BBC記錄片：https://v.qq.com/iframe/preview.html?vid=g0138puapnl&300&225&auto=0
建議一、降低體內(nèi)的溫度會產(chǎn)生睡意1，
研究發(fā)現(xiàn)，人產(chǎn)生困意的一個主要原因是體內(nèi)溫度的降低。睡前1小時沖個熱水澡讓體內(nèi)溫度升高，之后逐漸冷卻，讓人產(chǎn)生困意。除了熱水澡，睡前用熱水泡腳也有效，當(dāng)你秋冬里洗澡不方便時，可以去淘寶買個電動的泡腳盆，每天泡上一會。
建議二：通過睡眠限制來治療失眠
系統(tǒng)性縮短在床上的時間，關(guān)鍵在于當(dāng)你在臥室逗留的時候，你只能睡覺，而且保證每天在同一時間起床。這種方法實際上叫 布?xì)J療法（快速入睡） ——類似條件反射的訓(xùn)練法，把困意跟床以及和生物鐘聯(lián)系到一起。
這個方法堅持很長一段時間才能看到效果，但房間太小或你把電腦放到臥室里或總在床上玩手機會影響效果。
建議三：利用打盹來補充精力
夜晚睡眠不足人士，可以通過白天的打盹來補充睡眠，每天最佳打盹時間是下午2-5點，每次打盹半小時左右；注意早上8-12點，晚上6-8點不要打盹！
建議四：解決打鼾問題
當(dāng)我們在呼吸時，我們喉嚨，口腔，鼻內(nèi)軟組織都發(fā)生了振動，于是就產(chǎn)生了鼾聲。記錄片中實驗用濕潤條減少口腔內(nèi)軟組織的振動或口腔防護(hù)裝備--以防止舌頭伸向口腔后部，但這種效果有限。
建議五：確保正常的完成睡眠的5個階段
睡眠分為五個階段，1，昏昏欲睡；2，輕度睡眠；3、4，深度睡眠；5，REM，做夢階段。每個周期90分鐘左右，每晚要經(jīng)歷4-6個周期。
建議六：光線會影響睡眠
制人昏睡程度的是體內(nèi)的褪黑色素，但它含量高是，人就覺得昏昏欲睡，反之人就會覺得清醒。調(diào)節(jié)褪黑色素含量的是眼底的一種細(xì)胞，當(dāng)日光攝入眼睛，刺激這些細(xì)胞就會抑制體內(nèi)褪黑色素的合成，使人清醒。如果想早上起來保持清醒可以多見陽光，或者用可以模擬日光的藍(lán)光燈；若是想多睡一會，就緊閉窗簾吧。除了緊閉窗簾，在睡覺時使用舒服一點的眼罩也能提高睡眠質(zhì)量。
建議七：食物影響睡眠
你所吃的食物跟你的睡眠質(zhì)量有關(guān)，碳水化合物類的食物會增加睡意，促進(jìn)睡眠；而蛋白質(zhì)類的食物有助于保持警醒。午餐吃蛋白質(zhì)類的食物使下午更精神，而晚餐吃碳水化合物類的食物就會有助于睡眠，不過最好在就寢前4個小時進(jìn)食。
建議八：重置生物鐘與克服時差
人的體內(nèi)有食物鐘，在饑餓16個小時之后，食物鐘才會激活來控制睡眠。在你跨時間區(qū)旅行或出差時想要消除時差，先禁食16小時，當(dāng)你到達(dá)目的地之后，在第一個正常的就餐時間進(jìn)食，能快調(diào)整生物鐘與當(dāng)?shù)貢r區(qū)一致。
建議九：睡眠可以通過放松鍛煉來快速入睡
壓力會影響人的睡眠質(zhì)量。通過肌肉放松的方式，可以顯著減輕壓力。
建議十：自然療法
采用純天然的薰衣草和纈草泡茶，選擇一張健康舒適的床具，模擬怡然舒適的自然環(huán)境，能夠有效幫助人們快速入睡，提高睡眠質(zhì)量。
睡眠不在于時間長短，更不在生物鐘控制什么樣的睡眠模式，只要你睡眠質(zhì)量好，其實就是最好的休息，隨時隨地！
