在自律自制的路上鍛煉了很久，目前為止還是失敗的多成功的少，不過還是有點成功的小經(jīng)驗啦~ 以前是一心一意想要改掉自己的壞習(xí)慣，比如拖延、賴床、貪吃、站沒站相坐沒坐相等等。通常下手都很狠，一下子停掉所有零食每天吃草為生，要不就是馬上辦張健身卡每天不運動兩個小時不算完…… 下場當(dāng)然是凄慘的，壞習(xí)慣改不掉不說，還嚴(yán)重打擊自信心。
加入小灶群以后學(xué)到的第一件事就是慢慢來，比較快。凡事不能心急，與其急急忙忙開始然后又flop掉，不如花點時間仔細(xì)分析總結(jié)一下自己的失敗經(jīng)驗，再安排計劃。從加入小灶群到現(xiàn)在我也算是摸索到一些竅門了~
Find the Trigger
每個習(xí)慣背后都有這么一個“暗示”或是引爆點，如同巴普洛夫的狗，哪怕我年近三十還是會在聽到我媽的腳步聲后一個鯉魚打挺從床上彈到書桌前。我媽的腳步聲就是trigger。
我找到一些壞習(xí)慣的trigger其實沒花多長時間，大概回想一下自己的日常作息就行了。比如抽空回憶一下最近幾天哪天過的最廢最頹，然后回憶一下哪天的作息行程，可以在紙上寫下來比較清楚，重要的是在發(fā)現(xiàn)問題的時候要問自己一句為什么。比如一上午花了1個多小時玩手機(jī)打游戲，為什么呢，因為隨便往床上一躺人就懈怠下來。
講真，trigger千變?nèi)f化，但是說到底還是自身的惰性才是最根本的問題，好習(xí)慣的養(yǎng)成和改掉壞習(xí)慣的過程就是勤奮小人和懶惰小人的斗爭。
套路我自己
既然已經(jīng)知道習(xí)慣的套路是“暗示-慣常行為-獎賞”，那就痛快地把這個套路用在自己身上，幫助自己建立新的好習(xí)慣。
最近在用Sleeptown幫助自己養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，斷斷續(xù)續(xù)堅持下來，只是還是沒能撐到7天全勤。我現(xiàn)在訂下的入睡時間是十二點半，提前15分鐘Sleeptown就會提醒馬上該準(zhǔn)備入睡了，這就是一個暗示。當(dāng)然，我還會催眠自己，大概從12點開始我就會盡量停止聊天和刷微博，躺進(jìn)被窩里，同時不斷告訴自己“你很困了很累了差不多快睡吧”。慣常行為當(dāng)然就是呼呼大睡，最后的獎賞自然就是第二天成功早起之后蓋起的小房子。不得不說，搖手機(jī)這點設(shè)計的太好了，通常被鬧鐘吵醒之后再用力搖手機(jī)，我就基本上失去睡回籠覺的能力了。前兩天還把這個app安利給基友，現(xiàn)在我們倆會互相提醒對方早睡，也會攀比一下誰的的小房子和金幣比較多。
壞習(xí)慣是改不掉的
最開始接觸到這個概念我是絕望的，就好像知道自制力其實是消耗品一樣。壞習(xí)慣改不掉難道我就要一輩子帶著這身壞毛病這樣過下去？No，no，no. 壞習(xí)慣是可以被好習(xí)慣所代替的。
雖然我的飲食習(xí)慣健康了很多，但是作為一個真·吃貨，我還是改不掉靠吃吃吃發(fā)泄壓力的毛病。只不過現(xiàn)在找到了別的一些發(fā)泄壓力的方法。以前是一遇到壓力就吃垃圾食品，點披薩外賣或是開車去KFC的買一大堆炸雞回家吃吃吃。現(xiàn)在碰到壓力，第一個想到的已經(jīng)不是吃了，而會選擇跟媽媽和基友說說話發(fā)發(fā)牢騷。媽媽永遠(yuǎn)是我最忠實的聽眾，我發(fā)一萬遍牢騷她也會耐心聽我講，還能得到愛的安慰。基友則是和我有共同語言，兩個人一起嬉笑怒罵比一個人生悶氣過癮多了。就算要靠吃來發(fā)泄，現(xiàn)在也會選擇更健康的食物，把它當(dāng)做我和基友美食探險的一部分，打探好餐館的招牌菜都有哪些，痛痛快快地吃一頓。
講真，最近又有點急躁，昨天剛好聊起來有好幾個小伙伴這個月已經(jīng)拿了兩次最佳了，肯定是羨慕嫉妒咯。不過回頭看看自己也不是太差，雖然只有一次最佳，但是又兩三次被推薦優(yōu)秀晨讀，也就是說只差一點就能最佳了，加加油還是有希望的~ 這個月不行那就下個月，慢慢來，比較快~
