《自控力》讀書筆記

  1. 所謂意志力，就是控制自己的注意力、情緒和欲望的能力
  2. 為了成功做到自控，你必須知道自己為何失敗
  3. 自知之明是自控的基礎
  4. 意志力實際上是“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量。它們協同努力，讓我們變成更好的自己。
  5. 自控力不僅和心理有關，更和生理有關。
  6. 將呼吸頻率降低到每分鐘4~6次，比平常呼吸要慢一些
  7. 自控力良藥就是鍛煉
  8. 任何能讓你離開椅子的活動，都能提高你的意志力儲備
  9. 睡眠不足會影響意志力
  10. 意志力是種生理本能，它和壓力一樣，通過不斷進化來保護我們不受自身傷害
  11. 每天都做一些事，用來養成習慣或不再找借口。
  12. 如果你想徹底改變舊習慣，最好先找一種簡單的方法來訓練自控力，提高意志力，而不是設定一個過高的目標
  13. 當你面臨挑戰的時候，問問自己，那一刻哪種動力最能讓你堅持下去。你愿不愿意為了別人，而不是為了自己，去做那些困難的事？是對未來的憧憬，還是對命運的恐懼，推動你前進？
  14. 發現你的“我想要”的力量。發現自己最重要的“我想要”的力量，也就是你脆弱的時候給你動力的東西。每當你面對誘惑，想要放棄的時候，都想一想這個東西。
  15. 任何讓你對自己美德感到滿意的事，即便只是想想你做過的善事，都會允許我們沖動行事
  16. 不要把支持目標實現的行為誤認為是目標本身。不是說你做了一件和你目標一致的事情，你就不會再面臨危險了。
  17. 我們總是把進步當做放松的借口。
  18. 如果我們現在表現糟糕，卻用對未來的樂觀期待來掩飾它，那么還不如一開始就不要設定這個目標。
  19. 當我們將意志力挑戰看成衡量道德水平的標準時，善行就會允許我們做壞事。為了能更好的自控，我們需要忘掉美德，關注目標和價值觀。
  20. 明天和今天毫無區別。當你想改變行為的時候，試著減少行為的變化性，而不是減少某種行為。
  21. 我們的大腦錯把獎勵的承諾當做快樂的保證，所以，我們會從不可能帶來滿足的事物中國尋找滿足感。
  22. 當我們情緒低落時，大腦更容易受到誘惑。
  23. 每個人都會犯錯誤，都會遭遇挫折。既然失敗無法避免，更重要的就是我們如何應對失敗。
  24. 我們都傾向于相信自我懷疑和自我批評，但這并不會讓我們離目標更近。
  25. 失敗的時候，請原諒自己。面對自己的挫折，持同情自我的態度，以免罪惡感讓你再次放棄抗爭。
  26. 當你覺得自己無法做到“不會有下一次”的時候，不放用“10分鐘延遲 法則”來增強你的自控力。
  27. 我們無法明確地預知未來，這為我們帶來了誘惑，讓我們拖延著不做某些事。
  28. 駕馭沖動不只適用于戒除癖好，還能幫助你掌控有害的沖動。
  29. 對內接受自我，對外控制行動。
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