2018年末的時(shí)候，制定目標(biāo)的時(shí)候，學(xué)習(xí)何帆報(bào)告給自己制定了一個(gè)30年時(shí)間維度的無(wú)傷跑步計(jì)劃如下！
#未來(lái)30年我的承諾#
2049年我李斌63歲，從2019年開(kāi)始，我承諾每年和媳婦和未來(lái)孩子一起共學(xué)何帆報(bào)告！
秉持人生理念，跑亮自己照亮他人，內(nèi)外兼修表里如一。
每年幫助5位朋友開(kāi)始無(wú)傷跑步馬拉松，
為30年做體能基礎(chǔ)設(shè)施建設(shè)，
每年跑3場(chǎng)馬拉松，30年共計(jì)100場(chǎng)馬拉松，每年無(wú)傷低心率跑3650㎞持續(xù)30年，累計(jì)109500km，請(qǐng)你見(jiàn)證。
第一年的嘗試性提前完成！當(dāng)初對(duì)自己的承諾我也不知道能不能完成平均每天10km，平均每周70km，平均每月300km的跑步訓(xùn)練計(jì)劃！
但有過(guò)和媳婦一起跑100天1000km的挑戰(zhàn)，還是我倆最初跑步的時(shí)候，完成百日千里的挑戰(zhàn)，這個(gè)是制定30年承諾動(dòng)力的源泉！
跑步30年的核心標(biāo)準(zhǔn)是低心率有氧跑，心率控制在180-年齡！這個(gè)范圍內(nèi)！在自己身體最疲勞的時(shí)候按心率跑也能10km的運(yùn)動(dòng)，走著完成，走是相對(duì)跑的另個(gè)體驗(yàn)方式！
分12個(gè)月總結(jié)復(fù)盤(pán)自己的元年的心得體會(huì)！
1月慶生50km跑
元旦的開(kāi)始，師徒一行跑東山，預(yù)兆新的一年?yáng)|山再次，一起石材選石，時(shí)來(lái)運(yùn)轉(zhuǎn)，取才有道！
我們到達(dá)了山頂！
還有奔跑在為結(jié)婚準(zhǔn)備買(mǎi)房子的路上！
1月13.號(hào)慶生跑在長(zhǎng)春市南湖公園跑50km
從2019年開(kāi)始每年過(guò)生日增加1km！目標(biāo)51km慶生跑2020年1月2日跑！
1月27號(hào)參加松花湖定向雪地越野賽
2月結(jié)婚登記領(lǐng)證情人節(jié)
參加百日跑的活動(dòng)。跑步搬家一次，從德勝佳苑搬家到北山，七樓搬到7樓！
新年七天樂(lè)跑
情人節(jié)登記領(lǐng)證雙遼市紀(jì)念跑
3月━植樹(shù)節(jié)結(jié)婚，愛(ài)情馬拉松沖線
3月12號(hào)植樹(shù)節(jié)結(jié)婚，愛(ài)情馬拉松沖線，用我們自己的方式，跑步接媳婦！
為愛(ài)奔跑，向幸福出發(fā)！
4月━女神跑
一起參加女神節(jié)馬拉松半馬，陪著小師弟半馬安全完賽！
4月27日參加樊登讀書(shū)會(huì)賦能吉林活動(dòng)
5月━參加長(zhǎng)春國(guó)際馬拉松PB
5月27日參加國(guó)際馬拉松，媳婦跑10km，沒(méi)有盡興，但有了我們的寶寶！
結(jié)實(shí)志同道合的輝姐和哥！
6月━吉林市國(guó)際馬拉松關(guān)門(mén)跑
6月17日長(zhǎng)春凈月潭森林馬拉松早完成個(gè)全馬，吉林跑團(tuán)一車(chē)出行滿(mǎn)載而歸！有生之年能跑之時(shí)每年參加凈月潭森林馬拉松，自己跑步生涯的起點(diǎn)！
6月21日廣汽傳祺助力吉林馬拉松夜光跑！
6月27日吉林市國(guó)際馬拉松關(guān)門(mén)完賽和長(zhǎng)春的330大神兄弟！
6月8日小白山端午節(jié)快樂(lè)行
7月━萬(wàn)科松湖山地馬拉松和城市定向賽
參加城市定向賽，跑男組冠軍，大伙一起齊心協(xié)力，團(tuán)隊(duì)的力量，其利斷金！
8月━八一建軍節(jié)跑團(tuán)一起跑
9月━開(kāi)啟創(chuàng)意軌跡跑《酒杯》
城市跑━長(zhǎng)春工業(yè)大學(xué)，南湖公園，老家雙遼市柳條鄉(xiāng)！
10月━普國(guó)同慶70年，跑70km，創(chuàng)意跑“中國(guó)70”
跑步過(guò)不一樣的十一黃金周，以前十一吃吃喝喝睡覺(jué)，現(xiàn)在十一想著跑步！10月1日跑團(tuán)集體大旗跑三橋！
奔跑70km，10月3日2點(diǎn)出發(fā)，沿著吉林市馬拉松路線和三橋三圈跑70km！
11月━北京國(guó)際馬拉和啟動(dòng)奶爸千日跑計(jì)劃
11月3日參加北京國(guó)際馬拉松安全完賽，帶著責(zé)任和愛(ài)，安全完賽！
由于工作等的原因，重新規(guī)劃自己的跑步計(jì)劃，還給自己的千日跑計(jì)劃從新賦予重大意義，為愛(ài)奔跑，做孩子的榜樣，奶爸千日跑！
新的跑步計(jì)劃，每周70km
12月━廟香山國(guó)際馬拉松
1年12月，月月有驚喜，月月有記錄！
因?yàn)闆](méi)有記錄就沒(méi)有發(fā)生，照片記錄，簡(jiǎn)書(shū)復(fù)盤(pán)，時(shí)間馬拉松見(jiàn)證，跨越春夏秋冬，跨過(guò)四季，與黎明為伍，與晨風(fēng)相伴。每一個(gè)清晨，都是夢(mèng)想開(kāi)始的地方！
孔?子?說(shuō)?:“三?人行?，必?有?我?師?焉?”，所?以?我?們?應(yīng)?該“擇?其善?而?行?之?”，學(xué)?會(huì)?博采?眾?長(zhǎng)?，善?于?發(fā)現(xiàn)別?人的?閃?光?點(diǎn)，學(xué)?會(huì)?借別人的光，照亮?自?己?的路，一起組團(tuán)奔跑，一起向幸福出發(fā)，時(shí)間馬拉松等你來(lái)見(jiàn)證！
